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ネイビーシールズ28日間体操チャレンジ

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携帯電話を手に取り、準備ができたら開始してください。そこから先は、私たちが組み立てます。

障壁を取り除く

パーソナライズされたワークアウトと食事プランを作成し、進捗を確認し、アドバイスを与え、必要なときに後押しすることで、目標達成を確実なものにします。

コーチを務める

自分の体やワークアウトのプロセスについて学ぶために、役立つ洞察やヒントがアプリに統合されています。

知識を広める

私たちは、あなたが望むボディを手に入れるだけでなく、健康的なライフスタイルを受け入れ、長い目で見て有益な選択をしていただくことを目標としています。

習慣を育む

原則

統計

私たちのアプリは、統計、多機能エクササイズ、科学的洞察を組み合わせています。私たちはプログレッシブなワークアウトプログラムに熱心に取り組んでおり、トレーニングのプロと一緒に課題を作成して、ワークアウトを魅力的でやりがいのあるものにしています。
また、栄養の専門家の経験を生かして、食事の楽しみを犠牲にすることなく、あなたが望む結果を得る食事プランを作成します。

私たちの使命

MadMusclesは、パーソナライズされたワークアウトと食事プランでフィットネスの目標達成を支援するアプリです。

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私たちはフィットネス愛好家であり、ワークアウトのコンセプトを気に入っていただくことはもちろん、あなたを素晴らしい気分にさせるようなアプリを作成しようとしています。私たちは何カ月にもわたって研究を続け、何日もかけてコーディングを行いました。そしてそのために、スーパーチームを集めました。

業界10年以上の経験を持つСrossfit-Level 2認定コーチであり、MadMusclesワークアウトの王者。ファンクショナルフィットネス、TRX、オリンピックウェイトリフティング、アダプティブトレーニングプログラムを専門としています。

MadMusclesと Unimeal の栄養学の第一人者。栄養心理学、栄養学におけるホルモン、摂食障害、ヒトマイクロバイオーム、エンテロタイプ別食生活の認定スペシャリスト。

私たちのチームについて

30日間ビーチボディチャレンジ

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筋肉痛があるからといって、筋肉がついているとは限りません。MadMusclesなら、実際に筋肉量を増やし始めることができます。

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ウォーキングの利点：

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あなたの成長とともにプログラムは進化します

ステップ1

第2-3週

第5週

第6週

ステップ2

ステップ3

ステップ 4

ステップ5

ステップ6

ステップ7

進捗プランロードマップ：

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何年も体重に悩み、ダイエットや即効性のある方法を試してきました。しかし、このワークアウトプログラムに取り組んだことですべてが変わりました。体重は落ち、筋肉はつき、自信もつきました。この素晴らしいワークアウトプログラムのおかげで、体は生まれ変わり、かつてないほど強く、充実した気分です。

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筋肉を鍛えて脂肪を燃やす

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このプログラムは初心者から上級者まであらゆるレベルに適しています。

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関節のこわばり、エネルギー不足、ストレス、バランスの問題でお悩みですか？太極拳は、可動性、協調性、そして心の平穏を取り戻すのに役立つ古代の運動です。1日に数分行うだけで自信がつき、緊張が和らぎ、全体的な健康状態が向上します。

誰でも簡単に使える、シンプルで速いアプリ。

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このプログラムは、柔軟性の向上、ストレス軽減、そして全体的な健康増進を目指す方に最適です。初心者から経験者まで、太極拳はあらゆる年齢層や体力レベルに適しています。

プログラムには、簡単にできる太極拳のルーチン、ガイド付き瞑想、呼吸法、および器具なしでどこでも実行できる毎日の7～20分のセッションが含まれています。

試用期間終了後は、定期購読を継続することで、プログラムの全機能をご利用いただけます。定期的に新しいルーティンやコンテンツが追加され、太極拳の上達を続けることができます。

継続的に練習すると、わずか数週間で柔軟性、バランス、全体的なエネルギーの向上に気付くでしょう。

フィットネスの経験は問いません。プログラムはすべてのフィットネスレベルに対応できるように設計されており、簡単な動きから始め、徐々に複雑さを増していきます。

もちろんです！当アプリは分かりやすいステップバイステップのガイドを提供しているので、ご自身のペースで自主的に練習できます。

誰のためのものですか?

何が含まれますか？

試用期間終了後はどうなりますか？

結果が出るまでどのくらいかかりますか？

体調が良くないと始められませんか？

太極拳は一人で練習できますか？

動き：

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30日間

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皆様へ：

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太極拳プログラムに含むもの：

実感できるメリット

よくある質問

若さを感じる。もっと強くなる。

自由に動き、
深く呼吸し、
気分を良くする。

個人に合わせたプランでワークアウトした場合、最初の結果が出るまでにどのくらいかかるかを調べましょう。

MadMusclesでフィットネスにかかる時間を調べる

ワークアウトを始めるのに、高価な器具やジムの会員になる必要はありません。

フォームが悪いと怪我につながります。信頼できる情報源の指導ビデオを見て、簡単な動きを自然に感じられるまで練習しましょう。

10 分間の散歩や基本的なストレッチなど、短いセッションや低強度のワークアウトから始めて、徐々に増やしていきましょう。

運動中と運動後の体調に注意しましょう。筋肉痛は正常ですが、鋭い痛みは異常です。状況に応じて調整してください。

これらの手順に従うことで、自信をつけ、初心者にありがちな落とし穴を避けることができます。

進歩は上達に不可欠ですが、怪我や燃え尽き症候群を避けるために、徐々に取り組む必要があります。スクワットやプランクといった基礎的なエクササイズから始め、時間をかけて上達を目指しましょう。例えば：

プランクの時間を毎週 5 秒ずつ増やす。

数セッションに1回、自重エクササイズを2～3回追加する。

異なる筋肉群をターゲットにしたエクササイズバリエーションを探求する。

進歩は劇的である必要はなく、小さな変化でも時間をかけて積み重ねていくことが大切です。フルセットを完走したり、持久力が向上したりといった節目となる出来事を祝いましょう。

これらのシンプルで効果的なエクササイズは、器具をほとんど必要とせず、どこでも行うことができます。

ちょっとした工夫と決意があれば、最小限の器具を使って、自宅や自然の中で、効果的なワークアウトの習慣を身につけることができます。フィットネスを始めたばかりの人も、フィットネスを再開したばかりの人も、このガイドを読めば安心して始められるでしょう。

12～15回を3セット繰り返します。

8～10回を3セット目標にしましょう。

20～40秒間保持し、3回繰り返します。

片足につき10回ずつ、3セット行います。

これらのエクササイズは用途が広く、変更も簡単で、初心者にも上級者にも効果的です。

フィットネスのルーチンを続けるのは難しいかもしれませんが、準備をしておくと役立ちます。よくある問題への対処法をご紹介します。

マウンテンクライマー、プランク、または椅子の上でのトライセップディップなどのコンパクトなエクササイズを選択してください。

自重トレーニングやヨガなどの屋内でのバックアッププランを用意しておきましょう。

達成可能な小さな目標を設定し、達成したら自分にご褒美を与えましょう。景色の良い散歩や新しいプレイリストでやる気を再燃させることができます。

自宅や屋外でのワークアウトには多くの利点があります。柔軟性があり、プライバシーが保たれ、自分のニーズに合わせて日課をカスタマイズできますし、屋外でのワークアウトでは、新鮮な空気と自然の環境が活力を与え、気分を高揚させます。さらに、これらの選択肢は費用対効果が高いので、フィットネス習慣を確立したい初心者には最適です。

準備と柔軟性が、順調に進むための鍵となります。

もちろん。スクワットや腕立て伏せのような自重エクササイズは、筋力と持久力に非常に効果的です。

新しいトレイルを探検したり、景色の良い場所を走ったり、途中でミニ・フィットネスチャレンジをしたりしてみましょう。友人や家族と一緒なら、より楽しくなります。

ワークアウトをスケジュールし、リマインダーを設定します。セッション後の気分の良さに集中することで、モチベーションを維持できます。

カスタムトレーニングプランを作成し、それに従ってください。規律が鍵となります。

これらのエクササイズは、年齢、BMI、現在の体型に合わせて適切にカスタマイズおよび個別化するとさらに効果的になります。 パーソナライズされたプランは、個人のニーズに最適に機能します。

ワークアウトルーチンをカスタマイズすることは、モチベーション維持と目標達成の鍵です。プランをカスタマイズする方法は次のとおりです。

最もエネルギッシュな時間帯にワークアウトを計画しましょう。朝でも夜でも、タイミングよりも継続が重要です。

家にあるもので工夫しましょう。リュックサックに本を詰めれば重りになりますし、階段は踏み台昇降に使えます。

自然が好きな人は、屋外での散歩やランニングを日課にしましょう。音楽が好きな人は、プレイリストを使えばセッションがもっと楽しくなります。

自分だけのプランを立てることで、モチベーションを維持するだけでなく、自分のライフスタイルにシームレスに適合させることができます。

専門家の指導なしで始めても大丈夫です。安全かつ効果的に続けるために、以下の点に留意してください。

上半身の筋力を鍛えます。必要に応じ膝つき腕立て伏せを行いましょう。

この下半身の運動には階段や丈夫な椅子を使用してください。

自宅や屋外で効果的なワークアウトを行うには、自重トレーニング、レジスタンスバンド、機能的な動きに重点を置きましょう。そして、継続性、一貫性、正しいフォームを重視しましょう。階段、ベンチ、坂道といった自然環境を活用して、強度を高めましょう。

現実的なスケジュールを立てる：

ステップアップ：

ジャンピングジャック：

限られたスペース：

悪天候：

モチベーションが低い：

器具がなくても効果的なワークアウトはできますか？

屋外でのワークアウトを楽しくするには？

一貫性を保つには？

日常のアイテムを使う：

好みを取り入れる：

フォームに焦点を当てる:

小さく始める：

あなたの体の声に耳を傾ける:

自重スクワット：

腕立て伏せ：

プランク：

自宅や屋外でのワークアウトは、フィットネスを始めるのに最適な方法です。自分に合ったプランを作成し、段階的な進歩を重視し、課題を克服することで、自分に合った持続可能なルーチンを構築できます。

小さな努力はすべて長期的な成功につながることを忘れないでください。靴紐を締め、旅路を楽しみ、一歩一歩を誇りを持って進みましょう。あなたならできます！

初心者が自宅や屋外でワークアウトするメリット

自宅や屋外でのワークアウトプランをカスタマイズする方法

コーチなしの初心者のための重要なヒント

ワークアウトを徐々に進歩させる方法

自宅や屋外でできる器具を使わないエクササイズ

自宅や屋外でのワークアウトでよくある課題を克服する

器具を使わないトレーニングに関するよくある質問

自宅や屋外でのワークアウトの始め方：初心者向けガイド

個別ワークアウトプランを入手する

性別を選択してください

MadMusclesで体を鍛えましょう

筋肉を鍛え、筋力を高め、体型を変えるにはどうすればいいのでしょうか？バルクアップについて詳しく見ていきましょう。

ワークアウトに対する体の反応に注意してください。回復が早い場合は、より頻繁なセッションに対応できる可能性がありますが、回復が遅い場合は、より長い休憩が必要になる場合があります。体の声に耳を傾け、オーバートレーニングを避け、最大限の成果を得ましょう。

筋肉を鍛えるには、漸進的過負荷に焦点を当てた戦略的なワークアウトプランが必要です。これは、時間をかけて筋肉に挑戦するために重量、回数、強度を徐々に上げていくことを意味します。以下、1週間のワークアウト分割の例です：

どのような増量プランでも譲れないのは、漸進的過負荷です。重量、回数、セット数を徐々に増やすことで、筋肉への負荷を継続的に増やします。こうすることで、筋肉は一貫して順応し、時間の経過とともに強くなっていきます。

バルクアップとは、単にウェイトトレーニングをすることではありません。適切な運動と、個々のニーズに合わせた効果的な回復方法を戦略的に組み合わせることです。このガイドは、科学的根拠に基づいて実践的なバルクアップを効果的かつ持続的に実現する方法を紹介します。

漸進的な過負荷は、すべてのフィットネスレベルにとって不可欠です。初心者の場合は、数週間ごとに重量を増やすことを意味したり、上級者はテクニックを磨いたり、テンポの調整に重点を置く場合があります。ワークアウトジャーナルやアプリで上達を記録することは、一貫した上達を確実にするのに役立ちます。

休息と回復は、ワークアウト自体と同様に重要です。トレーニングで負荷をかけた筋肉は、修復と成長に時間がかかります。毎晩7～8時間の質の高い睡眠を心がけ、週に少なくとも1日は完全な休息日を設けましょう。アクティブリカバリーデーには、ストレッチ、モビリティワーク、軽い有酸素運動を取り入れることで、血行を促進し、筋肉痛を軽減しましょう。

アクティブリカバリーは、柔軟性を維持し、疲労を軽減する上で重要な役割を果たします。水泳、ヨガ、早歩きといった運動は、体に過度の負担をかけずに血流を促進します。リカバリーは弱さの兆候ではなく、筋力と持久力を高めるための不可欠な要素であることを忘れないでください。

