28 GÜNLÜK SANDALYE YOGASI MÜCADELESI

12 aylık egzersiz programı

DONANMA MÜHÜRLERİ EĞİTİMİ

Başlamak için yaş aralığınızı seçin

28 günlük alkolsüz meydan okuması

28 günlük Jimnastik mücadelesi

YAŞINIZA GÖRE

28 günlük Deniz Komandosu meydan okuması

3 Aylık Deniz Komandosu Meydan Okuması

28 günlük Shaolin meydan okuması

3 Aylık Shaolin Meydan Okuması

28 günlük Tai Chi meydan okuması

3 Aylık Tai Chi Meydan Okuması

No-aclo Kış Arkı Meydan Okuması

Kış Arkı Kalistenik Meydan Okuması

Kış Arkı Askeri Meydan Okuması

28 Günlük Navy SEALs Jimnastik Mücadelesi

28 GÜNLÜK ASKERİ ANTRENMAN MEYDAN OKUMASI

Sadece telefonunuzu alın ve hazır olduğunuzda başlayın - gerisini oradan oluşturacağız.

Engelleri kaldırın

Kişiselleştirilmiş egzersiz ve beslenme planları oluşturuyor, ilerlemenizi takip ediyor, size tavsiyeler veriyor ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak için en çok ihtiyacınız olduğunda sizi yönlendiriyoruz.

Koç gibi hareket et

Vücudunuz ve egzersiz süreciniz hakkında bilgi edinmeniz için uygulamaya yararlı bilgiler ve ipuçları entegre edilmiştir.

Bilgiyi yayın

Sizi istediğiniz vücuda kavuşturmanın yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenizi ve uzun vadede size fayda sağlayacak seçimler yapmanızı amaçlıyoruz.

Alışkanlığı geliştirin

Prensipler

İstatistikler

Uygulamamız istatistikleri, çok işlevli alıştırmaları ve bilimsel içgörüleri birleştirir. Progresif egzersiz programlarını araştırıyoruz ve egzersizi sizin için ilgi çekici ve ödüllendirici hale getirmek için eğitim uzmanlarımızla birlikte meydan okumalar oluşturuyoruz.
Ayrıca, yemek yeme zevkinden ödün vermeden istediğiniz sonuçları almanızı sağlayacak bir beslenme planı oluşturmak için beslenme uzmanlarının deneyimlerinden yararlanıyoruz.

Misyonumuz

MadMuscles, kişiselleştirilmiş egzersiz ve yemek planlarıyla fitness hedeflerinizi ezmenize yardımcı olan bir uygulamadır.

MadMuscles'a merhaba deyin!

Bizler, egzersiz yapma konsepti hakkında, özellikle de kendiniz hakkında harika hissetmenizi sağlayacak bir uygulama yaratmaya çalışan fitness tutkunlarıyız. Aylarca araştırma ve günlerce kodlama yaptık. Ve bunun için bir süper ekip topladık:

Sektörde 10 yıldan fazla deneyime ve MadMuscles antrenmanlarının kralına sahip sertifikalı Сrossfit-Level 2 koçu. Fonksiyonel fitness, TRX, Olimpik halter ve adaptif antrenman programlarında uzmanlaşmıştır.

MadMuscles ve Unimeal'da Beslenme Gurusu. Beslenme psikolojisi, diyetetikte hormonlar, yeme bozuklukları, insan mikrobiyomu ve enterotipe bağlı beslenme alışkanlıkları konularında sertifikalı uzman.

Ekibimiz hakkında

30 günlük Plaj Vücudu meydan okuması

Üzgünüz, ancak bu ödeme yöntemi şu anda kullanılamıyor. Mümkün olan en kısa sürede kullanılabilir olması için çok çalışıyoruz.

Dayanıklılık ve Dayanıklılık Arttırıcı Plan

Az önce {price} {currency} ( {procent} % İndirim) tasarruf ettiniz

İndirimli olarak ayrıldı:

Kişisel planınız

Profilinize dayanarak, hedefinize ulaşmanızı sağlamak için aşağıdaki özellikleri planınıza ekledik:

Ödeme yapmanın daha güvenli ve kolay yolu

Bir şeyler ters gittiği için üzgünüz. MadMuscles uygulamasını indirebilir ve egzersiz planınızı orada kullanmaya başlayabilirsiniz.

Bir bağlantı sorunu var gibi görünüyor. Verdiğimiz rahatsızlıktan dolayı özür diler ve sabrınız için teşekkür ederiz. Lütfen tekrar deneyin. 

Ödeme yöntemini seçin

Kişisel programınızı alın

promosyonlar, özel teklifler gönderebilir miyiz?

E-postanıza ürün güncellemeleri, uzman ipuçları,

Sadece ağrınızın olması kas geliştirdiğiniz anlamına gelmez. MadMuscles ile kas kütlenizi gerçekten büyütmeye başlayabilirsiniz.

{name} için genel vücut kalitesi planı hazır!

Uygulamamız hedefinize ulaşmanıza ve {weight}kilo vermenize yardımcı olabilir

Bu uygulama ile şunları yapacaksınız:

3 aylık kilo verme planınız

planımızı takip ederek {weight}

Yürüyüş uygulaması hedefinize ulaşmanıza ve {weight}kilo vermenize yardımcı olmak için burada

Yürüyüşün Faydaları:

Özel bir antrenman ve beslenme planına ulaşmak için birkaç soruyu yanıtlayın

Siz geliştikçe programınız da gelişir

Adım 1

2-3. Hafta

5. Hafta

6. Hafta

Adım 2

Adım 3

Adım 4

Adım 5

Adım 6

Adım 7

İlerleme Planı Yol Haritanız:

Ücretsiz meydan okuma ekleyin!

MadBand ile Fitness Deneyimini Eksiksiz Yaşayın.

Uygulama, sağlık istatistiklerinizi gözden geçirir ve planınızı ihtiyaçlarınıza göre düzenler.

Ücretsiz MadBand ekleyin

Takip et. Eğit. Dönüştür

Fitness planınızı alın!

Kas kazanma planınızı alın!

Kilo verme planınızı alın!

Benim yaşımdaki kadınlar için çok uygun! Egzersizler çok yoğun olmadığı halde etkili. Şiddetle tavsiye ederim!

Bu antrenman planını seviyorum! Takip etmesi kolay ve kendimi daha enerjik ve formda hissetmeme yardımcı oldu!

Birçok program denedim ama bu benim yaşım için mükemmel. Harika sonuçlar ve kendimi çok iyi hissediyorum!

Vücudumda ve enerji seviyemde gerçek değişiklikler görüyorum. Bu program hayatımı değiştiriyor!

Sonuçlardan çok etkilendim. Antrenmanlar hafif ama etkili. Şiddetle tavsiye edilir!

Her zaman antrenman rutinine bağlı kalamayacak kadar meşguldüm, birçok kez başlayıp bırakıyordum. Ama bu program her şeyi değiştirdi. Hayatıma sorunsuz bir şekilde uyum sağladı ve her seansta daha fazla motive olduğumu hissettim. Zamanla fitness ve sağlıklı bir yaşam tarzı günlük rutinimin doğal bir parçası haline geldi. 

Yıllarca kilomla mücadele ettim, diyetler ve hızlı çözümler denedim. Kendimi bu antrenman rutinine adadığımda her şey değişti. Kilo verdim, kas yaptım ve kendime güvenim arttı. Bu harika antrenman programı sayesinde vücudumu dönüştürdüm ve kendimi hiç olmadığım kadar güçlü ve iyi hissediyorum.

Biraz rehberlik ve yardıma ihtiyaç duymamın nedenlerinden biri, sürekli olarak ülkenin her yerine - ve hatta başka ülkelere - seyahat etmemdi, bu yüzden sağlıklı bir diyete bağlı kalmak benim için zor.

{name} için kişiselleştirilmiş plan hazır!

Şekillenme planı sizin için hazır !

Son bir saatte {1103} kişi egzersiz planı satın aldı

Planınızı seçin

Tüm planlar için hediye

4 hafta

{name} için yoga egzersiz planı hazır!

Kişisel antrenör

Uzakdoğu dövüş sanatları antrenman planı {name} hazır!

John'un yürüyüş planı hazır!

Son bir saat içinde 1.103 kişi antrenman meydan okuması satın aldı

En iyi meydan okumayı seçin

Yalnızca {price} karşılığında katılın

ÖMÜR BOYU ERİŞİM

En iyi planı seçin

Kişiselleştirilmiş planınızı incelemek ve planınıza erişmek için bir sonraki adıma geçin.

Kart bilgileriniz güvenli bir şekilde eklendi!

Fiyat Detayları

{name} için kalistenik antrenman planı hazır!

{name} için sandalye yogası antrenman planı hazır!

{name}, sandalye yogası planınızı alın

fitness yolculuklarına bizimle başladılar

15 Milyondan Fazla

Mutlu kullanıcılardan 300.000'den fazla 5 yıldızlı değerlendirme

David S. 35 yaşında

Fred L. 28 y.o.

Son bir saatte 1.103 kişi kişiselleştirilmiş plan satın aldı

{name}, kalistenik2 antrenman planınızı alın

{name}mükemmel vücuda ulaşmak için bir plan alın

{name}, aralıklı oruç planınızı alın

{name}, antrenman ve beslenme planınızı alın

{name} metabolik tipinize uygun bir plan edinin

{name}, Pilates planınızı alın

{name}, yürüyüş planınızı alın

{name}, yoga planınızı alın

Bu ücret, bankacılık hizmetleri, vergiler, sağlayıcı hizmetleri dahil olmak üzere çok çeşitli işletme maliyetlerini kapsar. Tüm işlemlere eklenecektir.

Ücretler ve vergiler

KDV tutarı

1 HAFTALIK DENEME

Önümüzdeki 6 ay boyunca aşağıdaki yürüyüş faydalarını elde edeceksiniz:

Yürüyüş Süresi

Yürüyüş Sıklığı

Yürüyüş Yeri

{name} için yürüyüş antrenman planı hazır!

Paylaş:

Yaşınıza ve BMI değerinize göre

Yaşınızı seçin

Size Özel Bir Planla Hedeflerinize Ulaşın.

Kas Geliştirme Yağ Yakma

Kişiselleştirilmiş bir planla egzersiz yaparken ilk sonuçları görmenin ne kadar sürebileceğini öğrenin.

Bir antrenman rutinine başlamak için pahalı ekipmanlar veya spor salonu üyeliği gerekmez.

Kötü form sakatlanmaya yol açabilir. Güvenilir kaynaklardan eğitici videolar izleyin ve doğal hissedene kadar basit hareketleri uygulayın.

Daha kısa seanslarla veya 10 dakikalık yürüyüş veya temel esneme hareketleri gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın ve kademeli olarak artırın.

Antrenman sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kas ağrıları normaldir, ancak keskin ağrılar normal değildir - buna göre düzenleyin.

Bu adımları izleyerek kendinize güvenebilir ve yaygın acemi tuzaklarından kaçınabilirsiniz.

İlerleme, gelişim için hayati önem taşır ancak sakatlanma veya tükenmişlikten kaçınmak için kademeli olarak yaklaşılmalıdır. Squat veya plank gibi temel egzersizlerle başlayın ve zaman içinde gelişmeyi hedefleyin. Örneğin:

Plank süresini her hafta 5 saniye artırın.

Birkaç seansta bir vücut ağırlığı egzersizlerine 2-3 ekstra tekrar ekleyin.

Farklı kas gruplarını hedeflemek için egzersiz çeşitlerini keşfedin.

Unutmayın, ilerlemenin büyük olması gerekmez; küçük değişiklikler bile zaman içinde toplanır. Tam bir seti tamamlamak veya dayanıklılığınızı artırmak gibi dönüm noktalarını kutlayın.

Bu basit ama etkili egzersizler minimum veya hiç ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir:

Biraz yaratıcılık ve kararlılıkla, evinizin rahatlığında veya doğada minimum ekipman kullanarak etkili bir antrenman rutini oluşturabilirsiniz. İster spora yeni başlıyor ister devam ediyor olun, bu rehber kendinize güvenerek başlamanıza yardımcı olacaktır.