各エクササイズでは、ターゲットとなる筋肉群に集中しましょう。これによりフォームが改善され、適切な筋肉を効果的に鍛えることができます。視覚化と集中力はワークアウトの強度を高め、より良い結果が得られます。

筋力強化を重視した低レップセットと、筋肥大を重視した中レップセットを交互に行うことで、筋肉に様々な負荷をかけることができます。スーパーセット、ドロップセット、ピラミッドセットを取り入れることで、ワークアウトに多様性と強度を加えることができます。

体調に合わせてワークアウトの強度を調整しましょう。調子が良い日は、重量やボリュームを増やすことを検討しましょう。体力が落ちている日は、正しいフォームとテクニックを維持することに集中しましょう。強度と回復のバランスを取ることが、停滞や怪我を防ぐ鍵となります。

持ち上げた重量、完了した回数、各セッション中の感想など、ワークアウトの進捗状況を記録します。このデータを活用してプログラムを微調整し、着実な改善を目指しましょう。

このガイドは主にワークアウトに焦点を当てていますが、パフォーマンスを最適化する上で栄養が果たす役割を認識することが重要です。トレーニング前後に適切な食品を摂取することでエネルギーレベルを高め、回復を促進し、筋肉の成長を促進することができます。

運動の1～3時間前にバランスの取れた食事を摂りましょう。持続的なエネルギーを得るためにオート麦や玄米などの複合炭水化物を摂取し、筋肉のサポートのために適度な量のタンパク質を摂取しましょう。

運動後1時間以内にタンパク質と炭水化物を摂取することで、体内のグリコーゲンを補充し、筋肉の修復を促進しましょう。プロテインシェイクに果物やナッツを添えれば、手軽で効果的な摂取方法になります。

バルクアップへの道のりは、まず自分の体を理解することから始まります。体型、基礎代謝量（BMR）、身体能力、個人の好みなどの要素は、理想的なワークアウトプランを作る上で重要な役割を果たします。アプローチを調整することで、あなたの努力は、あなたの体質に最適なワークアウトプランを実現できます。

怪我を防ぎ、筋肉の活性化を最大限に高めるためには、常に正しいフォームを心がけましょう。間違ったテクニックは上達を妨げ、筋肉の緊張を高める可能性があります。

燃え尽き症候群や怪我を避けるために、十分な回復時間を確保しましょう。十分な休息をとらずに頻繁に、あるいは激しくトレーニングを行うと、パフォーマンスの低下や疲労の長期化につながります。

運動前に5～10分かけて体を準備し、運動後はクールダウンすることで回復を促し、体のこわばりを防ぎます。ウォームアップは血流を促進し、クールダウンは乳酸の蓄積を最小限に抑えます。

すべての人に合うプランはありません。自分の体からのフィードバックに基づいてアプローチを調整し、他の人と比較しないでください。

もちろん、最も効果的なプランは、あなたの年齢、体型、BMI、ライフスタイルに合わせてエクササイズと反復回数を選択します。パーソナライズされたプランは、個人のニーズに最適です。

筋肉の活性化を最大限にするために、徐々に筋力を強化し、複合運動を取り入れることに重点を置く必要があります。

安定した筋肉の成長を維持するために、重いウェイトリフティングとボリュームトレーニングをバランスよく行うことが有効です。

脂肪の増加を抑えながら筋肉を増強するために、制御された高強度のトレーニングを重視する必要があります。

親指と人差し指で反対側の手首を握ります。右利きの人は、右手で左手首をつかみます。

エクトモルフ - 楽に包み込む。メソモルフ - 触れ合う。エンドモルフ - 触れ合わない。

現在のフィットネスレベルに合わせてエクササイズしましょう。例えば、初心者は自重トレーニングから始めてフリーウェイトやマシントレーニングへと進めていくことができます。一貫性を保つために、楽しめる運動を選びましょう。

軽い有酸素運動またはストレッチ

ヨガやモビリティ・エクササイズ

インクライン・ダンベルプレス

クローズグリップ・ベンチプレス

効果的なバルクアップのためには、良質なタンパク質、脂質、炭水化物を摂取しカロリー過剰を維持します。筋肉の成長を最大限に高めるために、漸進的過負荷をかけた筋力トレーニングに集中しましょう。筋肉の成長を確実にするために経過を記録します。

MadMusclesは、病状の診断や治療法の提案を行うものではありません。掲載されている食事、トレーニングプラン、サプリメントについては、かかりつけの医師または栄養士にご相談ください。この記事は特定の病状を取り上げているものではなく、ヘルスケアに関する一般的な情報提供のみを目的としています。アドバイスに従うかどうかは自己判断であり、あなたの健康と安全についてブログの著者に責任を課すものではありません。

ハーバード・ヘルス・パブリッシング、2021年

ハーバード・ヘルス・パブリッシング、2022年

エクトモルフ

土曜日：休養または積極的回復

日曜日：休息

心と筋肉のつながり：

多様なトレーニングアプローチ：

カスタマイズされた強度：

進捗状況の確認：

ワークアウトの燃料

運動前の栄養補給：

ワークアウト後の回復：

フォームを無視する：

メソモルフ

オーバートレーニング：

ウォームアップとクールダウンの省略：

個人差を無視する： 

エンドモルフ

あなたの体型を判定するテスト

月曜日：胸と上腕三頭筋

火曜日：背中と上腕二頭筋

水曜日：休養または積極的回復

木曜日：肩と腹筋

金曜日：脚と臀部

筋肉増強は、献身、忍耐、そして継続が求められる道のりです。自分の体型、代謝、そして能力に合わせた、体系的なワークアウトプランに集中しましょう。適切な回復トレーニングと組み合わせることで、目標を達成できます。これらの原則を忠実に守ることで、筋力を強化し、体格を向上させ、目指してきた成果を実感できるでしょう。

覚えておいてください。筋肉増強への道は、単にサイズを増やすことだけでなく、全体的な健康とフィットネスの向上でもあります。そのため、最高の結果を得るには、自分だけのパーソナルワークアウトプランを作成する必要があります。小さな成功を祝い、継続して取り組み、心身の変化のプロセスを楽しんでください。あなたならできます！

最終的な感想

あなたの体に合わせたプラン

体型は重要です：

身体能力と好み：

代謝と回復：

体系的なワークアウトプランを優先する

漸進的過負荷の役割

回復が鍵

成果を最大化する高度なテクニック

避けるべきよくある間違い

筋肉を増やす方法：総合ガイド

体格を改善するだけでなく、健康的な習慣と不屈の精神を身につけましょう。 MadMusclesでは、ストレスのレベルを下げ、性欲を改善し、人生を変えるような様々なチャレンジをすることができます。

習慣構築システム

今すぐ参加する

パーソナライズされたワークアウトプランで、減量にかかる時間を確認する。

減量に必要な時間を調べましょう。

減量は困難な道のりかもしれませんが、適切なアプローチをとれば、目標達成は思ったよりも簡単です。

モチベーション維持のため、目標を小さなマイルストーンに分割します。

不健康な食習慣を特定するために、1 週間の食事日記をつける。

身体活動レベルを分析して、改善できる領域を特定します。

1日のカロリー必要量を決定します。

消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるように食事を計画しましょう。

野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪など、栄養価の高い完全な食品を優先してください。

甘いお菓子、加工食品、アルコールの摂取を控えましょう。

血糖値を安定させるために、食事は少なめに、回数を多くする。

運動が初めての場合は、早歩きやサイクリングなどの軽い有酸素運動から始めましょう。

週2～3回の筋力トレーニングを取り入れ、筋肉をつけて代謝を高めます。

このガイドブックでは、減量と健康全般の向上を目指す男性に特化して、実行可能なアドバイス、効果的なワークアウト、食事のヒントを提供します。

重量や抵抗を徐々に増やして、漸進的過負荷に焦点を当てましょう。

代謝を促進し、空腹感を抑えるために、毎日少なくともコップ8～10杯の水を飲む。

代謝を促進し、空腹感を抑えるために、毎日少なくとも 2 ～ 2.5 リットルの水を飲んでください。

甘い飲み物を避け、水や甘くない飲み物に置き換えてください。

定期的に体重を測り、ウエストや胸などの主要部位のサイズも測りましょう。

フィットネスアプリを使って、摂取カロリーと運動量をモニターします。

忙しいスケジュールや欲求など、潜在的な障害を特定しましょう。

食事の準備や健康的な軽食の選択肢など、それらを克服するための戦略を準備します。

疲労回復とホルモンバランスをサポートするために、毎晩7～9時間の質の高い睡眠を目指しましょう。

規則的な睡眠スケジュールを確立し、安らかな就寝習慣を作りましょう。

手っ取り早い解決策を求めるのではなく、持続可能な習慣を築くことに集中しましょう。

減量は見た目の問題だけではなく、全身の健康と幸福を向上させる上で重要な役割を果たします。過剰な体重は、心臓病、2型糖尿病、高血圧などの健康問題のリスクを高める可能性があります。多くの人が減量後にエネルギーが目に見えて増加し、午後の疲れを感じることなく一日を過ごせると報告しています。

小さな成功を祝い、新しいトレーニングウェアや楽しいアクティビティなどのご褒美でモチベーションを維持しましょう。

赤身のタンパク質、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪など、栄養価の高い完全な食品に重点を置いてください。

加工食品、甘い飲料、精製された炭水化物は避ける。

必要な栄養を摂りながらカロリー不足を解消するために、分量管理を実践する。

筋力トレーニング： 筋肉を鍛えると代謝が促進され、安静時でもカロリーを燃焼しやすくなります。

有酸素運動： ランニング、サイクリング、水泳などの運動は、カロリーを燃焼し、心臓血管の健康を改善するのに最適です。

アプリや食事日記を使って摂取カロリーを記録する。

体重測定、身体測定、衣服のフィット感を組み合わせて進捗状況を測定します。

減量は直線的ではありません。一時的な解決策ではなく、長期的な習慣に焦点を当てましょう。

現実的な目標を設定し、小さなマイルストーンを祝うことでモチベーションを維持する。

はい、自分に合った体系的なアプローチをとれば、比較的短期間で体重を減らすことができます。しかし、持続的な結果を得るための鍵は、継続性と持続可能な習慣への集中です。急激な減量は非現実的であるだけでなく、潜在的に有害となる可能性があります。適切な栄養、定期的な運動、健康的なライフスタイルの変化をバランスよく組み合わせることで、徐々に脂肪を減らすことを目指しましょう。

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは、複数の筋肉群を鍛え、大量のカロリーを消費する複合運動です。

漸進的過負荷（徐々に重量を増やす）に重点を置き、週に3～4回のセッションを目指します。

オーバーヘッドプレス、懸垂、ローイングなどの追加の動きを取り入れて、バランスのとれたルーチンを作りましょう。

1 週間あたり少なくとも 150 分間、中程度の強度の有酸素運動を行ってください。

1 週間に少なくとも 2.5 時間、中程度の強度の有酸素運動を行ってください。

オプションには、ランニング、早歩き、サイクリングなどがあります。

腕立て伏せ、ランジ、プランクなどは、自宅で運動する人にとって最適な選択肢です。

これらをサーキットトレーニングに組み合わせて、効率的なワークアウトを実現しましょう。

タンパク質は筋肉の増強をサポートし、満腹感を長く持続させます。鶏肉、魚、卵、豆腐、豆類などのタンパク質源を取り入れましょう。

代謝を促進し、空腹感を抑えるために、一日を通して水をたくさん飲んでください。

アルコールはカロリーが高く、減量を妨げる可能性があります。飲む場合は、適度にしましょう。

事前に食事を準備しておくと、不健康な選択を避けることができます。

健康的な減量ペースは、週に0.5～1.2kg、つまり月に1.8～2.4kgの減量です。減量ペースは、開始時の体重、活動レベル、計画の遵守状況などの要因によって異なります。

健康的な減量のペースは、1週間に0.5～1キログラム、1ヵ月に換算すると2～4キログラムです。これは、開始時の体重、活動レベル、計画の遵守などの要因によって異なります。

はい、食生活の変化だけでも減量は可能です。しかし、運動を取り入れることで、全体的な健康状態が改善され、代謝が促進され、減量中の筋肉量を維持するのに役立ちます。

最良のダイエットは、長期的に続けられるものです。人気の選択肢として、高タンパク質・低炭水化物ダイエットや、地中海式ダイエットのようなバランスの取れたアプローチなどがあります。継続が難しい極端な流行ダイエットは避けましょう。

グローバルなアプローチで パーソナライズされた減量プログラム戦略を作成します

最適な結果を得るには、年齢、BMI、ライフスタイル、体型に合わせて設計されたパーソナライズされた減量プログラムを作成するのが最適です。

加工食品や砂糖の多い食事は体重増加につながります。

座りがちな生活習慣は体重増加に大きく影響します。

筋肉量は代謝率に重要な役割を果たすため、筋力トレーニングは減量の重要な要素となります。

減量を成功させるには、明確で計画的な計画が必要です。ここでは、詳細なステップ・バイ・ステップのガイドを紹介します：

目標体重とそれを達成するための期間を定義します。

効果的な減量のためには、高タンパク食とバランスの取れた栄養摂取でカロリー不足を優先しましょう。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させることができます。継続し、ストレスを管理し、十分な睡眠を取りましょう。結果は規律と忍耐によってもたらされます。

食生活：

ステップ7：進捗状況の追跡

ステップ8：障壁への対処

ステップ9：十分な睡眠をとる

ステップ10：一貫性を保つ

バランスの取れた食事を摂る

定期的な運動を取り入れる

進捗状況の確認

一貫性を保つ

筋力トレーニングエクササイズ：

有酸素運動：

身体活動：

自重トレーニング：

タンパク質摂取量を増やす：

水分補給を忘れずに：

アルコールの制限：

事前に食事を計画する：

1ヶ月でどのくらい減量できますか？

運動せずに減量できますか?

減量に最適なダイエット法は何ですか？

代謝：

ステップ1：現実的な目標を設定する

ステップ2：現在の習慣を評価する

ステップ3：カロリー不足を作り出す

ステップ4：バランスの取れた食事を設計する

ステップ5：運動習慣を始める

ステップ6：水分補給

体重を減らし、健康を維持するための究極のガイド

減量には、適切な栄養、継続的な運動、そして健康的なライフスタイルの習慣を組み合わせた包括的なアプローチが必要です。即効性のある解決策はありませんが、これらの持続可能な戦略は長期的な成功に役立ちます。小さなことから始め、継続して、より健康で引き締まった自分への道のりを楽しんでください。

これらのステップを実行することで、体重が減るだけでなく、全体的な健康状態も改善されます。

最良の結果を得るには、正しい減量プログラムを体系的に実行する必要があります。

結論

なぜ体重を減らすのでしょうか？

すぐに体重を減らすことは可能ですか？

ステップ・バイ・ステップの減量ガイド

効果的な減量の主な柱

減量のためのワークアウト

より早く減量するための食事のヒント

早く体重を減らす方法 - 賢い方法

食事プランは、あなたの好みや制限によって調整されます。レシピは簡単で、好きなものを食べて体型を改善することができます

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筋肉は、休んでいる時でも脂肪よりも多くのカロリーを消費することをご存知ですか？筋肉を鍛えると代謝が促進され、 食欲が抑えられ 、血糖値が安定して減量しやすくなります。

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<h3>有酸素運動はストレスホルモンであるコルチゾールの増加を招き、お腹の脂肪をさらに燃焼しにくくすることにつながります。</h3>有酸素運動のやりすぎは筋肉を減少させ、代謝率を低下させることが多いので、脂肪の減少に悪影響を及ぼす可能性があります。私たちのワークアウトプランは、テストステロンとコルチゾールの比率がバランスよくなるように作られています。コルチゾールとテストステロンの両レベルは、運動によって直線的に増加します。

以前、筋肉量を増やそうとした際には？

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(ヨーヨー、ケト、断食、クリアプロテインなど)

食事制限

食事制限は逆効果になることがよくあります。それらは代謝を遅くし、維持するのが困難です。

時折の贅沢を含むバランスの取れた食事は、持続可能で効果的です。

あなたのお気に入りを取り入れる

栄養豊富な食品を選んで、ワークアウトや筋肉の成長を効果的に促進しましょう。

余剰カロリーが必要

成功の鍵の81%は、制限よりもバランスをとることです。

安静時の代謝率は体のエネルギーの「発電所」であるため、それがうまく機能しない場合、他のシステムに問題を引き起こす可能性があります。

次のようなお悩みはありませんか?

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なぜ人は結果を出せないのか？

これらのいずれも代謝率に影響を与える可能性があるため、知っておくと役に立ちます。

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ボディマス指数（BMI）は、身長と体重を使用して、あなたの体重が健康的であるかどうかを判断する指標です。

<0>ボディマス指数（BMI）は、人の体重と身長から導き出される値です。</0><1>BMIは、人を低体重、普通、やや肥満、または肥満と大まかに分類するために使われる便利な目安です。</1>

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私たちは、私たちのプランがあなたのために効果を発揮すると信じています。そして、あなたは4週間で目に見える結果を得るでしょう！もしあなたが目に見える結果を得られず、私たちのプランに従ったことを証明できる場合、購入後30日以内に完全返金をする準備ができています。

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「私が何らかの指導や助けを必要とした理由の一つは、私は常に国内外を旅しているので、素晴らしい食事を維持するのが難しいからです。」

ジェフリー・W、41歳 

「主にオフィスワークのせいで、以前のような体型ではなくなっていることに気付き始めました。今は元に戻りつつありますが、まだ途中です」

「私はずっと健康的な体型でしたが、彼女と別れることになって落ち込んでしまい、ジャンクフードをたくさん食べるようになっていました。数ヶ月後、私は元の体型に戻る必要があることに気づいたのですが、そんな時にMadMusclesアプリを見つけました。使い始めて本当に良かったです！」

プログラムの予備計算

本格的な筋肉をつけるには、包括的な計画が必要です。筋肉増強のための戦略的な栄養補給とターゲットを絞ったワークアウトプログラムを組み合わせて、筋肉の増強を最大限に高める方法を探ってみましょう！

増量計画は絶対的なものではないことを覚えておくことが重要です。トレーニングや食事量の増加によるストレスの増加に、体は時間の経過とともに適応します。必要に応じてアプローチを調整する準備をしておきましょう。筋肉が希望する速度で増えていない場合は、カロリー摂取量を少し増やす必要があるかもしれません。逆に、脂肪が増えすぎている場合は、マクロ（タンパク質、炭水化物、脂肪）を調整するか、全体的なカロリー過剰を減らす必要があるかもしれません。

筋肉をつけることは、短距離走ではなくマラソンです。一夜にして結果が出なくても落胆しないでください。筋肉増強の目標を達成するには、継続が鍵となります。食事とトレーニングのプランを守り、睡眠と回復を優先し、途中経過での変化を喜びましょう。献身と努力で、望みの体型を手に入れる道が開けます。

パーソナライズされたワークアウトプランで、バルクアップにかかる時間を確認する。

ジム通いに慣れている人も、ジム通いを始めたばかりの人も、バルクアップ（筋肉増強期とも呼ばれます）は、筋力アップ、代謝アップ、自信アップにつながる素晴らしい方法です。

筋肉を増やすための魔法のような万能プログラムは存在しません。

筋肉の構築は、適切な栄養と継続的な運動という 2 つの基本的な柱にかかっています。

筋肉の成長と修復には十分なタンパク質が必要です。 

メイヨークリニックは、基準として体重 1 キログラムあたり 0.8 グラム (または 1 ポンドあたり 0.36 グラム) のタンパク質を摂取することを推奨しています。

ただし、バルク（増量）の場合は、この摂取量を1キログラム当たり1.2-2グラム（1ポンド当たり0.55-0.9グラム）に増やす必要がある場合があります。

赤身の肉、魚、卵、乳製品、豆類などの自然食品に重点を置きましょう。炭水化物もトレーニングのエネルギー源となるので、無視しないでください。

全粒穀物、果物、野菜などの複合炭水化物は、食生活の主食にすべきです。ナッツ、種子、アボカドに含まれる健康的な脂肪も、ホルモン調節と全体的な健康に欠かせません。

筋力トレーニングは筋肉の成長を促す鍵です。スクワット、ベンチプレス、ローイング、デッドリフトなど、複数の筋肉群を同時に鍛える複合運動に重点を置きましょう。

週に 2-4 回の筋力トレーニングセッションを目標とし、各主要筋肉群を少なくとも 1 回はターゲットにします。筋力が向上するにつれて、持ち上げる重量、実行するセット数、反復回数、またはその両方を徐々に増やし、筋肉に徐々に負荷をかけることが重要です。怪我を避けるために、正しいフォームを優先することを忘れないでください。

食事と運動は筋肉増強レシピの有効成分ですが、休息と回復は、目に見えないものの重要な要素として機能します。ウェイトリフティングを行うと、筋肉繊維に微細な裂傷が生じます。休息と回復中にこれらの裂傷が修復され再構築され、より強く大きな筋肉が作られます。毎晩 7-8 時間の質の高い睡眠を目指してください。さらに、トレーニングセッションの間に休息日を設けて、筋肉が完全に回復し、燃え尽きるのを防ぎましょう。

増量計画の効果を測るには、進捗状況をモニターすることが不可欠です。体重、体組成（可能であれば）、筋力の向上を長期にわたって記録しましょう。このデータは、摂取カロリーやトレーニングプログラム、あるいはその両方を調整する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。また、経過写真を撮ることで、自分の身体的変化を視覚化することができ、モチベーションを高めるツールにもなります。

バルキング入門

2つの力

休息と回復

進捗状況の追跡

調整を行う

バルクアップするには?

柔軟性を受け入れる

一貫性が鍵

あなたの目標を選んでください

完璧な体を作る

安全かつ効果的にバルクアップするためのガイド

食事と運動

勝利への燃料

ウェイトトレーニング

無名のヒーロー

知識は力

パーソナライゼーションが重要な理由

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ある研究によると、エアロビクスグループでは 16% だったのに対し、実践者の 22% が正常レベルに達したことがわかりました。

2024年2月14日、JAMAネットワークオープン 

太極拳はエアロビクスよりも血圧を下げる効果がある

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あなたの人生に何を加えたいですか？

ゴーストモード・チャレンジを終えたら、「ビフォー」の写真を撮って、あなたの進歩を確認しましょう。

結果をご覧ください！

何を捨てるべきか、そして何を築き上げるべきかを書き出しました。これから28日間、じっくり考えてみましょう。言い訳はせず、ただひたすら集中しましょう。人生の方向転換のための1ヶ月間の取り組みです。

あなたのブレイクスルーが今始まります

しっかりとした基礎を築くのに最適な年齢です。始めたばかりの方でも、既にハードなトレーニングをされている方でも、あなたのやる気、エネルギー、そして経験に合わせてプランをカスタマイズします。

レベルアップの準備は万端。この10年間は、目的を持ってトレーニングし、一貫性を保ち、バランスを崩すことなく限界に挑戦する絶好の機会です。

筋力を強化し、体を守り、精神を研ぎ澄ますプランが必要です。ペースを落とさず、より集中力を高め、すべてのセッションを有意義なものにするお手伝いをいたします。

まだ十分な体力があります。あなたの経験を尊重し、回復をサポートし、規律を再び燃え上がらせるチャレンジをご用意しました。最強の自分になるのに遅すぎるということはありません。

どのような習慣を捨てたいですか？

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自分にはもっとできることがあるような気がするのに、快適さと誘惑のサイクルから抜け出せない。

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10日間連続でバーピーを25回行う。

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ありがとうございました！Trustpilotでもレビューをお願いします。

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MadMusclesのレビュー

MadMusclesのカスタマーレビューをご覧ください

すでに筋肉増強の目標を達成したユーザーのMadMusclesアプリレビューをお読みください！

エクトモルフのワークアウトは、大きな筋肉群に焦点を当てた、短時間で激しいものでなければなりません。サプリメントが推奨される場合もあります。エクトモルフは、夜間の筋肉の異化を防ぐために、就寝前に食事をする必要があります。

スリム（エクトモルフ）

トレーニングに関しては、エンドモルフは非常に簡単に体重が増えます。残念ながら、この体重の大部分は筋肉ではなく脂肪です。脂肪の増加を最小限に抑えるには、ウェイトトレーニングだけでなく、有酸素運動も常に行う必要があります。

ヘビー（エンドモルフ）

メソモルフィック体型は、パワートレーニング、アスレチックトレーニング、スポーツに特化したトレーニングなど、より高度なトレーニングに移行する準備が整っていることを示しています。筋肉をつけるためのウェイト・トレーニングは、週5日程度までなら可能でしょう。

平均的（メソモルフィック）

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初心者のための太極拳

初心者向けの少林寺ワークアウト

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ウォーキングをして16週間で新しい自分になる 

減量のためのウォーキング

高度な軍事ワークアウト

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パワーヨガワークアウト

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あなたのお腹のタイプは？

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それを手に入れるには計画が必要です。

{userAgeGroup}の男性には、習慣やライフスタイルに基づき、異なる戦略が必要です。

あなたの習慣について教えてください。そうすれば、目標をさらに早く達成できるかどうかがわかります。

何かを求めているだけでは十分ではありません

まず、あなたの減量の目標は何ですか?

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特定の種類の食品を食べることは、脂肪燃焼能力に大きな影響を与える可能性があります。

あなたの典型的なランチはどのようなものですか？

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ワークアウトの効果を最大限に高めるために正しいエクササイズを行いましょう。

私たちはあなたのすべてのワークアウトを分析し、あなたの進捗状況を簡単かつ明確にまとめます

あなたの回答に基づいて、私たちが23,000種類のエクササイズの中からあなたにぴったりのものを選択します。プログラムは、あなたが力を付けるにつれて徐々に難しくなっていきます!

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MadMuscles にはどのようなエクササイズが含まれていますか?