20-40 saniye tutun ve 3 kez tekrarlayın.

Bacak başına 10 tekrarlı 3 set yapın.

Bu egzersizler çok yönlüdür, değiştirilmesi kolaydır ve yeni başlayanlar ve ötesi için etkilidir.

Fitness rutinine bağlı kalmak zor olabilir, ancak hazırlıklı olmak yardımcı olur. İşte sık karşılaşılan sorunların üstesinden nasıl gelineceği:

Dağ tırmanışı, plank veya sandalye üzerinde triseps dips gibi kompakt egzersizleri seçin.

Vücut ağırlığı egzersizleri veya yoga ile kapalı alan yedek planınız olsun.

Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bunları tamamladığınız için kendinizi ödüllendirin. Manzaralı bir yürüyüş veya yeni bir çalma listesi de coşkuyu yeniden canlandırabilir.

Evde veya dışarıda antrenman yapmanın birçok avantajı vardır. Esneklik, mahremiyet ve rutininizi ihtiyaçlarınıza göre özelleştirme şansına sahip olursunuz. Açık havada yapılan antrenman sırasında temiz hava ve doğal ortam enerji verici ve canlandırıcı olabilirken, evde yapılan antrenmanlar zaman kazandırır ve kolaylık sağlar. Ayrıca, bu seçenekler uygun maliyetlidir ve fitness alışkanlığı edinmek isteyen yeni başlayanlar için idealdir.

Hazırlık ve esneklik, yolda kalmanın anahtarıdır.

Kesinlikle. Squat ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri güç ve dayanıklılık için oldukça etkilidir.

Yeni parkurlar keşfetmeyi, manzaralı alanlarda koşmayı veya yol boyunca mini fitness mücadeleleri yaratmayı deneyin. Bir arkadaş veya aile üyesi de bunu daha keyifli hale getirebilir.

Antrenmanları randevu gibi planlayın ve hatırlatıcılar belirleyin. Motivasyonunuzu korumak için seanstan sonra kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize odaklanın.

Antrenman rutininizi kişiselleştirmek, motivasyonunuzu korumanın ve hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır. İşte planınızı nasıl kişiselleştirebileceğiniz:

Antrenmanları en enerjik olduğunuz zamanlar için planlayın. Bu ister sabah ister akşam olsun, tutarlılık zamanlamadan daha önemlidir.

Evde sahip olduklarınızla yaratıcılığınızı konuşturun. Kitaplarla dolu bir sırt çantası ağırlık görevi görebilir veya merdivenler step-up için kullanılabilir.

 Doğadan hoşlanıyorsanız, açık hava yürüyüşlerini veya koşularını rutininizin bir parçası haline getirin. Müziği sevenler için bir çalma listesi seanslarınızı daha keyifli hale getirebilir.

Planınızı kişiselleştirmek sadece sizi meşgul etmekle kalmaz, aynı zamanda yaşam tarzınıza sorunsuz bir şekilde uymasını sağlar.

Profesyonel rehber olmadan mı başlıyorsunuz? Hiç sorun değil. Güvenli ve etkili olmak için aşağıdaki noktaları aklınızda bulundurun:

Bacaklarınızı ve karnınızı güçlendirin.

Üst vücut gücü oluşturun. Gerekirse diz şınavı ile modifiye edin.

Karın bölgesinin stabilitesini artırın.

Bu alt vücut egzersizi için merdiven veya sağlam bir sandalye kullanın.

Etkili ev veya açık hava antrenmanları için vücut ağırlığı egzersizlerine, direnç bantlarına ve fonksiyonel hareketlere odaklanın. Tutarlılığa, aşamalı zorluklara ve doğru forma öncelik verin. Yoğunluğu artırmak için merdiven, bank ve tepe gibi doğal unsurlardan yararlanın.

Gerçekçi Bir Program Oluşturun:

Artış:

Jumping Jack:

Sınırlı Alan:

Kötü Hava:

Düşük Motivasyon:

Ekipman olmadan iyi bir antrenman yapabilir miyim?

Açık hava antrenmanlarını nasıl eğlenceli hale getirebilirim?

Tutarlılığımı nasıl koruyabilirim?

Günlük Eşyaları Kullanın:

Tercihlerinizle Birleştirin:

Forma Odaklanın:

Küçükten Başlayın:

Vücudunuzu Dinleyin:

Vücut Ağırlığı Squat:

Şınav:

Plank:

Evde ve dışarıda yapılan antrenmanlar fitness yolculuğunuza başlamak için mükemmel yollardır. Planınızı kişiselleştirerek, kademeli ilerlemeye odaklanarak ve zorlukların üstesinden gelerek, sizin için çalışan sürdürülebilir bir rutin oluşturabilirsiniz.

Unutmayın, her küçük çaba uzun vadeli başarıya katkıda bulunur. Ayakkabılarınızı bağlayın, yolculuğa kucak açın ve ileriye doğru attığınız her adımdan gurur duyun. Bunu başaracaksınız!

Yeni Başlayanlar İçin Evde ve Dışarıda Antrenman Yapmanın Faydaları

Ev veya Dış Mekan Antrenman Planınızı Nasıl Kişiselleştirebilirsiniz?

Koçu Olmayan Yeni Başlayanlar İçin Temel İpuçları

Antrenmanlarınızda Kademeli Olarak Nasıl İlerleme Kaydedersiniz?

Ev ve Dış Mekan Antrenmanları için Ekipmansız Egzersizler

Ev ve Dış Mekan Antrenmanlarında Sık Karşılaşılan Zorlukların Üstesinden Gelmek

Ekipmansız Antrenmanlar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Evde veya Dışarıda Antrenman Yapmaya Nasıl Başlanır? Yeni Başlayanlar İçin Rehber

Cinsiyetinizi seçin

MadMuscles ile vücudunuzu şekillendirin

Nasıl kas yapabilir, gücünüzü artırabilir ve fiziğinizi dönüştürebilirsiniz? Gelin hacim kazanmanın detaylarına bakalım.

Vücudunuzun antrenmanlara nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Hızlı iyileşme, daha sık seanslarla başa çıkabileceğiniz anlamına gelebilirken, daha yavaş iyileşme daha uzun dinlenme süreleri gerektirebilir. Aşırı antrenmandan kaçınmak ve ilerlemeyi en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzu dinleyin.

Kas geliştirmek, aşamalı aşırı yüklenmeye odaklanan stratejik bir antrenman planı gerektirir. Bunun anlamı, zaman içinde kaslarınızı zorlamak için ağırlıkları, tekrarları veya yoğunluğu kademeli olarak artırmaktır. Aşağıdaki örnekte haftalık antrenman programı yer almaktadır:

Herhangi bir bulk kas kütlesi planının tartışılmaz bir parçası aşamalı aşırı yüklenmedir. Yavaş yavaş ağırlık, tekrarlar veya setler ekleyerek kaslarınız için zorluğu sürekli olarak artırın. Bu sayede kaslarınız sürekli olarak adapte olmaya ve zaman içinde güçlenmeye zorlanır.

Bulk kas kazanmak sadece ağırlık kaldırmaktan ibaret değildir - bu size özgü ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış uygun egzersizin etkili toparlanma uygulamalarıyla birlikte stratejik bir kombinasyonudur. Bu kılavuz, etkili ve sürdürülebilir bir şekilde hacim kazanmanız için size uygulanabilir, bilim destekli adımlar sağlayacaktır.

Aşamalı aşırı yüklenme tüm fitness seviyeleri için gereklidir. Yeni başlayanlar için bu, ağırlıkları birkaç haftada bir artırmak anlamına gelebilirken, ileri düzey kaldırıcılar teknikleri iyileştirmeye veya tempoyu denemeye odaklanabilir. İlerlemenizi bir antrenman günlüğü veya uygulaması aracılığıyla takip etmek, tutarlı kazanımlar elde ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.

Dinlenme ve iyileşme, antrenmanın kendisi kadar önemlidir. Antrenmanda zorlandıktan sonra kaslarınızın onarılması ve büyümesi için zamana ihtiyacı vardır. Her gece yedi ila sekiz saat kaliteli uykuyu hedefleyin ve her hafta en az bir tam dinlenme günü planlayın. Dolaşımı artırmak ve ağrıyı azaltmak için aktif toparlanma günlerine esneme, hareketlilik çalışması ve hafif kardiyo ekleyin.

Aktif iyileşme, esnekliğin korunmasında ve yorgunluğun azaltılmasında kritik bir rol oynar. Yüzme, yoga ve hatta tempolu yürüyüş gibi aktiviteler vücudunuzu aşırı zorlamadan kan akışını teşvik edebilir. Unutmayın, iyileşme bir zayıflık belirtisi değildir; güç ve dayanıklılık oluşturmanın ayrılmaz bir parçasıdır.

Her egzersiz sırasında hedeflenen kas grubuna odaklanın. Bu sayede formunuzu geliştirir ve doğru kasları etkili bir şekilde çalıştırdığınızdan emin olursunuz. Görselleştirme ve konsantrasyon antrenman yoğunluğunuzu artırabilir ve daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayabilir.

Kaslarınızı farklı şekillerde zorlamak için güç odaklı düşük tekrarlı setler ile hipertrofi odaklı orta tekrarlı setler arasında geçiş yapın. Süpersetler, drop setler ve piramit setler antrenmanlarınıza çeşitlilik ve yoğunluk katabilir.

Antrenman yoğunluğunuzu vücudunuzun nasıl hissettiğine göre düzenleyin. Kendinizi daha güçlü hissettiğiniz günlerde, ağırlıklarınızı veya miktarınızı artırmayı düşünün. Daha az enerjik olduğunuz günlerde, uygun form ve tekniği korumaya odaklanın. Yoğunluk ve iyileşmeyi dengelemek, platolardan ve sakatlanmalardan kaçınmanın anahtarıdır.

Kaldırdığınız ağırlıklar, tamamladığınız tekrarlar ve her seansta nasıl hissettiğiniz gibi bilgilerle antrenman gelişiminizi takip edin. Bu verileri programınızı düzenlemek ve zaman içinde istikrarlı gelişmeler sağlamak için kullanın.

Bu rehber öncelikle antrenmanlara odaklansa da, performansın optimize edilmesinde beslenmenin rolünü kabul etmek önemlidir. Antrenmandan önce ve sonra doğru yiyecekleri tüketmek enerji seviyesini artırabilir, iyileşmeyi hızlandırabilir ve kas büyümesini destekleyebilir.

Antrenmanınızdan bir ila üç saat önce dengeli bir öğün tüketin. Sürekli enerji için yulaf veya esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratların yanı sıra kas desteği için orta miktarda protein ekleyin.

Egzersizden sonraki bir saat içinde protein ve karbonhidrat kombinasyonu ile vücudunuzun glikojen depolarını yenileyin ve kas onarımını destekleyin. Bir parça meyve veya bir avuç kuruyemişle eşleştirilen protein karışımları uygun ve etkili bir seçenektir.

Her erkeğin bulk kas kazanma yolculuğu vücudunu anlamakla başlar. Vücut tipi, bazal metabolizma hızı (BMR), fiziksel yetenekler ve kişisel tercihler gibi faktörler ideal antrenman planının oluşturulmasında önemli rol oynar. Yaklaşımınızı uyarlamak, çabalarınızın benzersiz fizyolojiniz için en uygun olanla uyumlu olmasını sağlar.

Sakatlanmaları önlemek ve kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için her zaman doğru forma öncelik verin. Kötü teknik ilerlemeyi engelleyebilir ve zorlanma riskini artırabilir.

Tükenmişlik ve sakatlıklardan kaçınmak için yeterli iyileşme süresi tanıyın. Yeterince dinlenmeden çok sık veya çok yoğun antrenman yapmak performansın düşmesine ve uzun süreli yorgunluğa neden olabilir.

Antrenmandan önce vücudunuzu hazırlamak için 5-10 dakika ayırın ve iyileşmeyi artırmak ve hamlaşmayı önlemek için antrenmandan sonra soğuyun. Isınma hareketleri kan akışını artırırken, soğuma hareketleri laktik asit birikimini en aza indirmeye yardımcı olur.