自分に適したプログラムを見つけるにはどうすればよいでしょうか?

これまでフィットネスエクササイズをしたことがないのですが、アプリを使用できますか?

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プログラムについて

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消える。鍛える。進化する。

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初心者向けオンラインブートキャンプ

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素早く簡単にできる、汗をかかないワークアウトプラン

太極拳ワークアウトプラン

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ゴースト：ミリタリースタイルプラン

臀部のワークアウトプラン

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上級ミリタリーワークアウトに挑戦する準備はできていますか?

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男性のためのストレッチプラン

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個別のワークアウトプログラム

少林寺カンフー初心者向けワークアウト

減量

どのくらいの頻度で甘い食べ物や飲み物を食べたり飲んだりしますか?

無糖チャレンジの利点:

健康的な食事と運動に最適な条件を達成すると、寿命を延ばすことにつながります。

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私はピラティスを始めたばかりですが、すでにいくつかの成果が出ています。

複雑なエクササイズをマスターし、ピラティスの哲学と原理を深く理解しています。

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あなたの活動レベルはどれくらいですか?

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生活の変化は体重に影響しますが、それはごく普通のことです。あなたの目標が達成されるまで、私たちはあなたのそばにいます。

習慣を改善する力は常にある

あなたの活動レベルと目標達成のペースに合わせて、ウォーキングプランを調整しました。

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体重増加の原因となった出来事は何ですか?

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研究によると、定期的に歩くことでわずか 12 週間で身体の持久力が 20% 向上するそうです。

ハーバード大学

ウォーキングの利点

私たちは、最もパーソナライズされ、エキサイティングで、無理のない方法で目標に到達できるようデザインされたウォーキングプログラムを提供しています！

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週に 50 時間以上働く男性は、高血圧、糖尿病、心血管疾患を発症するリスクが高くなります。運動と健康的な食事を日常生活に取り入れることで、これらの問題を予防し、エネルギー レベルを高め、仕事のパフォーマンスと生活の質を向上させることができます。

4階まで歩いた時どのように感じますか？

どのくらい定期的に運動しますか?

あなたの体力、持久力、全体的なパフォーマンスに挑戦し、向上させるように設計された、パーソナライズされたワークアウトプランを入手できます。

あなたのフィットネスレベルは

ここ数年、あなたのフィットネスレベルが低下した原因となっているものは？

以下のいずれかが該当しますか

30歳以上の男性のために特別にデザインされたチェアヨガのプログラムは、シンプルなルーチンを通して体力とエネルギーを回復し、一歩ずつ元気になっていくお手伝いをします。

40歳を超える男性はなぜ健康維持に苦労するのでしょうか?

一番の理由: 古いアプローチはもはや機能しません。

週に何時間働いていますか？

ほんの少しの身体活動でも、エネルギーと持久力を大幅に高めることができます。

ちょっとした散歩や数分のストレッチで、毎日の気分は大きく変わります。

運動中に放出され、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。

これらのホルモンは心拍数とエネルギーを高め、活動中に注意力と集中力を維持します。

アドレナリンとノルエピネフリン

定期的な運動をすると、日々の作業が楽になり、疲れも軽減されます。

筋肉と心臓の強化

エネルギーを高める

方法は次の通り：

過去に挑戦した減量時に、これらの問題を経験したことがありますか？

あなたの代謝は平均より遅いので、同じような体型の人よりも体重が増えやすいかもしれません。でも心配しないでください。私たちは、シンプルで簡単に実行できるエクササイズで代謝を活性化させるお手伝いをします。

この方法で、食事制限をしなくても体重を減らすことができます。

基本的な身体活動でも消化を改善し、エネルギーレベルを高め、結果として体重減少につながります。

基礎代謝率

減量の旅を最大限に楽しむために必要なこと：

減量の成功は、ワークアウト環境ではなく、あなたの熱意によって決まります。健康になり目標を達成するために、ジムや高価な器具は必要ありません。

心地よい場所でエクササイズしましょう！

人生で最も良い体型であったのはいつですか?

最小限

短い距離は歩けるが、すぐに疲れてしまう

低い

早歩きや軽い運動なら問題なくできる

中程度

ジョギングのような適度な運動はできるが、休憩が必要だ

高い

激しい有酸素運動も問題なくこなしている

素晴らしい

あなたのスタミナレベルをどう表現しますか?

どのくらいの頻度で疲れを感じますか?

運動経験や活動レベルに応じて、ワークアウトに対するアプローチが若干異なる必要がある場合があります。

20代男性

30代男性

40代男性

50代男性

60代男性

70代男性

自分の体に満足していない

どれだけ食べても、どれだけウェイトを持ち上げても

体が大きくならないし、筋肉がつかない

服を着るとスリムに見えるが、体脂肪はある。

痩せ型肥満

でも、最後にもう少し脂肪を落としたい

自分の体に満足している

健康第一

あなたに最も当てはまる選択肢はどれですか?

あなたの体重は通常どのように変化しますか?

重要なのは強度ではなく継続性です。10 分でも定期的に行うと効果が得られます。

注記！

ワークアウトの時間はどれくらいにしたいですか？

日中の平均的なエネルギーレベルはどれくらいですか？

好みのワークアウトレベルを選択してください

2週間目までに改善が見られると予想しています

*130万人のワークアウトのデータに基づく。

最初の結果が出るまでわずか2週間

睡眠は健康維持に欠かせません。良い睡眠は代謝を高め、食欲をコントロールし、エネルギーを補給します。

研究によると、少なくとも30分の適度な運動をした人は、その日の夜に睡眠の質に違いが見られると言われています。

睡眠の質を高めましょう！

階段を1段上っただけで息が切れる。

健康的な食事や運動を始めて1、2週間すると、また以前の日常に戻ってしまいがちだ。

どうやって自分に合ったワークアウトを選べばいいのかわからない。

これらの活動のいずれかがあなたの生活の一部になっていますか?

激しい運動をしすぎると、コルチゾールレベルが上昇し、筋肉量が増えにくくなります。MadMusclesでは、無理なく目標に到達できるようなプランを提案します。

激しい運動をしすぎると、コルチゾールレベルが上昇し、減量するのが難しくなります。MadMusclesは、やりすぎずに目標に到達できるよう、あなたのプランを調整します。

激しい運動をしすぎると、コルチゾールレベルが上昇し、脂肪をそぎ落とすのが難しくなります。MadMusclesは、やりすぎずに目標に到達できるよう、あなたのプランを調整します。

限界まで自分を追い込む必要はありません！

MadMuscles アカウントを作成しましょう

パーソナライズされたカリステニクスワークアウトの準備完了まであと少しです

あなた専用の減量プランが完成しました!

どのくらいの頻度でお酒を飲みますか？

体重が減り、洋服が似合うようになり、エネルギーが湧いてきましたね。これを現実のものにするために、計画を立て続けましょう！

適切なトレーニングを行えば、スタミナが向上していることに気づくでしょう。息切れせずに階段を上ったり、家族との時間を楽しむエネルギーが残っている自分を想像してみてください。

あなたのために特別に設計された、スマートで負担の少ないエクササイズで、体が強くなり、関節の痛みが軽減し、お腹の脂肪が減ることを想像してみてください。

まだ始めたばかりでも、小さなステップが大きな変化につながります。継続が鍵であり、やがてあなたは以前よりも強くなり、能力が増したと感じるでしょう。

家族や友人も変化に気づきます。あなた自身も、自分の健康をよりコントロールできるようになったと感じます。ぜひ実現させましょう。

3カ月後の自分を想像してみましょう

スタミナをつけて、人生を楽しむ

体を強くする

小さな一歩と、大きな成果

より健康で、より強く、より自信を持った6カ月後の自分を思い浮かべてください。

仕事、家族、フィットネスのバランスを取るのは難しいと感じますか?

お腹の脂肪はどれくらい気になりますか?

全体的に脂肪がついた、肥満体型

あなたの現在の体型はどのタイプですか？

簡単な動作（階段を上るなど）で息切れを感じることがよくありますか？

どのくらいの頻度で食事や摂取カロリーを記録していますか？

私たちは何千人もの男性がこれらの障害を克服するのを助けてきました。

あなたは一人ではありません!

減量で最も苦労したことは何ですか？

ライフスタイルを変えることにどの程度コミットしていますか？

今は自信がなくても、適切なサポートと計画があれば、自分のリズムを見つけることができます。目標を達成するにつれ、規律と達成感が増していくことを想像してみてください。

始めると自信が増します

ワークアウトの習慣を守ることに、どれくらい自信がありますか？

現実的に毎日どれくらいの時間を運動に充てることができますか?

あなたの食習慣はどのようなものですか？

現在のエネルギーレベルをどのように評価しますか?

ファーストフードや加工食品をどのくらいの頻度で食べますか?

主な目標は何ですか？

どれくらい体重を減らしたいですか?

運動能力に影響するような持病や健康状態はありますか？

身体活動をほとんどまたは全く行わない

座りがち

軽度に活動的

適度に活動的

非常に活動的

現在の活動レベルはどれくらいですか?

運動中に関節が痛むことはありますか？

ご覧のとおり、加齢とともに代謝は自然に低下します。 MadMuscles はこれを考慮して、代謝を高めて減量を容易にする戦略を提供します。

平均代謝率は年齢とともに変化する

体重を減らす最大の動機は何ですか?

私たちは、段階的にガイドするパーソナライズされたプランを作成し、決断ではなく進歩に集中できるようにします。

当社のアプリは推測を排除します

適切なワークアウトを選ぼうとするとき、選択肢の多さに圧倒されそうになることはないでしょうか？

調査によると、男性は毎日25分の適度な運動と適切な栄養を摂るだけで、大幅な減量と健康の改善を達成できるそうです。

2024年9月27日、ハーバード・ヘルス・パブリッシング 

ハーバードリサーチによると

1日わずか25分

継続的に運動すると睡眠が改善され、リフレッシュして毎日の準備が整います。

より良い睡眠はより良い結果をもたらします

一晩の平均睡眠時間はどのくらいですか？

毎日ちょっとした運動をすることでストレスレベルを軽減し、よりバランスのとれた穏やかな自分をイメージできるようになります。

ストレスレベルは体重増加に影響します

あなたのストレスレベルをどのように評価しますか？

アプリを通じて

写真によって

進捗状況をどのように追跡したいですか?

1リットル未満💧

1-2リットル💧💧 

2-3リットル💧💧💧

3リットル以上🐳

明確なプランと達成可能なステップがあれば、望むところに到達できます。

過去の苦労があなたの未来を決めるわけではありません

これまでフィットネスの目標を達成できなかった原因は何ですか?

どのようなタイプのワークアウトを好みますか?

年齢を重ねるにつれて、タンパク質の摂取がますます重要になります。MadMuscles は、適切な栄養素のバランスを摂取できるように、パーソナライズされた食事プランを提供します。

栄養成分表示

普段、食事をした後はどう感じますか？

これまで、他の健康プログラムやフィットネスプログラムを試したことはありますか？

あなたの生年月日はいつですか?

私たちのプログラムは、健康とフィットネスに関する推測を排除するように設計されています。あなたが混乱することなく、より良く、より強く、よりエネルギッシュに感じられるよう、段階的にガイドします。

何から始めればよいかわからない場合でも、心配する必要はありません

あなたは自分の健康と体力の向上にどれくらい自信がありますか?

私たちのアプリは、シンプルで効果的なワークアウトと、あなたの生活に合った食事プランを提供することで、より簡単に継続できるようにデザインされています。すべてを見直す必要はありません。少しずつ着実に改善していきましょう。

お任せください!

運動や健康的な食生活を継続するのは難しいと感じますか？

健康のために毎日どれだけの時間を使うことができますか？

ホームジムをお持ちでも、ダンベル 1 組だけでも、あるいは何も持っていなくても、お持ちの器具に合わせてプランをカスタマイズします。私たちの自重エクササイズは、同様に効果的です。

素晴らしいスタートです！

ワークアウト器具を利用できますか?

あなたと食べ物との現在の関係をどのように説明しますか?

あなたの今の一番の目標は何ですか？

健康上の最大の関心事は何ですか？

あなたは自分の健康についてどのくらいの頻度で考えていますか?

生活において最も改善したいことは何ですか？

多くの男性がこれらの障害に苦しんでいますが、適切なプランと指導があれば、それらを乗り越えて目標を達成することができます。

これらに心当たりがある人は、あなただけではありません

健康への旅を始めるのを妨げているものは何ですか?

どのくらい体を動かしていますか？

年齢を重ねるにつれて、代謝が変化していることにお気づきですか？

健康を改善するための主な動機は何ですか?

改善したい体の部位はありますか?

以下は、私たちが把握したスナップショットです：

しかし、覚えておいてください、あなたは単なる数字ではありません！本当に大切なのは、あなた独自のライフスタイル、好み、目標です。だからこそ、MadMuscles はあなたの生活に逆らうのではなく、あなたの生活に合わせて機能するように設計されています。

ボディマス指数（BMI）は、身長と体重の両方を使って、体重が健康的な範囲にあるかどうかを計算する測定ツールです。 

クイズを完了いただきありがとうございます!

毎晩何時間寝ていますか？

このグラフは、40歳以上の男性におけるストレスレベルと減量成功率の相関関係を示しています。ストレスレベルが低いほど、成功率が高くなります。

ストレスと体重

どのくらいの頻度でストレスを感じますか?

あなたの目標体重は？

30歳を超える男性の多くは、代謝、睡眠パターン、ストレスの変化によりエネルギー不足に悩まされています。私たちのプログラムはこれらの問題に正面から取り組み、毎日最高の気分で過ごせるようサポートします。

いつも疲れを感じていますか?

典型的な一日において、あなたのエネルギーレベルはどの程度ですか?

あなたの年齢は何歳ですか？

より健康で強い自分を発見しましょう！

研究によると、体重が重い男性は健康的な体重の男性よりも5-7年短命になる可能性があるそうです。

コロラド大学ボルダー校研究

余分な体重を抱えることは 寿命を縮める可能性があります。

職業環境医学ジャーナルによると、活動的な姿勢を保つ従業員は生産性が高く、それが収入の増加につながる傾向があることがわかった。

職業環境医学ジャーナル

研究によると、定期的な運動が より高い給料につながることが示されています。

あなたの個別ヨガプランが完成しました!

どのレベルのヨガに興味がありますか?

あなたの柔軟性はどの程度ですか?

電話番号を入力すると、ワークアウトルーチンに関する個別アドバイスや、あなたに合った洞察を常に得ることができます。

プライバシーを保証します。いつでもオプトアウトできます。

お見逃しなく！

あなただけのパーソナルウォーキングプラン！

わかりやすい食事プラン

6,700万人

カリステニクスワークアウトプラン

このような経験はありせんか？

どのくらいの頻度でトレーニングをしますか?

何を食べるかと同じくらい、どのように食べるかも重要です。不健康な食習慣を断つことで、食生活に大きな変化を必要とせずに、 体重を減らすことができます 。

衝動をコントロールすることが困難になる要因は数多くあります。一緒に、 なぜこのようなことが起こるのかを探り、前向きな変化を生み出す取り組みをしましょう。

あなたの環境を見てみましょう

私たちがあなたをサポートします!

あなたの体重

4 週間の減量プランが完成しました!

ペスカタリアン 🐟

乳糖不使用 🥥

グルテンフリー🌽

パレオ 🥬

トレーニングにどれくらいの時間を費やしたいですか? 

一番嫌いな運動は何ですか?

スクワットは何回できますか？

高血圧、心臓発作、脳卒中、2型糖尿病、慢性的な腰痛や関節痛のリスク増加

心臓病、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群、関節痛、心臓への負担増加などのリスクが高まります。

慢性疾患のリスクが低下し、エネルギー、運動能力、長期的な健康が向上します。

免疫力低下、骨粗しょう症、疲労のリスクが高まります。筋肉の減少につながる可能性もあります。

不健康なBMIのリスク:

肥満 BMI：

あなたのBMIは普通体重とみなされます:

低体重 BMI：

体型

ライフスタイル

フィットネスレベル

あなたのウェルネスプロファイル

もうひとつ。毎日の食事の準備にどれくらいの時間がかかりますか？

ユタ大学の研究によると、毎日わずか 5 分の運動をするだけで健康を維持し、睡眠の質とエネルギーレベルを高めることができるそうです。

体重を 10% 以上減らすと、心臓発作のリスクが低下し、血糖値が下がり、血管の炎症が軽減されます。

メイヨークリニックの研究によると、体重の20％以上を減量した過体重の人は、5〜10％減量した人に比べ、約2.5倍も良好な代謝健康を達成する可能性が高いことがわかりました。

体重維持：減量は不要

大きな目標：体重の{number}% の減量

健康上の利点：体重の{number}% の減量

挑戦的な目標：体重の{number}% の減量

大きな目標：体重の{number}% の増量

階段昇降は心臓と肺を動かす有酸素運動です。

階段を登った後はどんな気分ですか？

毎週のワークアウト目標を選択してください

どのくらいの頻度で運動したいですか？

どこから始めても、私たちはあらゆる段階であなたをサポートします。

身体は人それぞれ

あなた専用のプランがほぼ完成しました。完成させるには、あといくつかの詳細情報が必要です。

私たちはあなたのフィットネス目標の達成をお手伝いできることを嬉しく思います。まずはあなたのニーズをより深く理解するために、いくつかの質問から始めましょう。

MadMusclesへようこそ！

筋肉増強を優先してプランをカスタマイズします。

この情報をもとに、あなたのニーズに合わせてプランをカスタマイズします。

あなたのBMIは{number}で、 {bmiLabel}とみなされます

エネルギーと健康を高める1,600以上のエクササイズにアクセスしましょう

4 週間の筋肉増強プランが完成しました！

制限的な食事は健康を害し、体重減少を妨げますが、運動と健康的な食事は着実で永続的な結果を保証します。

運動を開始し、筋肉の成長を促進するためにタンパク質の摂取量を増やし、回復と筋肉増強に必要なエネルギーを供給しましょう。

食事制限 vs ワークアウト

減量 vs 筋肉増強

目標体重は？

日常生活に身体活動を取り入れていますか？

現在の体重は？

購入手続きを完了する

プロモーションコードが適用されました!

野菜、穀物、魚介類を豊富に含む

肉は含まず、シーフードを沢山

どのような食事プランを希望しますか？

チェアヨガをご存知ですか？

研究によると、男性が筋肉を増やしてより早くバルクアップするためには、体脂肪率 8～12% が理想的です。

高齢者は、同じBMIの若い人よりも体脂肪が多い傾向があります。

あなたの年齢をお伺いし、個別プランを作成します

カリステニクスをご存知でしょうか？

何に興味がありますか？

あなたのカリステニクスのレベルはどれくらいですか？

リンゴ形

洋ナシ形

四角

胸と腰が広く、ウエストが細い

砂時計形

逆三角形

あなたの体型は何ですか？

あなたの体に影響を与える追加要因は何ですか?

プログラムに従って {targetWeight} {measureUnit}

どこを歩くのが好きですか？

トレッドミルのトレーニング負荷はどれくらいですか?

メールアドレスを入力して パーソナライズされた{goal}プランを入手

あなたのメールアドレス

あなたの個別ワークアウトプランの準備ができました！

一日を通してエネルギーはどうですか?

これは体のわずかな老化を示しています。運動不足や夜更かしは代謝の老化の原因になります。

ワークアウトの場所を選択してください

睡眠は健康の鍵です。代謝を促進し、食欲をコントロールし、エネルギーを高めてくれます。

あなたはこの意見に共感しますか?

どのくらいの頻度で甘い食べ物や飲み物を摂取しますか?

追加したい目標をチェックしてください

どの分野に重点を置きたいですか?

以下のいずれかに該当する場合：

MadMuscles プログラムを開始する前に、医師にご相談ください。 

あなたの体型は？

ワークアウトにどれくらいの時間をかけたいですか？

どのような器具/機器がありますか？

重要なイベントは、目標達成の大きな動機付けになります。

何かイベントを控えていますか？

あなたの体脂肪レベルは？

過去3ヶ月間、週に何回トレーニングを行いましたか？

あなたの目標は何ですか？

激しい運動も難なくこなせる。

身体活動は難しいと感じている。

適度な運動なら難なくこなせる。

あなたの好みに合わせて食事プランを作成します。食事プランは後からいつでも調整できます。

好きな食材を選んでください

砂糖の摂取頻度は？

あなたのEメールアドレスは？

どのような外見になりたいですか？

目標達成にAIコーチの存在が役立ったと感じています

93%のユーザーが

このプログラムはワークアウトプラン作りに役立ったと語っています

95%のユーザーが

サプリメントガイドが筋肉量の増加に役立ったと報告

91%のユーザーが

フィットネスの目標を達成するために、どのようなツールの使用を検討しますか?

HSA/FSA を使用してパーソナライズされたプランの料金を支払いますか?

HSA/FSA口座を利用していますか？

1日10-15分で最初の変化がわかる

完璧な解決策がここにあります！18-25歳の男性は室内ウォーキングで簡単に体を引き締めることができます

完璧な解決策がここにあります！26-35歳の男性は室内ウォーキングで簡単に体を引き締めることができます

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完璧な解決策がここにあります！46歳以上の男性は室内ウォーキングで簡単に体を引き締めることができます

あなた専用のインドアウォーキングプランはもうすぐ完成します

室内でのウォーキングを試したことはありますか？

どのくらいの頻度で散歩に行きますか？

階段で息切れしますか？

効果的に体重を減らすには、次のものが必要です。

40歳以上の女性のために特別にデザインされたチェアヨガのプログラムは、シンプルなルーチンを通して体力とエネルギーを回復し、一歩ずつ元気になっていくお手伝いをします。

40歳を超える女性はなぜ健康を維持するのに苦労するのでしょうか?

1度に何回までスクワットができますか？

次ような経験はありますか？

老化を防ぐワークアウトに興味がありますか?

どの筋肉群を優先しますか?

「階段を1階上っただけで息が切れる。」

引き締まった筋肉、適度な除脂肪体重

引き締まった筋肉と脂肪の少ない体

あなたの目標体型は？

あなたが軌道に乗るのをサポートします

ヒップスラストの最重量は？

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有酸素運動をプランに加えますか？

現在の健康状態について、最も不満に思うことは何ですか?

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6,700万人の男性

ウォーキングは健康と幸福感を高める非常に効果的な方法ですが、適切に行うことが重要です。そのために私たちがお手伝いします！

憧れのボディを手に入れるために、私たちはすべてのステップをサポートします。あなたの目標達成を確実にするために、一人ひとりに合ったプランと日々のアドバイスを提供します。

MadMusclesの減量ウォーキングプログラムでライフスタイルを変えましょう。

知っておくべき重要事項

ウォーキングは、あなた独自の健康ニーズに適応することで自然に体重を減らすのに役立ちます。

ウォーキングプログラムを行うと、 わずか数日で気分が良くなります

ウォーキングなし／あり

これらのいずれかがあなたに関係していますか?

あなたの仕事は肉体的にどれくらい厳しいですか?

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理想の体重になったら、あなたの人生は変わりますか？

健康的な習慣を維持するのは難しいかもしれませんが、私たちのパーソナライズされたプログラムは、あなたの健康目標の達成をサポートします。

あなたのライフスタイルを最もよく表す文章はどれですか?

私たちはあなたの目標をスムーズかつ自信を持って達成できるようお手伝いします。

あなたのライフスタイルにぴったりのワークアウトプランを作成します

詳細な統計データを作成し、進捗状況を追跡します

現在、これらの薬やサプリメントを服用していますか?

ウォーキングについてご存知でしたか？

ライフスタイルと体型を変える準備はできていますか? 

いつウォーキングエクササイズをするのが好きですか?

最適なワークアウトルーチンの選択

ウォーキングにどれくらいの時間を費やすつもりですか？

私たちの計算によると、あなたの目標体重達成は

3カ月の減量プログラム

{targetWieght}kgを{month}までに

長時間歩くと息が苦しくなる。

週に数回、定期的にウォーキングをするようにしている。

ウォーキングに熱心で、できる限り散歩に出かけている。

あなたのような85,000人以上のユーザーが、私たちのプログラムで目標を達成しました。

あなたに必要な最後の減量プラン

背中や関節が敏感な方のために、このプログラムをカスタマイズしました。丁寧なアプローチと適切な実行により、以下の効果が期待できます。

好きなフォームを選び、失敗することなく定期的にトレーニングする。 

100の技を5回ずつ練習しても、何の役にも立ちません。でも、一つの動きを毎日練習すれば、 あなたの生涯の守り手となるでしょう。

武道の極意はスタイルではなく訓練にある

長年の座りっぱなしやストレス、ケガなどで、本来あるべき体の動きが分からなくなってしまうことがあります。

少林寺は、関節に負担をかけずに、自然な調和を呼び覚まし、姿勢を改善し、バランスを強化します。

少林寺はバランス感覚と可動性を鍛える

少林寺では、ウェイトを必要とせず、身体と集中的なトレーニングだけで本物の筋肉とパワーを鍛えることができます。

戦士の筋肉、精神の強さ

この古代の習慣は、 循環 、 肺活量 、 関節の健康をすべて一度に高めます。

少林寺の僧侶たちが老年になっても強く 、 機敏で、 頭の回転が速いままでいられるのは、生涯にわたる鍛錬のおかげです

少林寺は内面の健康と外面の強さを養います

少林寺のトレーニングは、筋力と有酸素運動を融合させ、全身を徹底的に鍛えることで、 代謝を活発化させます。

これらは僧侶たちが生き残るために、 そして勝つために行っていた訓練です。

龍が火を噴くように脂肪を燃やす

瞑想的な武術の実践は、混乱の中で、 心をクリアにし 、 集中力を高め、 落ち着きをもたらします 。

身体が調和すると、心は刃となる。

少林寺は動く禅です

少林寺の修行をどのようなものにしたいですか？

武道はエアロビクスよりも血圧を下げる効果がある

次のトレンドを探すのではなく、実際に機能するものを探している。

{goal}を目指す20 代の男性向け。エリート軍人に必要な規律ある精神力を養うとともに、尊敬を集める力強くしなやかな体格を鍛えます。

{goal}を目指す30 代の男性向け。エリート軍人に必要な規律ある精神力を養うとともに、尊敬を集める力強くしなやかな体格を鍛えます。

{goal}を目指す40 代の男性向け。エリート軍人に必要な規律ある精神力を養うとともに、尊敬を集める力強くしなやかな体格を鍛えます。

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{goal}を目指す60 代の男性向け。エリート軍人に必要な規律ある精神力を養うとともに、尊敬を集める力強くしなやかな体格を鍛えます。

{goal}を目指す70 代の男性向け。エリート軍人に必要な規律ある精神力を養うとともに、尊敬を集める力強くしなやかな体格を鍛えます。

精神的な明晰さと集中力を向上させる

軍隊式トレーニングが最適

私たちのプログラムは、あなたを軌道に乗るように設計されています。平均して、ユーザーはアプリの 5 日目までに最初の成果を獲得します。

回答に基づくと、2 週目の終わりまでに効果が見られ始めると予測できます。

素晴らしい！

ハードによりも、スマートに！

これらの分野の経験はありますか？

嬉しいとき、悲しいとき、ストレスを感じたときに食べる

エモーショナルに食べる

他にすることがないと思ったときに食べる

退屈な時に食べる

無意識に食べる

毎日同じものを食べ、同じルーチンに従う。

常食

プラネットフィットネス、24時間フィットネスなど充実したフィットネスクラブ

大型ジム

設備が限られたコンパクトなジム。

小さなジム

バーベル、スクワットラック、ダンベルなど

ガレージジム

ホームジム

どのタイプのジムで運動していますか？

自宅にはどのような機器がありますか？

過去3か月間、どのくらいの頻度でトレーニングをしましたか?