Tek bir plan herkese uymaz. Yaklaşımınızı vücudunuzun geri bildirimlerine göre uyarlayın ve gelişiminizi başkalarıyla karşılaştırmayın.

genellikle kademeli olarak güç oluşturmaya ve kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için bileşik egzersizleri dahil etmeye odaklanmanız gerekir.

istikrarlı kas büyümesini sürdürmek için ağır kaldırma ve yoğun antrenman dengesinden faydalanabilir.

yağ kazanımını kontrol altında tutarken kas inşa etmek için kontrollü, yüksek yoğunluklu antrenmanı vurgulamalıdır.

Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak karşı bileğinizi kavrayın. Sağ elinizi kullanıyorsanız, sol bileğinizi tutmak için sağ elinizi kullanın.

Ektomorf - kolaylıkla sarıyor.
Mezomorf - birbirlerine dokunuyor.
Endomorf - temas etmiyor.

Egzersizlerinizi mevcut fitness seviyenize göre uyarlayın. Örneğin, yeni başlayanlar serbest ağırlıklara ve makinelere geçmeden önce vücut ağırlığı hareketleriyle başlayabilir. Tutarlılığı korumak için keyif aldığınız aktiviteleri seçin.

Etkin bulk kas kütlesi için kaliteli protein, yağ ve karbonhidrat ile kalori fazlalığını koruyun. Kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için aşamalı aşırı yüklenme ile kuvvet antrenmanına odaklanın. Yağsız kazanımlar sağlamak için ilerlemeyi takip edin.

MadMuscles durumları teşhis etmez veya tedavi önermez. Tanımlanan herhangi bir diyet, antrenman planı veya takviye, mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli tıbbi durumları ele almaz ve yalnızca sağlık konularında genel bilgi sunmayı amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi takdirinize bağlıdır ve sağlığınız ve güvenliğiniz için blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.

Ektomorflar

Cumartesi: Dinlenme veya Aktif İyileşme

Pazar: Dinlenme

Zihin-Kas Bağlantısı:

Çeşitli Egzersiz Yaklaşımları:

Özelleştirilmiş Yoğunluk:

İlerleme Takibi:

Antrenmanlarınızı Beslemek

Antrenman Öncesi Beslenme:

Antrenman Sonrası İyileşme:

Formu önemsememek:

Mezomorflar

Aşırı egzersiz:

Isınma ve Soğuma Hareketlerini Atlamak:

Bireysel Farklılıkları Görmezden Gelmek: 

Endomorflar

Vücut tipinizi belirlemek için test edin

Pazartesi: Göğüs ve Triceps

Salı: Sırt ve Biceps

Çarşamba: Dinlenme veya Aktif İyileşme

Perşembe: Omuz ve Karın Kasları

Cuma: Bacak ve Kalça

Bulk kas yapmak özveri, sabır ve tutarlılık gerektiren bir yolculuktur. Vücut tipinize, metabolizmanıza ve yeteneklerinize göre hazırlanmış bir antrenman planına odaklanın. Hedeflerinize ulaşmak için bunu uygun iyileşme uygulamalarıyla eşleştirin. Bu ilkelere bağlı kalarak güç kazanacak, fiziğinizi geliştirecek ve hedeflediğiniz sonuçlara ulaşacaksınız.

Unutmayın, bulk kas yapmanın yolu sadece beden büyütmek değil, genel sağlık ve zindeliği geliştirmektir. Küçük zaferleri kutlayın, kararlılığınızı koruyun ve bedeninizi ve zihninizi dönüştürme sürecini keyifle yaşayın. Bunu başarabilirsiniz!

Son Düşünceler

Planınızı Vücudunuza Göre Uyarlayın

Vücut Tipi Önemlidir:

Fiziksel Yetenekler ve Tercihler:

Metabolizma ve İyileşme:

Yapılandırılmış Bir Antrenman Planına Öncelik Vermek

Aşamalı Aşırı Yüklenmenin Rolü

İyileşme Anahtardır

Kazancı Maksimize Etmek için İleri Teknikler

Kaçınılması Gereken Yaygın Hatalar

Nasıl Bulk Kas Kazanılır: Kapsamlı Bir Kılavuz

Sadece fiziğinizi geliştirmekle kalmayın, aynı zamanda sağlıklı alışkanlıklar ve dayanıklılık da geliştirin. MadMuscles ile stres seviyenizi azaltabilir, cinsel dürtülerinizi geliştirebilir ve hayatınızı değiştirecek farklı meydan okumalar deneyebilirsiniz.

Alışkanlık oluşturma sistemi

Şimdi katılın

Kişiselleştirilmiş bir antrenman planı ile kilo vermenin ne kadar sürdüğünü öğrenin.

Kilo vermek erkekler için zorlu bir yolculuk olabilir, ancak doğru plan ve zihniyetle hedeflerinize ulaşmak kesinlikle mümkündür.

Motivasyonunuzu korumak için hedefinizi daha küçük dönüm noktalarına ayırın.

Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını belirlemek için bir hafta boyunca yemek günlüğü tutun.

Geliştirilebilecek alanları belirlemek için fiziksel aktivite düzeylerinizi analiz edin.

Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı kullanın.

Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizden emin olmak için öğünleri planlayın.

Sebze, yağsız protein, tam tahıl ve sağlıklı yağ gibi sağlıklı, besin değeri yüksek gıdalara öncelik verin.

Şekerli atıştırmalıkları, işlenmiş gıdaları ve alkolü sınırlayın.

Kan şekeri seviyesini dengelemek için daha küçük, daha sık öğünler yiyin.

Egzersize yeni başlıyorsanız tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi hafif kardiyo egzersizleriyle başlayın.

Kas geliştirmek ve metabolizmayı hızlandırmak için haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı yapın.

Bu kılavuz, kilo vermek ve genel sağlık durumlarını iyileştirmek isteyen erkekler için özel olarak hazırlanmış uygulanabilir tavsiyeler, etkili egzersizler ve diyet ipuçları sunmaktadır.

Ağırlıkları veya direnci kademeli olarak artırarak aşamalı aşırı yüklenmeye odaklanın.

Metabolizmayı desteklemek ve açlığı azaltmak için günde en az 8-10 bardak su için.

Metabolizmayı desteklemek ve açlığı azaltmak için günde en az 2-2,5 litre su için.

Şekerli içeceklerden kaçının ve su veya şekersiz içecekler tüketin.

Düzenli olarak tartılın ve aynı zamanda bel, göğüs ve diğer önemli bölgelerinizin ölçümlerini yapın.

Kalori alımınızı ve egzersizinizi takip etmek için fitness uygulamalarını kullanın.

Yoğun program veya istek gibi potansiyel engelleri belirleyin.

Bunların üstesinden gelmek için yemek hazırlama veya sağlıklı ara öğün seçenekleri gibi stratejiler geliştirin.

İyileşmeyi ve hormon dengesini desteklemek için her gece 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.

Düzenli bir uyku programı ve dinlendirici bir yatma zamanı rutini oluşturun.

Hızlı çözümler aramak yerine sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmaya odaklanın.

Kilo kaybı sadece dış görünüşle ilgili değildir; genel sağlık ve refahın iyileştirilmesinde kritik bir rol oynar. Fazla kilo taşımak kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları riskini artırabilir. Ayrıca, sağlıklı bir kiloya ulaşmak enerji seviyelerini yükseltebilir, fiziksel performansı artırabilir ve özgüveni geliştirebilir.

Küçük zaferleri kutlayın ve yeni antrenman kıyafetleri veya eğlenceli bir aktivite gibi ödüllerle motivasyonunuzu koruyun.

Yağsız protein, sebze, tam tahıl ve sağlıklı yağ gibi besleyici değeri yüksek gıdalara odaklanın.

İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve rafine karbonhidratlardan kaçının.

Besin ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olurken kalori açığını korumak için porsiyon kontrolü uygulayın.

Kuvvet Antrenmanı: Kas inşa etmek metabolizmayı hızlandırmaya ve dinlenirken bile kalori yakmaya yardımcı olur.

Kardiyo Antremanları: Koşu, bisiklet veya yüzme gibi aktiviteler kalori yakmak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için mükemmeldir.

Uygulama veya yemek günlüğü kullanarak kalori alımınızı takip edin.

Kilo kontrolü, vücut ölçümü ve giysilerinizin nasıl oturduğunu bir arada kullanarak ilerlemeyi ölçün.

Kilo kaybı doğrusal değildir. Hızlı çözümler yerine uzun vadeli alışkanlıklara odaklanın.

Gerçekçi hedefler belirleyerek ve küçük dönüm noktalarını kutlayarak motivasyonunuzu koruyun.

Evet, erkekler planlı bir yaklaşım benimseyerek nispeten hızlı bir şekilde kilo verebilirler. Ancak önemli olan tutarlılık ve sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanmaktır. Hızlı kilo kaybı sadece gerçekçi değil aynı zamanda sağlıksızdır. Bunun yerine, doğru beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı ayarlamalarının bir kombinasyonu yoluyla kademeli yağ kaybını hedefleyin.

Squat, deadlift ve bench press, birden fazla kas grubunu çalıştıran ve önemli ölçüde kalori yaktıran bileşik hareketlerdir.

Aşamalı aşırı yüklenmeye (ağırlıkları kademeli olarak artırmaya) odaklanarak haftada 3-4 seans hedefleyin.

Çok yönlü bir rutin için baş üstü pres, barfiks ve kürek çekme gibi ek hareketler ekleyin.

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapın.

Haftada en az 2,5 saat orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapın.

Seçenekler arasında koşu, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme yer alır.

Şınav, lunge ve plank hareketleri evde egzersiz yapanlar için mükemmel seçeneklerdir.

Verimli bir antrenman için bunları devreler halinde birleştirin.

Protein kas oluşumunu destekler ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Tavuk, balık, yumurta, tofu ve baklagiller gibi kaynakları dahil edin.

Metabolizmayı desteklemek ve açlığı azaltmak için gün boyunca bol su için.

Alkol yüksek kalorilidir ve kilo verme çabalarını engelleyebilir. Tüketilecekse ölçülü tüketilmelidir.

Yemekleri önceden hazırlamak sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Erkekler için kilo kaybını etkileyen faktörler şunlardır:

Sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftada 1-2 pounddur, bu da ayda 4-8 pound anlamına gelir. Bu rakam başlangıç kilosu, aktivite düzeyi ve plana bağlılık gibi faktörlere bağlı olarak değişir.

Sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftada 0,5-1 kilogramdır ve bu da ayda 2-4 kilograma karşılık gelir. Bu rakam başlangıç kilosu, aktivite düzeyi ve plana bağlılık gibi faktörlere bağlı olarak değişir.

Evet, kilo kaybı yalnızca diyet değişiklikleriyle gerçekleşebilir. Bununla birlikte, egzersizi dahil etmek genel sağlığı iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybı sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

En iyi diyet, uzun süre bağlı kalabileceğiniz bir diyettir. Popüler seçenekler arasında yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler veya Akdeniz diyeti gibi dengeli yaklaşımlar yer alır. Sürdürülmesi zor olan aşırı geçici diyetlerden kaçının.

Yüksek oranda işlenmiş gıda ve şeker içeren bir diyet kilo alımına yol açabilir.

Hareketsiz yaşam tarzı kilo alımına önemli ölçüde katkıda bulunur.

Kas kütlesi metabolizma hızında hayati bir rol oynar, bu da kuvvet antrenmanını erkekler için kilo vermenin kritik bir bileşeni haline getirir.

Kilo vermede başarıya ulaşmak net ve yapılandırılmış bir plan gerekir. İşte adım adım ayrıntılı bir kılavuz:

Hedef kilonuzu ve buna ulaşmak için zaman aralığınızı belirleyin.

Etkili kilo kaybı için, yüksek proteinli öğünler ve dengeli beslenme ile kalori açığına öncelik verin. Yağ yakarken kasları korumak için kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirin. Tutarlı olun, stresi yönetin ve yeterince uyuyun - sonuçlar disiplin ve sabırla gelir.