ワークアウト場所

いつワークアウトするのが好きですか？

普段どのくらい睡眠を取りますか?

この体の部分をさらなる損傷から守るためにプランを調整します

怪我はありますか？

毎日どのくらい歩いていますか？

バスケットボール、テニスなど

スポーツゲーム 

何か他の活動をしていますか？

モチベーションを維持するために、ワークアウト中に構造や指導が必要です。

1、2週間運動や健康的な食事をすると、また以前の日常に戻ってしまう。

この言葉にどの程度共感しますか?

57歳ですが、このプログラムを始めた頃は、腕立て伏せを10回もするだけで疲れ果てていました。今では60回も連続でこなしています。体幹が強くなり、持久力も上がり、重い荷物をトラックに積み込むのも苦ではなくなりました。しかも、普通のジムに行かなくても、これだけのことができます。でも、本当のメリットは精神が明晰になったことです。朝早く起きられるようになり、仕事もより鋭敏になり、もう何かを諦めることもありません。このプログラムは、私の体だけでなく、私自身の規律も再構築してくれました。再び、目的意識を持つようになった気がします。

ジェームズ・L、57歳、オハイオ州

「これは単なるワークアウトではなく、マインドセットの転換なのだ。」

軍隊式のトレーニング方法をご存知ですか？

過去数年間に、次のような出来事を経験しましたか?

痛みとは体から抜け出る弱さである。

軍隊にヒントを得たワークアウトプランは、次のような実績のあるシステムに基づいています。

<ul class='bullet-list'> 
<li>機能的な強さ</li> 
<li>持久力</li> 
<li>精神的な回復力</li> 
</ul>

私たちはルックスのためではなく、強さ、持久力、精神的なタフさのためにトレーニングします。他の成果は後からついてくるものです。

最高のトレーニングを

気骨が全て。小細工なし。ミリタリースタイル。

第一目標を選択してください

モチベーションを維持するために、ワークアウト中に構造や指導が必要だ

自分が持っている潜在能力を十分に発揮できていないと感じることがよくある

プランを作成するには、お客様の健康に関する個人データ（体重、BMI、食事の好みなど）が必要です。これは、お客様のユーザーエクスペリエンスをパーソナライズし、向上させるために不可欠です。 プライバシーポリシー

プランをカスタマイズしましょう

続行するには同意が必要です

スパムなし。共有なし。あなただけのカスタムプラン。

お客様のEメールは100％安全です。

あなたの太極拳による変身は今始まる！

クラシックジム

ミリタリースタイル

私たちのトレーニングプランは、エリート軍人が使用する実証済みのシステムに基づいています。以下の効果が得られます。

・強く 、有能で、怪我をしにくい体 	・生涯現役でいられるスタミナと心臓の健康 。

軍隊の訓練方法は特殊部隊の原則を反映しています。私たちは高強度の複合運動を用いて、最小限の時間で最大の成果を上げます。

ミリタリーメソッドで。

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1500万人以上のユーザー

カリステニクスをしたことがありますか？

はい、ただし、定期的ではありません 💪

ピラティスをやったことがありますか?

パーソナライズされたピラティスワークアウト

あなたが重点的に取り組みたいことは何ですか?

エリアを選択

アウトドア🏃

どこでも💪

希望体重は？

ユタ大学の研究によると、毎日5分間のトレーニングでも、健康を維持し、睡眠とエネルギーレベルを向上させることができます。

楽勝：体重のXX％を増やす

メイヨークリニックによる新しい研究では、体重の20％以上を減量した肥満の人は、5〜10％減量した人に比べ、代謝が良好である可能性が約2.5倍も高いことがわかりました。

挑戦的な目標: 体重のXX%を減らす

体重が正常な範囲に保たれていますね。私たちはあなたの指標をもとに、あなたのニーズに合った個別プログラムを作成します。

あなたのBMIは18.51で、正常と見なされます

体重にもっと注意を払うべきです。私たちはあなたの指標をもとに、減量のための個別プログラムを作成します。

あなたの BMI は 25.4 で、肥満とみなされます

筋肉の引き締めとバランスの取れた食事に重点を置きましょう。前向きに、1日の消費カロリーを推奨範囲内に抑えるようにしましょう。

あなたのBMIはXX.XXで、これは低体重とみなされます。

BMIは、いくつかの健康問題の発症や有病率に関するリスク指標として広く用いられています。

BMI の計算

あなたの答えに基づいた提案がアプリに表示されます。

あなたにインスピレーションを与えてくれる人物は？

95% のユーザーが、追加プログラムがワークアウトのルーチン作りに役立ったと回答しています。

ユーザーの 91% が、サプリメントガイドが筋肉増強に役立ったと報告しています。

93% のユーザーが、AI コーチが目標達成に役立つと感じています

長期的な目標を、より小さく管理しやすいマイルストーンに分割します。これらを達成すると達成感が得られ、モチベーションの維持につながります。

このプログラムは私のやる気を維持し、軌道に乗せるのに最適です。運動が習慣化され、目覚ましい効果を実感しています。これ以上嬉しいことはありません！

素晴らしいプログラム

サプリメントガイドは状況を一変させました。筋肉量を増やすのに役立っています。このプログラムのおかげで私は大きな成果を得ることができ、これ以上満足することはできません。

ガイドは 💪

短期目標を設定する

最大の結果を得るために、栄養とサプリメントの摂取を最適化する方法を学びましょう。

体重を減らすと同時に筋肉を増やす

MadMusclesはAI技術を使って、あなたの年齢、体型、ダイエット、目標を分析します。何が効果的かを見極めるために、お金を使いすぎる必要はありません。

AIコーチを使うのは簡単でした！ワークアウトのルーチンが効率化され、結果がそれを物語っています。とてもお勧めです！

素晴らしいプログラムです！

どこから始めればいいのか迷うのはやめましょう

食事と食事の間の気分はどうですか？

チェアヨガは座ったままのワークアウトで、いつでもどこでも行えるように改良されたヨガです。

大丈夫です！

チェアワークアウトをご存知ですか？

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ご回答ありがとうございました！ 

仕事のスケジュールはどのようなものですか?

私たちは多くの人が同じように直面していることを学びました。MadMusclesには、簡単にフォローできる明確なプログラムがあります。また、このプランは、あなたが挑戦している間のモチベーションを維持するのに役立ちます。

シェアしてくださりありがとうございます！

人生でベストの体型だったのはどれくらい前ですか?

あなたの年齢に応じたチェアワークアウトプラン

つま先まで手が届きますか？

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専門の栄養士とパーソナルトレーナーによって作成されました

ライフスタイルの変化 vs 流行のダイエット

私たちはダイエットではなく、あなた身体を理解することに重点を置いています

つまり、食べてはいけない食べ物はないということです

パーソナライズされたプランに従うだけです

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85,000人以上のユーザーがすでに結果を出しています

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あなたは正しい道を歩んでいます

食事の好みはありますか？

過去 3カ月間、週に何回運動しましたか?

どのくらいの頻度で運動しますか?

過去数年間に、以下のいずれかの出来事が体重増加につながりましたか?

次のような習慣はありますか?

18-25歳のユーザーがすでに減量を開始しています

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好きな食べ物を選んでください

あなたが最後に最高の体調だったのはいつですか?

次のようなことで悩んでいませんか?

あなたのフィットネス経験を最もよく表しているものはどれですか？

ノーアルコールチャレンジ

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ボリス・M

イエフゲニア・D.

私たちのプログラムは、認定された世界トップクラスの専門家によって作成されました

この情報は安全に目標を達成するために重要です

以下の健康状態にあると診断されたことがありますか？

通常のワークアウトを行うために

持病や怪我はありますか？

医療関係者から推薦されましたか？

医師からの紹介で当社をご利用になるユーザーが増えています。

あなただけのヨガがもうすぐ完成します。

ヨガをご存知でしょうか？

筋力トレーニングは筋肉を鍛え、持久力を高め、日常の活動を楽にするのに役立ちます。

研究では、定期的な筋力トレーニングを行わない成人は10年間で2-4ポンドの筋肉を失うことが証明されている。

研究では、定期的な筋力トレーニングを行わない成人は10年間で4-6ポンドの筋肉を失うことが証明されている。

ご存知でしたか？

カリステニクスのルーチンにどれくらいの時間をかけたいですか?

または、カリステニクスを行う能力に影響を及ぼすような怪我がありますか?

既往症はありますか

食べたいものを選んでください

特別なプログラムを盛り込みたいですか?

カリステニクスのルーチン中に集中したいことは何ですか?

こんにちは！あなたの進歩は素晴らしいです！結果を見てみましょう：

回復には少なくとも2日間は必要です

ワークアウトのたびに、筋肉組織に微細な裂傷が生じます。休息すると、筋肉は回復し、より強く成長し始めます。

休息日は重要です！

通常、トレーニングが可能な日を選択してください

精神的にも肉体的にも強くなりたい。

ウェイトリフティングの経験はどのくらいありますか?

専門家は、目標に応じて 1 ポンドあたり 0.8-1.5 グラムのタンパク質を目標にすることを推奨しています。私たちのプログラムがあなたをサポートします!

筋肉を作るにはタンパク質が欠かせません！

適切な睡眠は、筋肉の回復、記憶の想起、短期的な注意力の向上に最も重要です。

今夜はゆっくり休んでください

毎日十分なタンパク質を摂取していますか？

あなたの代謝率は{calories} kcal です。つまり、現在の体重を維持するには、この程度のカロリーを摂取する必要があるということです。

脂肪組織に比べて筋肉はより多くのカロリーを消費するため、この数字は推定値です。

したがって、筋肉量を増やすことで、体重に影響を与えることなく、より多くのカロリーを消費することができます。

もっと食べて痩せるには？

40-49歳の人々がすでにMadMusclesを試しています

50-59歳の人々がすでにMadMusclesを試しています

60-69歳の人々がすでにMadMusclesを試しています

70歳以上の人々がすでにMadMusclesを試しています

100万人以上の男性

25万人以上の男性

50万人以上の男性

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40-49 歳の男性にとって、椅子を使ったワークアウトは、最小限の労力で体を引き締めるのに最適な選択肢です。

50-59 歳の男性にとって、椅子を使ったワークアウトは、最小限の労力で体を引き締めるのに最適な選択肢です。

60-69 歳の男性にとって、椅子を使ったワークアウトは、最小限の労力で体を引き締めるのに最適な選択肢です。

70歳以上の男性にとって、椅子を使ったワークアウトは、最小限の労力で体を引き締めるのに最適な選択肢です。

チェアワークアウトはあなたの目標に合わせてカスタマイズされます。カロリーを消費し、体を鍛えましょう。

自分のペースで体重を減らしたり増やしたりしましょう!

これは身体がわずかに老化していることを示しています。不規則な運動や夜更かしは代謝の老化につながる可能性があります。

代謝が低い男性は、体重が増えやすく、疲れやすい傾向があります。

あなたのフィットネス年齢は

あなたの体年齢は実年齢よりも高いです

ヨガのルーチンにどれくらいの時間をかけたいですか?