Beslenme alışkanlıkları:

Adım 7: İlerlemenizi Takip Edin

Adım 8: Engelleri Kaldırın

Adım 9: Yeterince Uyuyun

Adım 10: Tutarlı Olun

Dengeli Bir Diyet Benimseyin

Düzenli Egzersiz Yapın

Gelişimi Takip Edin

Tutarlı Olun

Kuvvet Antrenmanı Egzersizleri:

Kardiyovasküler Egzersizler:

Fiziksel aktivite:

Vücut Ağırlığı Antrenmanları:

Protein Alımını Artırın:

Susuz kalmayın:

Alkolü Sınırlayın:

Yemekleri Önceden Planlayın:

Erkekler Bir Ayda Ne Kadar Kilo Verebilir?

Erkekler Egzersiz Yapmadan Kilo Verebilir mi?

Erkeklerin Kilo Vermesi İçin En İyi Diyet Nedir?

Metabolizma:

Adım 1: Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Adım 2: Mevcut Alışkanlıklarınızı Değerlendirin

Adım 3: Kalori Açığı Oluşturun

Adım 4: Dengeli Bir Diyet Tasarlayın

Adım 5: Bir Egzersiz Rutini Başlatın

Adım 6: Susuz Kalmayın

Kilo Vermek ve Sağlıklı Kalmak için En İyi Rehber

Erkek olarak kilo vermek, doğru beslenme, tutarlı egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını birleştiren bütünsel bir yaklaşım gerektirir. Hızlı bir çözüm olmasa da, bu sürdürülebilir stratejiler uzun vadeli başarı elde etmenize yardımcı olabilir. Küçükten başlayın, tutarlı olun ve daha sağlıklı, daha fit bir size giden yolculuğun tadını çıkarın.

Bu adımları uygulayarak sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştireceksiniz.

Sonuç

Kilo Vermek Erkekler İçin Neden Önemlidir?

Erkeklerin Hızlı Kilo Vermesi Mümkün mü?

Erkekler İçin Adım Adım Kilo Verme Rehberi

Erkekler İçin Etkili Kilo Verme Adımları

Kilo Verme Antrenmanları

Erkeklerin Kilo Vermesi İçin Diyet İpuçları

Sık Sorulan Sorular

Erkekler İçin Nasıl Kilo Verilir

Beslenme planı tercihlerinize ve kısıtlamalarınıza göre ayarlanır. Tariflerin takibi kolaydır, istediğinizi yiyebilir ve daha iyi forma girebilirsiniz

Tercihlerinize göre bir beslenme planı

Güncel

Kişiselleştirilmiş egzersiz programı

Sonuçları veriyoruz

Ve daha fazlası

düzenli antrenmanları erişilebilir, etkili ve eğlenceli hale getiren bir uygulamadır

MadMuscles

Harika bir uygulama

Metabolik tipinize göre planınız neredeyse hazır

Son bir saat içinde 1.103 kişi MadMuscles planı satın aldı

<h3>Kardiyo, stres hormonu olan kortizolün artmasına neden olur ve bu da göbek yağlarının yakılmasını zorlaştırır</h3> Çok fazla kardiyo yapmak yağ kaybı için zararlı olabilir çünkü genellikle metabolizma hızınızı yavaşlatan kas kaybına yol açar.Antrenman planımız dengeli bir testosteron/kortizol oranı sağlamak için oluşturulmuştur.Hem kortizol hem de testosteron seviyeleri fiziksel egzersize yanıt olarak doğrusal olarak artar.

önceki kas kütlesi kazanma denemelerinizde?

Kısıtlayıcı diyet

Kısıtlayıcı diyetler genellikle geri teper. Metabolizmanızı yavaşlatırlar ve sürdürmeleri zordur.

Dengeli bir diyet, ara sıra yapılan keyifler de dahil olmak üzere, sürdürülebilir ve etkilidir.

Favorilerinize Sarılın

Antrenmanlarınızı ve kas gelişiminizi etkili bir şekilde desteklemek için besin açısından zengin gıdalar seçin.

Kalori Fazlası Gereklidir

Başarının %81 nedeni kısıtlama değil dengedir!

Dinlenme metabolizma hızınız vücudunuzun enerjisi için 'enerji santrali' olduğundan, iyi çalışmadığı takdirde diğer sistemlerde sorunlara neden olabilir.

Aşağıdaki sorunlardan herhangi birini yaşıyor musunuz?

<div>1 numaralı neden karbonhidratı kesmektir </div>Karbonhidrat - vücudunuza enerji vermenin en iyi yollarından biridir. Karbonhidrat metabolizmanızı düzenler.Karbonhidratlarınızı düzgün bir döngüye sokarsanız - muhtemelen diyette yediğinizden daha fazla karbonhidrat yersiniz.

İnsanlar neden sonuç alamıyor?

Bunlardan herhangi biri metabolizma hızınızı etkileyebilir, bu nedenle bunları bilmek yararlıdır.

Son zamanlarda hayatınızda önemli bir olay yaşadınız mı?

Vücudunuz her gün aynı saatte sık sık yoruluyorsa,  metabolizmanızla ve daha spesifik olarak kan şekeri seviyenizle ilişkili olabilir.

Gün içinde kendinizi sık sık yorgun hissediyor musunuz?

Bugün Başlarsanız {number} Kg Verebilirsiniz

Bugün Başlarsanız -{number} lb Kaybedebilirsiniz

Bugün Başlarsanız Kas Kütlesi Kazanabilirsiniz

Bugün Başlarsanız Forma Girebilirsiniz

Analiz Tamamlandı! Kişisel Planınız Hazır

Vücut kitle indeksi (VKİ), kilonuzun sağlıklı olup olmadığını anlamak için boyunuzu ve kilonuzu kullanan bir ölçüdür.

<0> Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin kütlesinden ve boyundan elde edilen bir değerdir. </0>
 <1> VKİ, bir kişiyi genel olarak zayıf, normal, hafif fazla kilolu veya obez olarak kategorize etmek için kullanılan pratik bir kuraldır. </1>

Mevcut Vücut Kitle İndeksi (VKİ)

Günlük kalori alımı

Cevaplarınıza dayalı kişisel özet

Susuz kaldığınızda vücudunuz en üst düzeyde performans gösteremez.

Testi çözen kullanıcıların %92'sinden daha fazla su içiyorsunuz. Aynen böyle devam!

Testi çözen kullanıcıların %75'inden fazlası su içiyorsunuz. Aynen böyle devam!

Günlük su alımı

Daha fazla su içmelisiniz

Vay! Etkileyici!

Mevcut BMI

Planımızın işinize yarayacağına ve 4 hafta içinde gözle görülür sonuçlar alacağınıza inanıyoruz! Görünür sonuçlar almazsanız ve planımıza uyduğunuzu kanıtlayabilirseniz, satın alma tarihinden sonraki 30 gün içinde size tamamen geri ödeme yapmaya bile hazırız.

Ne elde edersiniz:

{Name} için kaslı vücut planı hazır!

Size özel Pilates antrenmanınız neredeyse hazır

1 aylık planınızı yalnızca 7,60 USD'ye satın alarak %50 indirim elde ettiniz!

Sonuçlarınızın tadını çıkarın!

Bugün çok şanslısın!

"Biraz rehberlik ve yardıma ihtiyaç duymamın nedenlerinden biri, sürekli olarak ülkenin her yerine ve hatta bazı başka ülkelere seyahat etmemdi, bu yüzden harika bir diyete bağlı kalmak benim için zor"

Jeffrey W., 41 yaşında

"Eskiden olduğum formda olmadığımı fark etmeye başladım, bunun nedeni çoğunlukla ofis işleri. Şimdi geri dönüyorum ama hala bu yolda ilerliyorum."

"Eski kız arkadaşım benden ayrılana kadar hayatım boyunca formdaydım. Depresyondaydım ve çok fazla abur cubur yemeye başlamıştım. Birkaç ay sonra eski formuma dönmem gerektiğini anladım. İşte o zaman MadMuscles uygulamasını buldum ve bunu yaptığım için çok mutluyum!"

Programınızın ön hesaplamaları

Ciddi kas inşa etmek için kapsamlı bir plana ihtiyacımız var. Bu kazanımları en üst düzeye çıkarmak için stratejik hacim artırıcı beslenmeyi hedefe yönelik bir egzersiz programıyla nasıl birleştireceğimizi keşfedelim!

Vücut geliştirme planınızın sabit olmadığını unutmamak önemlidir. Vücudunuz zaman içinde artan antrenman stresine ve daha fazla yemeye adapte olacaktır. Yaklaşımınızı gerektiği gibi ayarlamaya hazır olun. İstediğiniz oranda kas kazanamıyorsanız, kalori alımınızı biraz artırmanız gerekebilir. Buna karşılık, çok fazla yağ alıyorsanız, makrolarınızı (protein, karbonhidrat ve yağ) düzenlemeniz veya genel kalori fazlalığınızı azaltmanız gerekebilir.

Kas gelişimi sprint değil, maratondur. Sonuçları bir gecede göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Tutarlılık, kas geliştirme hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır. Diyetinize ve antrenman planınıza sadık kalın, uykuya ve iyileşmeye öncelik verin ve süreç içinde dönüm noktalarınızı kutlayın. Özveri ve sıkı çalışmayla, arzu ettiğiniz fiziğe ulaşma yolunda ilerleyeceksiniz.

Kişiselleştirilmiş antrenman planı ile ne kadar sürede kilo alabileceğinizi öğrenin.

İster deneyimli bir spor salonu müdavimi olun, ister yolculuğunuza yeni başlıyor olun, kas geliştirme aşaması olarak da bilinen süreç, gücü artırmak, metabolizmayı geliştirmek ve özgüveni artırmak için harika bir yol olabilir.

Hacim kazanmak için herkese uyan sihirli bir program yoktur.

Kas geliştirmek iki temel ayağa dayanır: doğru beslenme ve tutarlı egzersiz.

Kaslar büyüme ve onarım için yeterli miktarda proteine ihtiyaç duyar. 

Mayo Clinic, temel olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram (veya kilo başına 0,36 gram) protein hedeflenmesini öneriyor.

Bununla birlikte, hacim büyütme sırasında bu alımı kilogram başına 1,2-2 grama (kilo başına 0,55-0,9 gram) çıkarmanız gerekebilir.

Yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi tam gıda kaynaklarına odaklanın. Egzersizleriniz için enerji sağlayan karbonhidratları da ihmal etmeyin.

Tam tahıl, meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidratlar diyetinizin temelini oluşturmalıdır. Fındık, tohum ve avokadodan elde edilen sağlıklı yağlar da hormon düzenlemesi ve genel sağlık için gereklidir.

Kuvvet antrenmanı kas büyümesini teşvik etmenin anahtarıdır. Squat, bench press, row ve deadlift gibi birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran bileşik egzersizlere odaklanın.

Her temel kas grubunu en az bir kez hedefleyerek haftada 2-4 direnç antrenmanı seansı hedefleyin. Gücünüz geliştikçe kaldırdığınız ağırlığı, yaptığınız set ve tekrar sayısını veya her ikisinin kombinasyonunu kademeli olarak artırarak kaslarınıza aşamalı olarak aşırı yüklenmek çok önemlidir. Sakatlanmaları önlemek için doğru biçime öncelik vermeyi unutmayın.

Diyet ve egzersiz kas hacmini artırma reçetenizdeki aktif bileşenler olsa da, dinlenme ve toparlanma görünmeyen ancak çok önemli bir unsur olarak hareket eder. Ağırlık kaldırdığınızda, kas liflerinizde mikroskobik yırtıklar oluşur. Dinlenme ve toparlanma sırasında bu yırtıklar onarılır ve yeniden inşa edilir, bu da daha güçlü ve daha büyük kaslara yol açar. Her gece 7-8 saat kaliteli uykuyu hedefleyin. Ayrıca, kaslarınızın tamamen iyileşmesini sağlamak ve tükenmişliği önlemek için antrenman seanslarınız arasında dinlenme günleri planlayın.