ヨガの経験はありますか？

あなたの典型的な一日を教えてください。

歩く場所を選んでください

ウォーキングルーチン

ウォーキングチャレンジ

ヨガを行う能力に影響を与えるような怪我はありますか？

プランクの姿勢で何秒間立っていられますか？

体を前に傾けたとき、つま先に手が届きますか？

ヨガのルーチン中に集中したい部分はどこですか?

ウォーキングルーチンの中で、あなたが集中したいことは何ですか？

あるいは歩行能力に影響を及ぼすような怪我がありますか？

どのような変化や課題があなたを悩ませていますか?

食欲、代謝、栄養吸収に影響を与える可能性があります

薬やサプリメントを飲んでいますか？

血圧はどうですか？

あなた専用の減量プランが完成しました!

軍隊式のトレーニングは、短期間で体型を整えるのに最適です。 わずか数週間で目に見える結果が得られるワークアウトをお試しください。

20代の男性向け

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運動のモチベーションは何ですか？

これは、ユーザーの87%よりも優れています

健康であることの満足感を思い出してください。カリステニクスはあなたを最高の体調へと導きます。強さを増し、エネルギーを高め、いつも思い描いている体格を手に入れる準備をしましょう！

これは、ユーザーの58%よりも優れています

カリステニクスは、引き締まった体型を取り戻すために考案されました。脂肪を減らしながら筋肉を増やす効果的な方法を体験してください。わずか数週間で目に見える改善が見られる、迅速かつ簡単な方法です。

ユーザーの43％が、あなたの目標に共感しています。

ユーザーの 19% が同じ道を歩んでいます。その答えは？カスタマイズされたカリステニクスプログラムです。わずか数週間で体重を減らし、筋肉をつけ、自信を3倍に高めましょう！

あなた一人ではありません！

週に何回トレーニングしたいですか?

カリステニクスで減量する、4週間プランが完成しました！

柔軟性はどれくらいですか？

パーソナライズされたカリステニクスプランは、一貫性を維持し、筋肉の成長を促進し、着実な進歩を達成するのに役立ちます！

カリステニクスは初心者や時間が限られている人に最適です。すべてのフィットネスレベルとスケジュールに対応します。

素晴らしい進歩を遂げていますね！

始めるのはいつだって正しい時期です！

毎日のワークアウト、わかりやすい指示、回復のための休息日をお楽しみください。目標に到達するまで、優しいリマインダー、追跡ツール、進捗レポートでモチベーションを維持しましょう。

あなただけのカリステニクスプランで、もう迷うことはありません！

フィットネスに関する経験はどのようなものですか?

体重を減らして筋肉をつけたいと考えている{age}代の男性にとって、カリステニクスは、この目標を達成するための総合的な方法を提供します。 数週間以内に目に見える結果をもたらす、フィットネスへの新しい道を探求しましょう。

完璧なアプローチはあなたの目の前にあります

多くの人が同じ問題に直面していることが分かりました。Mad Muscles は、わかりやすいワークアウトプランを提供しています。あなたのレベルに合わせた安全なエクササイズで構成されています。

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私はカリステニクスを始めたばかりですが、すでにいくつかの成果が出ています。

私はカリステニクスをマスターし、マッスルアップ、逆立ち、プランチといった高度な技を難なくこなします。

も同じように回答しました。 MadMusclesは、運動する習慣を身に付けるのに役立ちます。

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個別コーチングプログラムでは次のことが可能です：

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MadMuscles コーチングプログラムへようこそ! 🔥

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コーチはどのような問題であなたを支援すべきでしょうか?

お客様のニーズと要件に合わせて、特別にレシピと食事プランを選択しました。

コーチ

食事プランとパーソナルコーチ

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栄養の基礎

より早く目標を達成するための、コーチによるパーソナライズされたコンサルティング。

ブライアンはあなたのオールインワンコーチです。彼のモットーは「小さく始めて、高みを目指す」。彼はマラソンを楽しんでおり、運動に消極的な人でもやる気を起こさせることができます。彼の最大の強みは、最も難しいことさえも簡単に見せることです。彼は必要なのは規律とモチベーションだけだと信じています。

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個別のフィットネスと栄養プラン、専門家の指導、そして実際の結果を手に入れましょう。

コーチは、ワークアウトの調整、栄養指導、モチベーションと責任、進捗状況の分析、ライフスタイルと回復のヒントなど、フィットネスの取り組みに関連するあらゆることについて、リアルタイムで指導します。

コーチへのメッセージは、月間合計120分を超えない限り、必要な回数だけ送ることができます。チャット回数に制限はありません。ワークアウトに関するちょっとした質問、食事プランの調整、モチベーションアップなど、どんなことでもコーチにメッセージを送るだけで大丈夫です。

スケジュールを立てる必要はなく、必要なときにアプリで直接回答を得ることができます。

購入後、MadMusclesアプリの設定に「MadBand」の項目が表示されます。MadBandを受け取るために配送先住所を記入してください。アメリカ国内は送料無料です。

サブスクリプションは設定からキャンセルできます。[設定]→[ヘルプ]→[サブスクリプション]→[サブスクリプションの管理]→[サブスクリプションのキャンセル]の順に進んでください。

チャットを通じて認定フィットネス＆栄養の専門家とつながりましょう。

フィットネスの進捗状況や生体データをリアルタイムでモニタリング

コーチはあなたのパフォーマンスを追跡し、それに応じてプランを調整します。

推測する必要はありません。フィットネスの旅と目標に合った体系的な食事をお楽しみください。

仕組み

コーチへの無制限アクセス

MadBand フィットネストラッカー 

目標追跡とフィードバック

パーソナライズされた食事プラン

ワークアウトと栄養のパーソナライズされたサポート

1対1のコーチング

あなたのフィットネス目標に合わせて

カスタマイズされた食事プラン

進捗状況をリアルタイムで確認

MadBand フィットネストラッカー

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🚀 あなたのフィットネス変革は今日から始まります！

よりスマートにトレーニングして、2倍早く成果を出す

1対1のコーチングには何が含まれますか？

トレーニングをアップグレードするには：

コーチへのメッセージの頻度は？

スケジュールはどのように機能しますか?

フィットネストラッカーの入手方法を教えてください。

必要な際、どのようにキャンセルできますか？

専門家のコーチングで2倍早くフィットネスを実現

着実な進歩

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より良い睡眠

サプリメント

コーチがあなたの健康状態をチェックし、ニーズに合わせてプランを調整します。

MadBandがすべての追跡を行います

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1対1のコーチングに申し込んだMadMusclesのメンバーは、体重が2倍減ります。

あなたのパーソナルコーチ

MadMuscles 360°

私たちのトレーナーは、あなたを迷わせません

目標を達成する

アダムは、筋肉の増強と適切な栄養補給の両方に関して、強力な存在です。彼は自分の体重の 2 倍の重量をベンチプレスで持ち上げることができ、栄養と筋肉増強について、間違いなく多くのことを教えてくれます。

アレックスは陽気で、何でもこなすコーチです。健康的なライフスタイルが彼の情熱であり、安っぽく聞こえるかもしれませんが、彼はスポーツが人生の多くの問題を解決できると信じています。体に良いものを食べ、筋肉をつけ、健康的なライフスタイルへの情熱に火をつけたいなら、アレックスはあなたの味方です。

私たちには最高のコーチしかいません。ここにその一部をご紹介します。

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MadBandであなたの生活をアップグレードし、結果を記録しましょう。

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私たちはオリビアを "ミス・サンシャイン "と呼んでいます。彼女は仕事に前向きなエネルギーと情熱を注いでくれるので、どんなに辛いワークアウトも、彼女と一緒なら活気ある旅のように思えます。オリビアがそばにいれば、フィットネスのゴールに到達することができ、その過程で楽しい時間を過ごすことができます。

ワークアウトの効果を最大限に高めるために正しいエクササイズを行いましょう

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毎日1対1の健康コーチングにアクセス

サポートとモチベーション

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専門家の指導を受ければ、目標体型を達成できる可能性は2倍になります

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サービス利用規約とプライバシーポリシー

アプリケーションにフィットネストラッカーの測定データが表示されます。測定値に応じてワークアウトプログラムが更新されます。

身体のモニタリング

MadMuscles トラッカー

栄養

* 個人情報保護の観点から、コーチの名前や写真は変更される場合があります。運動と食事の計画に従うことは、フィットネスの旅の鍵であり、結果に大きく影響します。4週間で1週間あたり約0.4-0.9kgの減量が期待できます。結果には個人差があります。

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一人ひとりのニーズと目的に合わせた栄養指導とカリステニクスプログラムにより、最高のパフォーマンスを実現します。

最適化されたパフォーマンス

個別のプログラムにより、トレーニングや食事の個人的な調整が可能になり、吸収性が向上し、成功が促進されます。

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専門的な体操とバランスの取れた食事を組み合わせることで、総合的なアプローチを提供し、フィットネスと全身の健康を促進します。

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サプリメントを日常生活に取り入れるためのスターターガイド

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あなたのBMIと目標+カロリー数に基づいてパーソナライズされたレシピのリストが届きます。

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あなたのBMIと目標+カロリー数に応じてパーソナライズされたレシピのリストをお届けします。

ワークアウトプランだけをお届けします。

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良い結果を得るには、健康的な睡眠が重要です

年中無休のプレミアムアシスタンス

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あなた専用のチェアワークアウトがもうすぐ完成します

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[プログラムに追加]をクリックすると、7日間の紹介オファーが終了する少なくとも24時間前までにキャンセルしない場合、設定でキャンセルするまで毎月{price}の正規料金全額が（基本サブスクリプション料金に加えて）自動的に請求されることに同意したことになります。キャンセル及び返金ポリシーの詳細については、<0>サブスクリプション規約</0>をご覧ください。

サブスクリプションを変更できませんでした

サポートチームからの緊急のサポートが必要な場合は、次のアドレスにメールをお送りください。{projectMail}

より安全で簡単な支払い方法

接続に問題があるようです。ご不便をおかけし、申し訳ございません。もう一度お試しください。

私は1週間プログラムを試しましたが、適切な機能と、良いワークアウト計画、食事を提供してくれました。 食事プランには、ショッピングリストとステップ・バイ・ステップの作り方手順もあります。

良いプランです。私はフィットネスに従い適切なワークアウトを評価する方法が気に入っていますが、オフラインモードがあればより素晴らしいでしょう

これは私を助けてくれた本当に素晴らしいプログラムです

私の調子をとても良い状態へ導いてくれる、はじめてのプログラムです。メニューや食料品のリストなど、開始時に必要なすべてを教えてくれるんですよ。

スリムな体形になるための素晴らしい方法です。ずっと前にやるべきだったかも

素晴らしいプログラムです。うまく機能する、よく考え抜かれた一連のエクササイズが含まれています

私たちのMadMusclesアプリをダウンロードして、ログイン。<0>{userEmail}</0> あなたの個別プログラムのたくさんの利益を手に入れてください

あなたのメールが確認されました！

お客様のリクエストは受理されました。24時間以内に、サブスクリプション変更の確認メールが届きます。 

ありがとうございます！

追加情報が記載されたレターをお送りしました。またお会いできることを楽しみにしております。

正直なご意見をありがとうございます！

Keep going and let’s stay in contact! Small steps will lead you to results beyond your wildest dreams.

これからもコンタクトを取り合っていきましょう! 小さな一歩が、夢見た以上のことを実現させてくれるはずです。

ありがとう！

この選択をしてくださったことを、私たちはとても誇りに思っています。MadMuscles チャレンジを完了するための特別割引は、数日以内に送信されます。お楽しみに!