Gelişiminizi izlemek, vücut geliştirme planınızın etkinliğini ölçmek için çok önemlidir. Vücut ağırlığınızı, vücut kompozisyonunuzu (mümkünse) ve zaman içindeki güç kazanımlarınızı takip edin. Bu veriler, kalori alımınızı, antrenman programınızı veya her ikisini birden ayarlamanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olur. Gelişim fotoğrafları çekmek de fiziksel değişimlerinizi görselleştirmenizi sağlayarak motive edici bir araç olabilir.

Bulking 101

İkinin Gücü

Dinlenme ve İyileşme

Gelişiminizi Takip Etme

Düzenlemeler Yapmak

Nasıl kilo alınır?

Esnek Olmayı Öğrenin

Tutarlılık Anahtardır

Hedefinizi seçin

Mükemmel vücudunuzu oluşturun

Güvenli ve Etkili Bir Şekilde Kilo Alma Rehberi

İçindekiler

Diyet ve Egzersiz

Kazançlarınızı Artırın

Ağırlıkla Geliştirme

İsimsiz Kahraman

Bilgi Güçtür

Kişiselleştirme Neden Önemlidir

Kişiselleştirilmiş Shaolin planınız hazır!

Kişiselleştirilmiş Tai Chi planınız hazır!

Tai Chi programımızla Acı Yok, Zorlanma Yok

Tai Chi, özellikle 40 yaşından sonra eklem ve kas hareketliliğini korumaya yardımcı olur. Aşağıdakileri destekler:

Mükemmel yaklaşım tam önünüzde!

Bir çalışmada, aerobik grubundaki %16'lık orana kıyasla, uygulayıcıların %22'sinin normal seviyeye ulaştığı bulunmuştur.

Tai Chi kan basıncını aerobikten daha iyi düşürür

Shaolin programımızla Acı Yok, Zorlanma Yok

Shaolin kan basıncını aerobikten daha iyi düşürür

Üst üste 10 gün boyunca 25 burpee yapın.

7 gün üst üste 10.000 adım yürüyün.

21 gün boyunca tüm rafine şekeri kesin.

Burpee Canavarı

Yürüyün!

21 gün şekersiz

Sizin için 1 dakika bizim için bir dünya demektir

Teşekkür ederiz! Lütfen bizi Trustpilot'ta değerlendirin

Binlerce kullanıcı tarafından güvenilen

MadMuscles Yorumları

MadMuscles Müşteri İncelemesine Bir Göz Atın

Kas geliştirme hedeflerine ulaşmış olan müşterilerin MadMuscles uygulama incelemelerini okuyun!

Ektomorf egzersizleri kısa ve yoğun olmalı, büyük kas gruplarına odaklanmalıdır. Bazen takviyeler önerilir. Ektomorflar gece boyunca kas katabolizmasını önlemek için yatmadan önce yemek yemelidir.

Zayıf (Ektomorf)

Antrenman söz konusu olduğunda, kilo almak endomorflar için çok kolaydır. Ne yazık ki, bu kilonun büyük bir kısmı kas değil yağdır. Yağ alımını minimumda tutmak için her zaman ağırlıkların yanı sıra kardiyo antrenmanı da yapılmalıdır.

Kilolu (Endomorf)

Mezomorfik vücut tipi, daha gelişmiş güç, atletik ve spora özgü antrenman biçimlerine geçmeye hazır olduğunuzu gösterir. Kas geliştirmek için haftada 5 güne kadar ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.

Orta (Mezomorfik)

Hedef bölgelerinizi seçin

Güç

Egzersiz ve beslenme planınızı seçin

YAŞINIZI SEÇİN

PILATES EGZERSİZİ

Kilo Vermek İçin Yürüyün

Yaşınız kaç?

Nihai Kilo Verme Planınız

İstediğiniz kiloya ulaşmak için ne kadar yürümelisiniz?

ÜCRETSIZ HESAPLAYIN

28 günlük sandalye yogası meydan okuması

Yeni başlayanlar için Tai Chi

Yeni başlayanlar için Shaolin antrenmanları

KAPALI ALAN YÜRÜYÜŞ ANTRENMAN PLANI

Yürüyüş ile 16 haftada yeni bir siz olun 

KİLO VERMEK İÇİN YÜRÜYÜŞ

İleri Askeri Antrenman

Viking Egzersiz Planı

ERKEKLER İÇİN GÜÇ YOGA ANTREMANLARI

GÜÇ YOGA ANTRENMANI

Kişiselleştirilmiş spor salonu antrenman planı

Kişiselleştirilmiş ev antrenman planı

Kişiselleştirilmiş kas kazanım planı

Yeni başlayanlar için kişiselleştirilmiş antrenman planı

Sürdürülebilir bir kilo verme yolculuğuna başlamak için ihtiyacınız olan tek şey bu. Bu iş sende!

En sevdiğiniz dizinin bir bölümünden daha az!

Günde sadece 15 dakika

Göbek tipiniz nedir?

Gün içinde kendinize ayırmak için ne kadar zamanınız var?

Bu diyetlerden herhangi birini denediniz mi?

Beslenme tercihlerinizi dikkate alıyoruz

yolculuğunuzun başarılı olması için

Kilo verme planınız hazır!

Bunu elde etmek için bir plana ihtiyacınız var.

{userAgeGroup} yaşlarındaki erkeklerin alışkanlıklarına ve yaşam tarzlarına göre farklı bir stratejiye ihtiyaçları vardır.

Bize alışkanlıklarınızdan bahsedin, böylece hedeflerinize daha da hızlı ulaşıp ulaşamayacağınızı belirleyebiliriz!

Sadece istemek yeterli değil

Öncelikle, kilo verme hedefiniz nedir?

KİŞİYE ÖZEL KİLO VERME PLANI 

Yediğiniz belirli yiyecek türleri, yağ yakma kabiliyetinizi büyük ölçüde etkileyebilir.

Tipik öğle yemeğiniz nasıldır?

Kilo verirken biraz kas kazanmak istiyorum

Hedeflerinizi en iyi hangisi tanımlıyor?

Plan, rahat bir tempoda sonuç almanızı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Planınız neredeyse hazır!

Ne kadar hızlı kilo vermek istiyorsunuz?

Kilo verme sonuçlarınızı bizimle geliştirin

için eğitime başlamak istiyor musunuz?

kaslı bir vücut mu?

Yaşınıza göre yoga planı

Daha iyi uyku için 5 egzersiz

Yoga rutini

Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için doğru egzersizleri yapın.

Tüm antrenmanlarınızı analiz ediyor ve size ilerlemenizin kolay ve net bir özetini sunuyoruz

23.000 egzersiz arasından cevaplarınıza göre sizin için doğru olanları seçeceğiz. Siz güçlendikçe program da giderek zorlaşacak!

200'den fazla kişiselleştirilmiş egzersiz ve jimnastik, yoga, HIIT ve chalanges üzerine video eğitimleri.

Profilinize ve hedeflerinize göre en iyi programı seçeceğiz.

Tabii ki! Fitness seviyenize uygun bir plan oluşturacağız.

MadMuscles hangi egzersizleri içerir?

Hangi programın benim için doğru olduğunu nasıl anlayacağım?

Daha önce hiç fitness egzersizi yapmadıysam uygulamanızı kullanabilir miyim?

Tam egzersiz planı

Antrenman planını temizle

Sonuçları analiz edin

Benzersiz ihtiyaçlarınız için tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı ile vücudunuzun potansiyelini ortaya çıkarın.

Program hakkında

Basit adımlar, hayat değiştiren sonuçlar

Kullanıcılarımız hedeflerine ulaşıyor

Ne elde edersiniz

Kısa bir testi tamamlayın ve size özel kilo Verme Programı alın

Kısa Bir Testi Tamamlayın ve Kişisel Kas Kazanımı Programınızı Alın

Kısa Bir Testi Tamamlayın ve Size Özel Antrenman Rehberi Alın

Kaybol. Eğit. Geliş.

Hayalet Moduna Geç

SHAOLIN EGZERSIZ PLANI

İlk sonuçları görmek için günde sadece 10 dakika ayırın.

KİŞİYE ÖZEL ANTRENMAN PLANI

Hızlı ve Kolay, Terletmeyen Antrenman Planı

TAI CHI EGZERSIZ PLANI

Kişiye özel egzersiz programı

FAZLA KİLOLARINIZI VERMEK İSTER MİSİNİZ

Basit Kegel egzersizi

Biraz kas kazanmak ister misiniz?

Erkekler için esneme planı

Antrenman yapmaya başlamak İster misiniz?

Kişiye özel antrenman programı

Kilo kaybı

Ne sıklıkla şekerli yiyecek veya içecekler yer veya içersiniz?

Şekersiz mücadelenin faydaları:

Sağlıklı beslenme ve egzersiz için mükemmel koşulların sağlanması daha uzun bir yaşamla sonuçlanabilir.

Kaslı vücut için egzersiz planı

Kullanıcıların %50'sinden daha fazla su içiyorsunuz*.

Su içmek çok önemlidir

Pilates rutinine ne kadar zaman ayırmaya hazırsınız?

Pilates planına uyum sağlamak için mevcut seviyenizi seçin

Pilates yapmaya yeni başladım ve şimdiden birkaç başarım var.

Karmaşık egzersizlerde ustalaştım, pilatesin felsefesini ve ilkelerini derinlemesine anladım.

Pilatese aşina mısınız?

veya pilates yapma becerinizi etkileyebilecek sakatlıklarınız var mı?

Hangi pilates türü size daha çok hitap ediyor?

Pilates rutininiz sırasında odaklanmak istediğiniz şey nedir?

Odağınızı seçin

Aktivite seviyeniz nedir?

Size özel yürüyüş antrenmanı neredeyse hazır

Yaşamdaki değişimler kilonuzu etkileyebilir ve bu son derece normaldir. Hedefinize ulaşana kadar yanınızda olacağız.

Alışkanlıklarınızı değiştirme gücüne her zaman sahipsiniz

Yürüyüş planınızı, aktivite seviyenize ve hedeflerinize ulaşmak için istediğiniz hıza uygun olacak şekilde düzenledik.

Harika! Planınız artık seviyenize uyacak şekilde uyarlandı

Kilo alımına hangi olaylar sebep oldu?

Tercih ettiğiniz yürüyüş seviyesini seçin

Journal of Exercise Science &amp; Fitness'da yapılan bir çalışma, yürüyüşün 12 hafta içinde kardiyovasküler zindelikte %20'lik bir artışa yol açtığını ortaya koymuştur.

Harvard Tıp Fakültesi

Yürüyüşün Faydaları

Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için en kişiselleştirilmiş, heyecan verici ve zahmetsiz bir şekilde tasarlanmış bir yürüyüş programı sunuyoruz!

İlk adım tamamlandı!

Haftada 50 saatten fazla çalışan erkeklerin yüksek tansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riski daha fazladır. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi rutininize dahil etmek, bu sorunları önlemeye yardımcı olabilir ve enerji seviyenizi artırarak işteki performansınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirebilir.

4. kata çıktıktan sonra kendinizi nasıl hissediyorsunuz?

Ne kadar düzenli egzersiz yapıyorsunuz?

Gücünüzü, dayanıklılığınızı ve genel performansınızı zorlamak ve geliştirmek için tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir antrenman planı alacaksınız.

Fitness seviyeniz

son birkaç yılda fitness seviyenizin düşmesine neden oldu mu?

Aşağıdaki olaylardan herhangi birini yaşadınız mı

Sandalye yogası programımız özellikle 30 yaş üstü erkekler için tasarlanmıştır ve basit rutinlerle güç ve enerjilerini yeniden kazanmalarına, her seferinde daha iyi hissetmelerine yardımcı olur.

40 yaş üstü erkekler neden forma girmekte zorlanıyor?

1. neden: eski yaklaşımlar artık işe yaramıyor.

Haftada kaç saat çalışıyorsunuz?

Az miktarda fiziksel aktivite bile enerjinizi ve dayanıklılığınızı önemli ölçüde artırabilir.