プランク＆プルパワールーチンで成果を加速する

お客様の成功が私たちの最優先事項です。結果にご満足いただけない場合は、お支払いから30日以内にご連絡いただければ、全額返金いたします。ご質問は一切ございません。

詳細については、<0>返金ポリシー</0>をご覧ください。

より強く、引き締まった体になる

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Mad Musclesでパーソナルワークアウトプランを開始したユーザーの{percent}%が最初の 1 カ月 *以内に目標を達成しました

私たちは、皆様に成功していただきたいと考え、 パーソナルワークアウトプランに追加割引をご用意しました。

表示される結果は代表的なものではなく、性別、年齢、体調、食事やトレーニング計画の順守などのさまざまな要因によって異なります。これは結果を提供したり、約束するものではありません。あなたの特定の健康状態に関する特定の推奨事項を受けるためには、医師に相談してください。

よくいただく質問

私たちは、私たちのプランがあなたのために機能し、4週間で目に見える結果を得られると信じています。もし、あなたが目に見える結果を得られず、私たちのプランに従ったことを証明することができれば、私たちは返金する準備が出来ています。

100％返金保証

あなたに最適なプランを選択してください

ご注文後、すぐにプログラムの作成を開始します！お客様からいただいた回答や独自のアルゴリズムを用いて、お客様一人ひとりのニーズや目標に合わせたプログラムを作成します。プログラムは栄養学の専門家により検証されていますので、安心してご利用いただけます。

プランはどのように作成されるのですか？

すべてのプランはパーソナライズされており、栄養士とフィットネスの専門家が、お客様にご満足いただけるよう、プラン作成に努めています。通常、Eメールでプランにアクセスできるようになるまでには数時間かかります。
プランへのアクセスおよび使用には、iOS（14.0以上）またはAndroid（8.0以上）のオペレーティングシステムを搭載したスマートフォンが必要です。

どうすれば自分のプログラムを見ることができますか？

私たちが助けたのは

人以上

私はこのワークアウトがとても気に入っています。私はオフィスでの昼食時にワークアウトを始めようと思っています。少しの時間とスペースでどこでもできるのがいいですね。

まず、私はこのアプリが大好きだと言いたいです。ジムでどのように始めたらよいかをしっかりと教えてくれました。また、ホームエクササイズが出来ることもうれしいです。

このアプリは素晴らしく、何百万人もの人々に広く使われるようになると信じています！このような貴重なツールを作ってくれてありがとうございます！

私はこのアプリが大好きで、私のフィットネスの目標に向かって本当に役立っていると伝えたいと思います。

ユーザーからの成功事例を聞く

200万人以上のMadMusclesファミリーメンバーに参加する

今すぐ減量を始めましょう！

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ビギナー

絶好調！人生で一番調子がいいです。

床に座るたびに、立ち上がるのが大変です。

階段を数段上り下りした後は、息を整える必要があります。

有酸素運動としてウォーキングはできますが、ランニングはきついです。

年に数回、汗をかく程度に運動しています。

アマチュア

週に一度は運動するようにしていますが、まだ不定期です。

週に1回以上、定期的にトレーニングをしています。

少なくとも過去3ヶ月間は、週に2回運動しています。

プロフェッショナル

私はフィットネスに力を入れており、可能な限りトレーニングを行っています。

私は素晴らしい状態にありますが、それでももう1つ上のレベルに行きたいです。

目標を選ぶ

<0>あなたの目標</0>を選んでください

完璧なボディをつくりましょう

日本の消費者向けの商業的開示

ただし、これはあくまで基本的な計算です。簡単なクイズに答えて、目標を早く、そして健康的に達成するために必要なタンパク質、脂肪、炭水化物の正確な量を調べましょう！

最新のアプリやオンラインツールを使えば、マクロやカロリーの記録はこれまで以上に簡単になります。マクロを記録するのに最適なアプリをお探しでも、無料のカロリー計算機をお探しでも、これらのツールを毎日のルーチンにシームレスに組み込むことができます。 
あなたの個人的な必要カロリーを知るには、以下に詳細を入力ください：

マクロを追跡するための最適なツール

週6～7回の集中トレーニング

高強度の活動

マクロ栄養素計算機を使用すると、次の基準に基づいて毎日の摂取量をカスタマイズできます。 
 基礎代謝率 (BMR) – 安静時に体が燃焼するカロリー数。 
 1日の総エネルギー消費量 (TDEE) – 活動レベルに基づいたカロリー必要量。 
 減量目標 – 持続可能な進歩のためにマクロを調整します。

減量のためのマクロの計算方法

週1～3回のトレーニング

軽い活動

減量はカロリーを減らすだけでなく、適切な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。私たちのマクロ計算機は、タンパク質、脂質、炭水化物の最適な比率を算出し、効率的かつ持続的な減量をサポートします。

マクロ計算機で減量目標を達成しましょう

週3～5回のトレーニング

適度な活動

減量にかかる時間を調べる

マクロ計算機で栄養補給しながらスリムになりましょう！

オフィス勤務、身体活動は最小限

座りがちな生活

目標体重計算ツールで、あなたの減量計画をコントロールしましょう。脂肪燃焼計算、減量計算、マクロ栄養素計算など、どんなツールをお探しでも、当ツールはあなたにぴったりの正確な結果を提供します。
今日から始め、毎日の食事を成功へと導きましょう！

マクロ栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）は食生活に欠かせない要素です。カロリーを気にするだけでなく、マクロ栄養素に重点を置くことで、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすための適切なエネルギーを体に供給できます。

マクロを理解する：持続可能な減量の鍵

理想の体重に到達するには、1日の摂取量を推測するだけでは不十分です。成功するプランには以下の要素が含まれます。

減量計算機：減量に必要なことを理解する方法

バランスのとれたマクロ計算機は、減量の目標に基づいて、あなたにとって理想的なマクロ栄養素の配分を決定します。

マクロ栄養素とは何ですか?

減量計算機をマクロ計算機と併用することで、栄養プランを特定のニーズに合わせて最適化し、より早く持続可能な結果を得ることができます。

体組成の改善 - タンパク質を優先すると、脂肪を減らしながら筋肉を維持するのに役立ちます。

多くの人がカロリー計算だけに頼って減量に取り組みますが、マクロ栄養素を追跡する方がより効果的なアプローチです。その理由は次の通り：

マクロの追跡がカロリー計算よりも効果的な理由

{calories} - {maxCalories} kcal

あなたの結果

概要

MadMusclesはワークアウトアプリです。あなたに合わせたワークアウトスケジュールを入手してください。トレーナーなしで理想の体を手に入れましょう。まずは、4分間のクイズに答えてください。

個別ワークアウトプログラム‐MadMuscles

もしあなたに目に見える効果が表れず、私たちのプランに従っていた事実を示すことが可能である場合、私たちは購入から30日以内に限り全額返金保証します。

返金保証

この画像はユーザーを代表するものとして扱っているのではありません。成果は個人によって異なるため、保証はいたしかねます。

あなたのレビューは私たちの改善に役立ちます。ありがとうございます!

1分間のお時間は、私たちにとって大きな意味を持ちます。

私たちのサポートチームにご連絡ください。あらゆる問題を解決いたします。

もっと良くするために

あなたのフィードバックは重要です！

設定が正常に更新されました！

SMS による更新通知は受信できなくなりますが、私たちは引き続きあなたのフィットネスの旅をサポートします。

カリステニクスプランを年齢に応じて選択

28日間無糖チャレンジ

あなたの年齢とBMIに応じて最高のワークアウト結果をもたらします。

ボクシングルーチン

キックボクシングでワークアウト効果を高める

キックボクシング

最高のワークアウト効果をもたらすMMA

パーソナライズされたプラン

シュレッディドボディを得る

ゴルファーのための椅子エクササイズ

あなたの目標は体重を減らすことです

100万人以上

他に運動のモチベーションを高めるものは？

 4週間のカリステニクスワークアウトプランが完成しました！

{date} までに{weight} に到達する自信は？

最も頻繁に食べたくなるのは何ですか?

1日5分かけて食習慣を改善する準備はできていますか？

メールアドレスを入力して、4週間のカリステニクスプランを入手してください

これらのエクササイズは筋肉を鍛え、持久力を高めます。

毎日の活動のためのエネルギーが沸いてきます。

カリステニクスは高いエネルギーレベルの維持に役立ちます

これらのワークアウトはあなたの体力を増強し、 持久力を向上させます。

毎日の活動のためのエネルギーが得られます。

カリステニクスをすると、よりエネルギーが湧いてきます。

体重に関するあなたの経験を最もよく表すものは何ですか?

人生には困難がつきものですが、フィットネスルーチンをその 1 つにする必要はありません。

私たちのカリステニクスプログラムはプロセスを楽しみながら、自分に合ったペースでスリムダウンできる最適な方法です

私たちはそれを実現する方法を熟知しています！

私たちのカリステニクスプログラムは、 一歩一歩を楽しみながら、自分のペースで体を鍛えるのに最適です！

必要なものが揃っています

自分の体重を利用したワークアウトです。

器具を使わずに自宅で体を鍛えるサポートをします！

カリステニクスはシンプルかつ強力なフィットネスです。

私たちのカリステニクスプログラムは、あらゆるフィットネスレベルに適したシンプルで強力なオプションです。

自宅で体を鍛えるサポートをしますー器具は必要ありません！

あなたならできます！

体を鍛える主な動機は何ですか?

お名前は？

背中を強化するためのエクササイズがたくさん掲載されています。

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つまり、より長い散歩を楽しめ、緊張が和らぎ、毎日自信が持てるようになるのです！

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あなたの体型目標を選択してください

楽しみなことがあると、目標達成のモチベーションが高まります

計算に基づくと、目標体重{weight}は以下までに達成されます

念願のシェイプアップに必要な最後のプラン

私たちはこの重要なイベントを心に留めて、あなたの旅に臨みます

イベントはいつですか？

何か重要なイベントを控えていますか？

どのようなヨガがより魅力的ですか?

男性のためのヨガ

私はヨガを始めたばかりですが、すでにいくつかの成果が出ています。

アマチュア 💪

現在のレベルを選択して、ヨガプランを調整する

ヨガの練習を始めたばかりです。

ビギナー 😤

複雑なポーズをマスターし、ヨガの哲学と原理を深く理解しています。

プロフェッショナル 🌟

追加の目標にチェックを入れてください

親指と人差し指で反対側の手首を握ります。右利きの場合は、右手で左手首をつかみます。

虚弱型 — 楽に包み込む。 がっちり体型 — 互いに触れ合う。 肥満型 — 接触しない。

親指と人差し指：

ベジタリアン🍆

ヴィーガン🥕

ケト 🥑

地中海食 🌾

あなたはこれらのダイエット法を実践していますか？

多くの人が同じ挫折に直面していることがわかりました。MadMusclesには、フォローしやすい明確なワークアウトプランがあります。またこのプログラムは、挑戦の旅の間、あなたのモチベーションを高めてくれることでしょう。

筋肉量と筋力を最大限に高めるには、次のことが必要です。

1度に何回のプルアップ（懸垂）を行うことができますか?

1度に何回のプッシュアップ（腕立て伏せ）を行うことができますか?

週に何回トレーニングしましたか？

あなたの以前のフィットネスの試みでは？

私たちのサポートがあれば、あなたにとって完璧と感じられる体を手に入れることができると信じています！

プラン価格を更新して、ワークアウトプログラムの割引を受けましょう。

15分以内にサブスクリプションステータスが更新されますので、プロフィールをご確認ください。再度課金されることはありません。

お客様のサブスクリプションはキャンセルされました

パーソナライズされたプランのサブスクリプションは引き続き有効です

Mad Premiumのサブスクリプションはキャンセルされました

ワークアウトプログラムのサブスクリプションは引き続き有効です

Mad Premium のサブスクリプションをキャンセルしてもよろしいですか?

有料期間が終了するまで、アプリとそのすべての機能に引き続きアクセスできます。

退会されるのは残念です。以下の簡単な質問に答えて、改善にご協力ください。

ワークアウトプログラムのサブスクリプションが正常にキャンセルされました

コーチングプログラム

有料期間の終了までワークアウトプログラムにアクセスできます。下のボタンを押すと、サブスクリプションを更新できます。

盛んなフィットネスコミュニティに参加して、同じ目標を持つ仲間とつながりましょう。

つながりを保つ

アプリのリソースに途切れることなくアクセスし、フィットネスの目標に向かって取り組み続けましょう。

MadMuscles の利点

ワークアウトプログラム 1カ月プラン

ワークアウトプログラム 1週間プラン

ワークアウトプログラム 3カ月プラン

サブスクリプションの更新または解約をご希望の方は、こちらまでご連絡ください。

サブスクリプションを一時休止しました

このメッセージがあなたのフィットネスの旅に役立つことを願っています！時には状況が変わり、フィットネスアプリの解約を検討されることもあるかと思います。皆様のフィットネス目標へのサポートと献身に感謝し、有意義な方法で感謝の気持ちを表したいと思います。

私たちはあなたのフィットネスと健康を心から気にかけており、あらゆる段階でサポートしたいと考えています。

人生には予測不可能なことがあり、状況が再び変化する可能性があることを私たちは理解しています。だからこそ、私たちはあなたが最も必要なときにサポートを提供するためにここにいます。

この贈り物があなたの顔に笑顔をもたらし、フィットネスの目標に向かって前進し続けるモチベーションとなることを願っています。私たちのフィットネスコミュニティの大切なメンバーでいてくださりありがとうございます。これからもあなたとともににこの旅を続けることを楽しみにしています。

さよならを言う代わりに、私たちはあなたに特別なものを提供したいと思います - 私たちのフィットネスアプリへの2カ月間無料プレミアムアクセス！🎉🌟

将来、あなたがサブスクリプションに再び参加することを決定した場合は、私たちは両手を広げて歓迎いたします。それまで、 この 2 カ月間を一緒に素晴らしいものにしましょう!

今後 2 カ月間、すべてのプレミアム機能、ワークアウト、リソースを無料でお試しいただけます。

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限定コンテンツと個別指導で、フィットネスの旅を新たな高みへ導きましょう。

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このギフトにより、次のような機会が得られます。

健康を維持し、モチベーションを保ち、フィットネスの目標を達成し続けましょう！💪🏆

サブスクリプション情報が更新されています

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太極拳は更年期中および更年期後のホルモンバランスと関節の可動性を優しくサポートします。次のような効果があります。

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入手可能になり次第、Eメールでお知らせします。

申し訳ございません。フィットネストラッカーはすべて完売いたしました。

機能性が素晴らしい！最も重要なモニタリング機能をいくつか次に示します。

常に健康を保つ!

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目標をより早く達成しましょう！

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