Kısa bir yürüyüş veya birkaç dakikalık esneme hareketleri bile her gün kendinizi nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir.

Egzersiz sırasında salınırlar, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Bu hormonlar kalp atış hızını ve enerjiyi artırarak aktivite sırasında uyanık kalmanızı ve odaklanmanızı sağlar.

Adrenalin ve Norepinefrin

Düzenli egzersiz günlük işleri daha kolay ve daha az yorucu hale getirir.

Daha Güçlü Kaslar ve Kalp

Enerjinizi artırın

Bunu yapmanın yolu:

Daha önceki kilo verme girişimlerinizde bu sorunlardan herhangi birini yaşadınız mı?

Metabolizmanız ortalamadan daha yavaş, yani aynı vücut tipine sahip diğer kişilere göre daha kolay kilo alabilirsiniz. Ancak endişelenmeyin - basit, takip etmesi kolay egzersizlerle metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacağız.

Bu şekilde, diyetinizi kısıtlamak zorunda kalmadan kilo verebilirsiniz.

Basit fiziksel aktiviteler bile sindirimi iyileştirebilir, enerji seviyenizi artırabilir ve sonuç olarak kilo kaybına yol açabilir.

Bazal Metabolizma Hızınız

Kilo verme yolculuğunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için ihtiyacınız olan şey:

Kilo verme başarınızı antrenman ortamınız değil, kararlılığınız belirler. Forma girmek ve hedeflerinize ulaşmak için bir spor salonuna veya süslü ekipmanlara ihtiyacınız yok.

Kendinizi rahat hissettiğiniz yerde antrenman yapın!

Hayatınızın en iyi formuna ne zaman sahiptiniz?

Merdiven çıkarken nefes nefese kalıyorum

En az

Kısa mesafeler yürüyebiliyorum ama kolayca yoruluyorum

Düşük

Tempolu bir yürüyüşü veya hafif bir aktiviteyi fazla sorun yaşamadan yapabilirim

Orta düzeyde

Koşu gibi orta düzeyde egzersizler yapabiliyorum, ancak molaya ihtiyacım olur

Yüksek

Sorunsuz bir şekilde düzenli olarak yoğun kardiyo antrenmanı yapıyorum

Olağanüstü

Dayanıklılık seviyenizi nasıl tanımlarsınız?

Ne sıklıkla yorgun hissediyorsunuz?

egzersiz deneyimlerine ve aktivite seviyesine bağlı olarak egzersizler için biraz farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyabilir.

20'li yaşlarındaki erkekler

30'lu yaşlarındaki erkekler

40'lı yaşlardaki erkekler

50'li yaşlardaki erkekler

60'lı yaşlardaki erkekler

70'li yaşlardaki erkekler

Vücudumdan memnun değilim

ne kadar yediğimin ya da kaldırdığımın bir önemi yok.

Büyüyemiyorum veya kas kazanamıyorum

Kıyafetlerin içinde zayıf görünüyorum ama vücudumda yağ var.

Ben "zayıf şişmanım"

Ama son yağ katmanını da kaybetmem gerek.

Vücudumdan memnunum

Sağlığımı ve fiziksel refahımı iyileştirmek istiyorum

Odak noktam sağlık

Hangi seçenek sizi en iyi tanımlıyor?

Kilonuz genellikle nasıl değişiyor?

Önemli olan zorluk düzeyi değil, tutarlılıktır. Düzenli olarak yapılan 10 dakika bile size sonuç getirebilir.

Unutmayın!

Antrenmanlarınızın ne kadar uzun olmasını istiyorsunuz?

Gün içinde ortalama enerji seviyeniz nedir?

Tercih ettiğiniz antrenman seviyesini seçin

İkinci haftanın sonunda iyileşme göreceğinizi tahmin ediyoruz

*1,3 milyon antrenmandan elde edilen verilere dayanır.

İlk sonuç sadece 2 haftada

Uyku zindeliğiniz için çok önemlidir. İyi bir uyku metabolizmanızı geliştirir, iştahınızı kontrol eder ve size daha fazla enerji verir.

Araştırmalar, en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapan kişilerin aynı gece uyku kalitesinde bir fark görebileceğini göstermektedir.

Uyku kalitesini artırın!

Bir kat merdiven çıktıktan sonra nefes nefese kalıyorum.

Bir ya da iki hafta daha sağlıklı beslendikten ya da egzersiz yaptıktan sonra eski rutinime geri dönme eğilimindeyim.

Kendime uygun egzersizleri nasıl seçeceğimi bilmiyorum.

Bu faaliyetlerden herhangi biri hayatınızın bir parçası mı?

Çok fazla yoğun egzersiz kortizol seviyenizi artırabilir ve kas kütlesi kazanmanızı zorlaştırabilir. MadMuscles, planınızı aşırıya kaçmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde düzenler.

Çok fazla yoğun egzersiz kortizol seviyenizi artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. MadMuscles, planınızı aşırıya kaçmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde düzenler.

Çok fazla yoğun egzersiz kortizol seviyenizi artırabilir ve şekillenmenizi zorlaştırabilir. MadMuscles, planınızı aşırıya kaçmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde düzenler.

Kendinizi zorlamak zorunda değilsiniz!

Hadi MadMuscles hesabınızı oluşturalım

Kişiselleştirilmiş kalistenik antrenmanınız neredeyse hazır

Kişiselleştirilmiş kilo verme planınız hazır!

Ne sıklıkla alkol kullanıyorsunuz?

Birkaç kilo verdiniz, kıyafetleriniz üzerinizde daha iyi duruyor ve daha fazla enerjiniz var. Bunu gerçeğe dönüştürmek için planınızı oluşturmaya devam edelim!

Doğru antrenmanlarla dayanıklılığınızın arttığını fark edeceksiniz. Kendinizi nefes nefese kalmadan merdivenlerden çıkarken ya da ailenizle vakit geçirecek enerjiye sahipken hayal edin.

Sadece sizin için tasarlanmış akıllı, düşük etkili egzersizlerle daha güçlü hissettiğinizi, eklem ağrılarınızı azalttığınızı ve karın yağlarınızı hedef aldığınızı hayal edin.

Yeni başlıyor olsanız bile, küçük adımlar büyük değişikliklere yol açar. Tutarlılık anahtardır ve kısa süre içinde kendinizi her zamankinden daha güçlü ve yetenekli hissedeceksiniz.

Aileniz ve arkadaşlarınız değişimi fark eder. Sağlığınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissedersiniz. Hadi bunu gerçekleştirelim.

Kendinizi üç ay sonra hayal edin

Dayanıklılığınızı Geliştirin, Hayatı Kucaklayın

Vücudunuzu Güçlendirin

Küçük Adımlar, Büyük Sonuçlar

Kendinizi bundan altı ay sonra hayal edin - daha sağlıklı, daha güçlü ve daha kendine güvenli

İş, aile ve fitness arasında denge kurmakta zorlanıyor musunuz?

Göbek yağları sizi ne kadar rahatsız ediyor?

Şu anki vücut tipiniz nedir?

Basit aktiviteler (örn. merdiven çıkmak) sırasında ne sıklıkla nefes nefese kaldığınızı hissediyorsunuz?

Yiyeceklerinizi veya kalori alımınızı ne sıklıkla takip ediyorsunuz?

Binlerce erkeğin bu engelleri aşmasına yardımcı olduk ve size de rehberlik edeceğiz.

Yalnız değilsiniz!

Kilo verme konusunda yaşadığınız en büyük zorluk neydi?

Yaşam tarzı değişikliği yapmaya ne kadar kararlısınız?

Şu anda emin olmasanız bile, doğru destek ve planla ritminizi bulacaksınız. Hedeflerinize ulaştıkça kendinizi daha disiplinli ve başarılı hissettiğinizi hayal edin.

Başladıkça kendinize güveniniz artar

Antrenman rutinine bağlı kalma konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?

Kişiye özel kilo verme planınız hazır!

Her gün egzersize gerçekçi olarak ne kadar zaman ayırabilirsiniz?

Yeme alışkanlıklarınızı nasıl tanımlarsınız?

Mevcut enerji seviyenizi nasıl değerlendirirsiniz?

Ne sıklıkla fast food veya işlenmiş gıda tüketiyorsunuz?

Ana hedefiniz nedir?

Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz?

Egzersiz yapma kabiliyetinizi etkileyen önceden olan herhangi bir sağlık sorununuz var mı?

Hareketsiz

Az aktif

Orta derecede aktif

Çok aktif

Şu anki aktivite düzeyiniz nedir?

Egzersiz sırasında eklem ağrısı yaşıyor musunuz?

Gördüğünüz gibi, yaşlandıkça metabolizma doğal olarak yavaşlıyor. MadMuscles metabolizmanızı hızlandıracak ve kilo vermenizi kolaylaştıracak stratejiler sunarak bunu dikkate alır.

Ortalama Metabolik Hız Yaşla Değişir

Kilo verme konusunda sizi en çok ne motive eder?

Size adım adım rehberlik edecek kişiselleştirilmiş bir plan oluşturarak kararlara değil ilerlemeye odaklanmanızı sağlıyoruz.

Uygulamamız tahminleri ortadan kaldırıyor

Doğru antrenmanları seçmeye çalışırken bunalmış hissediyor musunuz?

Araştırmalar, 40 yaş üstü erkeklerin doğru beslenmeyle birlikte her gün sadece 25 dakika orta düzeyde egzersiz yaparak önemli ölçüde kilo verebileceklerini ve sağlıklarını iyileştirebileceklerini göstermektedir.

27 Eylül 2024, Harvard Health Publishing 

Harvard Araştırmasına göre

Günde sadece 25 dakika

Düzenli olarak antrenman yaptıkça, uykunuz iyileşir ve kendinizi yenilenmiş ve güne hazır hissedersiniz.

Daha iyi uyku, daha iyi sonuçlar demektir

Gecede ortalama ne kadar uyuyorsunuz?

Küçük günlük antrenmanlar stres seviyesini azaltmaya yardımcı olarak kullanıcıların kendilerini daha dengeli ve sakin olarak hayal etmelerini sağlayabilir.

Stres seviyesi kilo alımını etkiler

Stres seviyenizi nasıl değerlendirirsiniz?

Uygulama aracılığıyla

Resimlerle

İlerlemenizi nasıl takip etmek istersiniz?

1 litreden az💧

1-﻿﻿2 litre💧💧 

2-3 litre💧💧💧

3 litreden fazla 🐳

Net bir plan ve ulaşılabilir adımlarla, olmak istediğiniz noktaya ulaşabilirsiniz.

Geçmişteki mücadeleleriniz geleceğinizi belirlemez

Geçmişte fitness hedeflerinize ulaşmanızı ne engelledi?

Ne tür antrenmanı tercih ediyorsunuz?

Yaşlandıkça protein alımı giderek daha önemli hale gelir. MadMuscles, doğru besin dengesini aldığınızdan emin olmak için kişiselleştirilmiş beslenme planları sunar.

Besin Değerleri

Yemek yedikten sonra genelde nasıl hissedersiniz?

Daha önce başka sağlık veya fitness programı denediniz mi?

Doğum tarihiniz nedir?

Programımız, sağlık ve zindelik konusundaki tahminleri ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Kafanız karışmadan kendinizi daha iyi, daha güçlü ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olmak için size adım adım rehberlik ediyoruz.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, endişelenmeyin

Sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirme konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?

Uygulamamız, hayatınıza uyan basit, etkili antrenmanlar ve beslenme planları sunarak tutarlı kalmanızı kolaylaştırmak için tasarlanmıştır. Her şeyi değiştirmenize gerek yok; sadece istikrarlı, küçük iyileştirmeler yapın.

O iş bizde!

Egzersiz veya sağlıklı beslenme konusunda tutarlı olmakta zorlanıyor musunuz?

Sağlığınız için günde ne kadar zaman harcayabilirsiniz?

İster evde spor salonunuz olsun, ister sadece bir çift dambılınız ya da hiçbir şeyiniz olmasın, planınızı sahip olduğunuz ya da olmadığınız ekipmana uyacak şekilde uyarlayacağız! Vücut ağırlığı egzersizlerimiz de aynı derecede etkilidir.

Harika bir başlangıç!

Herhangi bir antrenman ekipmanına erişiminiz var mı?

Şu anda yemekle olan ilişkinizi nasıl tanımlarsınız?

Şu anki ana hedefiniz nedir?

Sağlığınızla ilgili en büyük endişeniz nedir?

Sağlığınız hakkında ne sıklıkla düşünüyorsunuz?

Hayatınızda en çok neyi geliştirmek istersiniz?

Birçok erkek bu engellerle mücadele eder, ancak doğru plan ve rehberlikle bunları aşabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz

Sizi bir sağlık yolculuğuna başlamaktan alıkoyan nedir?

Fiziksel olarak ne kadar aktifsiniz?

Yaşlandıkça metabolizmanızda değişiklik olduğunu fark ettiniz mi?

Sağlığınızı iyileştirmek için temel motivasyonunuz nedir?

Vücudunuzda geliştirmek istediğiniz herhangi bir bölge var mı?

Ama unutmayın, siz rakamlardan daha fazlasısınız! Asıl önemli olan benzersiz yaşam tarzınız, tercihleriniz ve hedefleriniz. Bu yüzden MadMuscles hayatınıza karşı değil, hayatınızla birlikte çalışmak üzere tasarlanmıştır.

Vücut kitle indeksi (VKİ), kilonuzun sağlıklı olup olmadığını anlamak için boyunuzu ve kilonuzu kullanan bir ölçüdür. - незнайшла ключ

Testi tamamlayarak harika bir iş çıkardınız!

Her gece kaç saat uyuyorsunuz?

Bu grafik, 40 yaş üstü erkeklerde stres seviyesi ile kilo verme başarısı arasındaki ilişkiyi göstermektedir. Daha düşük stres seviyesi daha yüksek başarı oranı ile ilişkilidir.

Stres ve Kilo

Ne sıklıkla stres yaşıyorsunuz?

Hedef kilonuz nedir?

30 yaşın üzerindeki birçok erkek metabolizma, uyku düzeni ve stres değişiklikleri nedeniyle enerji düşüklüğü yaşar. Programımız, her gün kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olmak için bu sorunları doğrudan hedef alır.

Sürekli yorgun mu hissediyorsunuz?

Tipik bir günde, enerji seviyenizi nasıl tanımlarsınız?

Daha Sağlıklı, Daha Güçlü Bir Sizi Keşfedin!

Araştırmalar, daha yüksek vücut kütlesine sahip erkeklerin, daha sağlıklı kiloda olanlara göre 5-7 yıl daha az yaşayabileceğini göstermektedir.

Boulder Colorado Üniversitesi Araştırması

Fazladan ağırlık taşımak, yaşam süresini biraz kısaltabilir.

Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi, aktif kalan çalışanların daha üretken olma eğiliminde olduğunu ve bu durumun genellikle daha iyi kazanç getirdiğini ortaya koymuştur.

Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi

Araştırmalar düzenli egzersizin aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu göstermektedir daha yüksek maaş.

Kişiselleştirilmiş yoga planınız hazır!

Hangi seviyede yoga ile ilgileniyorsunuz?

Esneklik düzeyiniz nedir?

Antrenman rutininizle ilgili size özel tavsiyeler ve analizlerle güncel kalmak için telefon numaranızı girin.

Gizlilik garantidir. İstediğiniz zaman vazgeçebilirsiniz.

Kaçırmayın!

Size Özel Yürüyüş Planı!

Takip etmesi kolay beslenme planı

67 milyon

KALİSTENİK ANTRENMAN PLANI

Bu sorunlardan herhangi birini yaşadınız mı?

Ne sıklıkla antrenman yapıyorsunuz?

Ne yediğimiz kadar nasıl yediğimiz de önemlidir. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını kırmak kilo kaybını teşvik edebilir diyetinizde büyük değişiklikler yapmanıza gerek kalmadan.

Birçok faktör dürtüleri yönetmeyi zorlaştırabilir. Birlikte şunları keşfedeceğiz bu neden oluyor ve olumlu değişiklikler yaratmak için çalışın.

Ortamınıza bir göz atalım

Arkanızdayız!

Kilonuz

4 Haftalık Kilo Verme Planınız Hazır!

Pesketaryen 🐟

Laktozsuz 🥥

Glutensiz 🌽

Paleo 🥬

Eğitime ne kadar zaman harcamak istiyorsunuz? 

En sevmediğiniz egzersiz hangisi?

Kaç squat yapabilirsiniz?

Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riskinde artış, tip 2 diyabet, kronik sırt ve eklem ağrısı

Daha yüksek kalp hastalığı, diyabet, uyku apnesi, eklem ağrısı riski ve kalp üzerinde artan baskı.

Daha düşük kronik hastalık riski, daha iyi enerji, hareketlilik ve uzun vadeli sağlık.

Zayıflamış bağışıklık sistemi, osteoporoz ve yorgunluk riski daha yüksektir. Kas kaybına da yol açabilir.

Sağlıksız BMI riski:

Yüksek Vücut Kitle İndeksi:

Vücut kitle indeksiniz normal kabul edilir:

Düşük Vücut Kitle İndeksi:

Vücut tipi

Yaşam Tarzı

Fitness seviyesi

Sağlıklı yaşam profiliniz

Bir şey daha var. Yemek hazırlamak için günde ne kadar zamanınız var?

Utah Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde sadece 5 dakikalık egzersizlerin formda kalmanıza yardımcı olurken, uyku kalitesini ve enerji düzeylerini de artırdığını gösteriyor.

Kilonuzun %10'unu veya daha fazlasını kaybetmek kalp krizi riskini azaltabilir, kan şekerini düşürebilir ve kan damarı iltihabını azaltabilir.

Mayo Clinic'te yapılan bir araştırma, kilosunun %20'sinden fazlasını veren aşırı kilolu bireylerin iyi bir metabolik sağlığa kavuşma olasılığının %5-10'unu verenlere kıyasla yaklaşık 2,5 kat daha fazla olduğunu ortaya koymuştur.

Kilonuzu koruyun: kilo kaybı gerekmez

Büyük hedef: kilonuzun % {number} oranında azaltın

Sağlığa faydaları: kilonuzun % {number}oranını verin

Zorlu hedef: kilonuzun % {number} oranında azaltmak

Büyük hedef: kilonuzun % {number} oranında artırmak

Merdiven çıkmak, kalp ve akciğerleri çalıştıran kardiyovasküler bir egzersizdir.

Merdiven çıktıktan sonra nasıl hissediyorsunuz?

Ne sıklıkta antrenman yapmak istersiniz?

Nereden başlarsanız başlayın, her adımda size destek olmak için buradayız.

Her vücut farklıdır

Kişiselleştirilmiş planınız neredeyse hazır. Sonlandırmak için sadece birkaç ayrıntıya daha ihtiyacımız var.

Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaktan heyecan duyuyoruz. İhtiyaçlarınızı daha iyi anlamak için birkaç soruyla başlayalım.

MadMuscles'a hoş geldiniz!

Planınızı kas kazanımına öncelik verecek şekilde özelleştireceğiz.

Bu bilgileri, planınızı ihtiyaçlarınıza göre özelleştirmek için kullanacağız.

BMI değeriniz {number} olarak kabul edilir {bmiLabel}

Enerjinizi ve sağlığınızı artırmak için 1.600'den fazla egzersize erişin

4 Haftalık Kas Kazanma Planınız Hazır!

Kısıtlayıcı diyet sağlığa zarar verir ve kilo kaybını geciktirir; antrenman ve sağlıklı beslenme ise istikrarlı ve kalıcı sonuç sağlar.

Egzersiz yapmaya başlayın ve kas büyümesini desteklemek için protein alımınızı artırın, iyileşme ve daha fazla kas inşa etmek için gereken enerjiyi sağlayın.

Kısıtlayıcı diyet ve antrenman

Kilo kaybı ve kas kazanımı

Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil ediyor musunuz?

Güncel kilonuz nedir? 

Ödemenizi tamamlayın

Sebze, tahıl ve deniz ürünleri açısından zengin gıdalar

Hangi diyet planını uygulayacaksınız?

Sandalye yogasını biliyor musunuz?

Araştırmalara göre, %8-12, erkeklerin kas kazanmaya başlaması ve daha hızlı hacim kazanması için ideal vücut yağ oranıdır.

Yaşlı insanlar, aynı VKİ'ye sahip genç insanlardan daha fazla vücut yağına sahip olma eğilimindedirler.

Yaşınızı kişisel planınızı oluşturmak için soruyoruz

Kalistenik'e aşina mısınız?

İlgi alanlarınız neler?

Kalistenik seviyeniz nedir?

Elma

Armut

Kare

Kum Saati

Ters üçgen

Vücudunuzu etkileyen ek faktörler nelerdir?

Programımızı takip ederek {targetWeight} {measureUnit}

Nerede yürümeyi tercih edersiniz?

Koşu bandı antrenman yükünüz nedir?

E-postanızı almak için e-postanızı girin Kişiselleştirilmiş {goal} Planı

E-posta adresinizi girin

Kişiselleştirilmiş egzersiz planınız hazır!

Gün boyunca enerjiniz nasıl?

Bu durum, vücudun hafifçe yaşlandığını gösterir. Egzersiz eksikliği ve gece geç yatmak metabolik yaşlanmaya neden olabilir.

Antrenman yerinizi seçin

Uyku zindeliğinizin anahtarıdır. Metabolizmayı hızlandırır, iştahı kontrol eder ve daha fazla enerji verir.

Bu ifadeye katılıyor musunuz?

Ne sıklıkta şekerli yiyecek veya içecek tüketiyorsunuz?

Ek hedeflerinizi işaretleyin

Hangi alanlara odaklanmak istiyorsunuz?

Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz:

Madmuscles programını uygulamaya başlamadan önce lütfen doktorunuza başvurun. 

Vücut tipiniz nedir?

Antrenmana ne kadar zaman harcamak istersiniz?

Hangi ekipmanlara erişiminiz var?

Önemli bir olay, hedefinize ulaşmak için büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.

Yakında herhangi bir etkinliğiniz var mı?

Vücudunuzun yağ oranı nedir?

Son 3 ayda haftada kaç kez antrenman yaptınız?

Amacınız nedir?

Yoğun antrenmanların üstesinden kolaylıkla gelebiliyorum.

Fiziksel aktivite benim için zorlayıcı oluyor.

Orta dereceli antrenmanları zorlanmadan tamamlayabiliyorum.

Tercihlerinize göre bir beslenme planı oluşturalım. Bu beslenme planını daha sonra her zaman değiştirebilirsiniz.

Tercih ettiğiniz ürünleri seçin

Ne sıklıkla şeker tüketiyorsunuz?

E-posta adresiniz nedir?

Nasıl görünmek istiyorsunuz?

kişi yapay zeka koçunun hedeflerine ulaşmada yardımcı olduğunu düşünüyor

Kullanıcılarımızın %91'i

kişi programın bir antrenman planı oluşturmalarına yardımcı olduğunu söyledi

Kullanıcıların %95'i

takviye rehberinin kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğunu bildirdi

Fitness hedefleriniz için hangi araçları kullanmayı düşünürsünüz?

HSA/FSA'nızı kullanarak kişiselleştirilmiş bir plana ödeme yapmak ister misiniz?

HSA/FSA hesaplarını kullanıyor musunuz?

ilk değişiklikleri görmek için günde 10-15 dakika

Mükemmel çözüm burada! 18-25 yaş arası erkekler Kapalı Alanda Yürüyüş ile kolayca forma girebilir

Mükemmel çözüm burada! 26-35 yaş arası erkekler Kapalı Alanda Yürüyüş ile kolayca forma girebilir

Mükemmel çözüm burada! 36-45 yaş arası erkekler Kapalı Alanda Yürüyüş ile kolayca forma girebilir

Mükemmel çözüm burada! 46 yaş üstü erkekler Kapalı Alanda Yürüyüş ile kolayca forma girebilir

Size özel kapalı alanda yürüyüş planınız neredeyse hazır

Daha önce kapalı alanda yürümeyi denediniz mi?

Ne sıklıkla yürüyüşe çıkarsınız?

Merdivende nefes nefese kalıyor musunuz?

Etkili bir şekilde kilo vermek için şunlara ihtiyacınız vardır:

40 yaş üstü kadınlar neden forma girmekte zorlanıyor?

Bir seferde kaç squat yapabilirsiniz?

Geçmişte bu faaliyetlerden herhangi birini denediniz mi?

Sizi yaşlanmaya karşı koruyan antremanlarla ilgileniyor musunuz?

Hangi kas grupları sizin için öncelikli?

"Bir kat merdiven çıktıktan sonra nefes nefese kalıyorum."

Belirgin kas, orta düzeyde yağsız kütle

Belirgin kas ve çok yağsız vücut kütlesi

Hedeflediğiniz vücut nasıl?

Yolunuza devam etmenize yardımcı olacağız

Kalçanızı kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlık nedir?

Bench press yapabileceğiniz en yüksek ağırlık nedir?

Planınıza kardiyo egzersizleri eklemeli miyiz?

Şu anki kondisyonunuzla ilgili sizi en çok mutsuz eden şey nedir?

Müşteri puanı:
5 üzerinden 4,7

67 milyon erkek

Yürüyüş, sağlığınızı ve refahınızı artırmak için oldukça etkili bir yoldur, ancak bunu doğru şekilde yapmak çok önemlidir. İşte bu yüzden size yardımcı olmak için buradayız!

İstediğiniz vücuda kavuşmanıza yardımcı olmak için sizi her adımda destekleyeceğiz. Hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak için size kişiselleştirilmiş bir plan ve günlük ipuçları sunacağız.

Kilo Verdiren Yürüyüş MadMuscles programımızla yaşam tarzınızı değiştirin.

Bilinmesi Gerekenler

Yürüyüş doğal yollarla kilo vermenize yardımcı olur, sağlığınıza uyum sağlar.

Yürüyüş programı ile sadece birkaç gün içinde daha iyi hissedin.

Yürüyüşsüz/Yürüyüşlü

Bunlardan herhangi biri sizinle ilgili mi?

İşiniz fiziksel olarak ne kadar zorlayıcı?

Yürüme seviyeniz nedir?

İdeal kilonuza ulaşsanız hayatınız değişir mi?

Sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek zor olabilir, ancak kişiselleştirilmiş programımız sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızda size destek olacak.

Yaşam tarzınızı en iyi tanımlayan ifade hangisi?

Hedefinize sorunsuz ve güvenle ulaşmanıza yardımcı olacağız.

Yaşam tarzınıza mükemmel şekilde uyan bir antrenman planı oluşturuyoruz

İlerlemenizi takip etmek için ayrıntılı istatistikler oluşturuyoruz

Şu anda bu ilaçlardan veya takviyelerden herhangi birini kullanıyor musunuz?

Yürümekle ilgili bunu biliyor musunuz?

Yaşam tarzınızı ve vücudunuzu değiştirmeye hazır mısınız? 

Yürüyüş egzersizlerini ne zaman yapmak istersiniz?

En uygun antrenman rutininin seçilmesi

Yürüyüşe ne kadar zaman ayırmaya hazırsınız?

Hesaplamalarımıza göre, hedef kilonuza şu şekilde ulaşacaksınız

3 aylık kilo verme programınız

{month} sonra {targetWieght}

Ne zaman uzun süre yürüsem, nefesimi tutmakta zorlanıyorum.

Haftada birkaç kez düzenli olarak yürümeye başladım.

Kendimi yürümeye adadım ve fırsat buldukça yürüyüşe çıkıyorum.

Sizin gibi 85.000'den fazla kullanıcı programlarımızla hedeflerine ulaştı.

İhtiyacınız olan son kilo verme planı

Mutlu, üzgün veya stresli olduğunuzda yemek yersiniz

Duygusal yiyen

Yapacak başka bir şey olmadığını hissettiğinizde yersiniz

Canı sıkılınca yiyen

Sırf orada olduğu için yemek yiyorsunuz

Bilinçsiz yiyen

Aynı yiyecekleri yiyor ve günlük rutinleri takip ediyorsunuz

Alışkanlıkla Yiyen

Planet Fitness, 24 Saat Fitness, gibi tam donanımlı fitness kulübü.

Büyük Spor Salonu

Sınırlı donanıma sahip kompakt spor salonu.

Küçük Spor Salonu

Kapalı Garaj Spor Salonu

Ev Spor Salonu

Hangi tür spor salonunda egzersiz yapıyorsunuz?

Evinizde hangi ekipmanlar var?

Son 3 ayda ne sıklıkla antrenman yaptınız?

Antrenman yeri

Ne zaman antrenman yapmayı tercih edersiniz?

Genelde ne kadar uyursunuz?

Planı, bu vücut parçalarını daha fazla hasardan koruyacak şekilde düzenleyeceğiz

Herhangi bir sakatlığınız var mı?

Günde ne kadar yürürsünüz?

Spor Oyunları 

Başka herhangi bir faaliyette bulunuyor musunuz?

Motivasyonumu korumak için antrenmanlar sırasında yapılandırmaya veya yönlendirmeye ihtiyaç duyuyorum.

Bir ya da iki hafta egzersiz yaptıktan ya da daha sağlıklı beslendikten sonra eski rutinime geri dönüyorum.

Bu ifadeye ne kadar katılıyorsunuz?

Daha önce hiç kalistenik yaptınız mı?

Evet, ama düzenli olarak değil 💪

Daha önce hiç pilates yaptınız mı?

Hangi bölgelere odaklanmak istersiniz?

Bölgeleri seçin

Açık havada 🏃

Her yerde 💪

İstediğiniz kilo kaç?

Utah Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her gün 5 dakikalık antrenman bile formunuzu korumanıza, uyku ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

KOLAY KAZANÇ: kilonuzun % XX miktarını alın

Mayo Clinic tarafından yapılan yeni bir çalışmada, vücut ağırlığının %20'sinden fazlasını kaybeden aşırı kilolu kişilerin metabolik sağlıklarının iyi olma olasılığı %5-10 kaybedenlere göre neredeyse 2½ kat daha fazladır.

ZORLU HEDEF: Kilonuzun% XX'ini oranını verin

Kilonuzu normal aralıkta tutarak iyi bir iş çıkarıyorsunuz. Endeksinizi ihtiyaçlarınıza göre kişisel bir program oluşturmak için kullanacağız.

VKİ değeriniz 18,51'dir ve bu normal kabul edilir

Kilonuza daha fazla dikkat etmelisiniz. Endeksinizi, kilo kaybı için kişisel programınızı uyarlamak için kullanacağız.

VKİ'niz 25,4'tür ve aşırı kilolu olarak kabul edilir

Kas sıkılaştırmaya ve dengeli beslenmeye odaklanın. Pozitif kalın ve günlük kalori tüketiminizi önerilen aralıkta tutmaya çalışın.

VKİ'niz XX.XX'dir, bu değer zayıf olarak kabul edilir

VKİ, çeşitli sağlık sorunlarının gelişimi veya yaygınlığı için bir risk göstergesi olarak yaygın şekilde kullanılmaktadır.

Vücut kitle indeksinizin hesaplanması

Cevaplarınıza göre uygulamada öneriler göreceksiniz.

Size kim ilham veriyor?

Kullanıcılarımızın %95'i ek programın egzersiz rutinlerini oluşturmalarına yardımcı olduğunu bildirdi

Kullanıcılarımızın 91%'i besin takviyesi rehberinin kas kütlesi oluşturmalarına yardımcı olduğunu bildirdi

Kullanıcılarımızın %93'ü AI koçunun hedeflerine ulaşmada faydalı olduğunu düşünüyor

Uzun vadeli hedeflerinizi daha küçük, daha yönetilebilir dönüm noktalarına ayırın. Bunları başarmak size mutluluk verecek ve motivasyonunuzu koruyacaktır.

Program beni motive etmekte ve hedefime ulaşmamı sağlamakta harika. Egzersizi alışkanlığa dönüştürdü ve harika sonuçlar elde ettim. Daha mutlu olamazdım!

Harika bir program

Supplement rehberi çığır açıcı oldu! Kas kütlesi oluşturmama yardımcı olmada etkili oldu. Bu program sayesinde önemli kazanımlar elde ettim ve bu durumdan daha fazla memnun olamazdım!

rehberi 💪

Kısa Vadeli Hedefler Belirleyin

Maksimum sonuçlar için beslenme ve takviye alımınızı nasıl optimize edeceğinizi öğrenin.

Aynı anda hem kilo verin hem de kas kazanın

MadMuscles yapay zeka teknolojisini kullanarak Yaşınızı, Vücut Tipinizi, Diyetlerinizi ve Hedeflerinizi analiz eder. Neyin işe yaradığını bulmak için fazla para harcamanıza gerek yok.

AI koçunu kullanmak çok kolaydı! Antrenman rutinimi kolaylaştırdı ve sonuçlar kendi adına konuşuyor. Şiddetle tavsiye ederim!

Harika bir program!

Nereden başlayacağınızı tahmin etmeyi bırakın

Öğün aralarında nasıl hissediyorsunuz?

Sandalye Yogası oturarak yapılan bir egzersizdir. Her zaman ve her yerde uygulayabileceğiniz modifiye edilmiş bir yoga şeklidir.

Sorun değil!

Sandalye egzersizlerine aşina mısınız?

Planınızı sizin seviyenize göre ayarlıyoruz...

Cevaplarınız için teşekkür ederiz! 

Çalışma programınız nasıl?

Birçok insanın da aynı durumla karşılaştığını öğrendik. MadMuscles'ın takip etmesi kolay, net bir programı var. Ayrıca, plan bu yolculuk sırasında motivasyon konusunda size yardımcı olacaktır.

 Paylaşım için teşekkürler!

Ne kadar zaman önce hayatınızın en iyi formundaydınız?

Yaşınıza göre sandalye egzersizleri planı

Ayak parmaklarınıza ulaşabiliyor musunuz?

Yoga seviyeniz nedir?

Uzman beslenme uzmanları ve kişisel eğitmenler tarafından oluşturulmuştur

Yaşam tarzı değişikliği yerine geçici diyetleri düşünün

Diyet yapmaya değil, vücudunuzu anlamaya odaklanıyoruz

Yani yasak yiyecek yok

Sadece kişiselleştirilmiş planınızı takip edin

Eğer batırırsanız da sorun değil!

Emin ellerdesiniz 85000+ kullanıcı şimdiden bizimle sonuç alıyor

<1>{month}</1> ayına kadar <2>{targetWieght}</2> kg ve <3>{losseWeight}</3> kg verin

Doğru yoldasınız

Herhangi bir yemek tercihiniz var mı?

Son 3 ay içinde haftada kaç kez egzersiz yaptınız?

Ne sıklıkla egzersiz yaparsınız?

Son birkaç yıl içinde aşağıdaki olaylardan herhangi biri kilo almanıza neden oldu mu?

Aşağıdaki alışkanlıklardan herhangi birine sahip misiniz?

18-25 yaş arası kullanıcılar bizimle kilo vermeye başladı bile

26-35 yaş arası kullanıcılar bizimle zayıflamaya başladı bile

36-45 yaş arası kullanıcılar bizimle zayıflamaya başladı bile

46 yaş üstü kullanıcılar bizimle kilo vermeye başladı bile

Yemeyi tercih ettiğiniz yiyecekleri seçin

En son ne zaman en iyi formunuzdaydınız?

Aşağıdaki sorunlardan birini yaşıyor musunuz?

Fitness ile ilgili deneyiminizi en iyi ne tanımlar?

Alkol yok meydan okuması

Boris M.

Ievgeniia D.

Programımız sertifikalı dünya standartlarında uzman tarafından oluşturulmuştur.

Bu bilgiler hedefinize güvenli bir şekilde ulaşmanız için önemlidir

Aşağıdaki sağlık sorunlarından herhangi biri teşhisi kondu mu?

Önceden mevcut herhangi bir tıbbi durumunuz veya sakatlığınız var mı?

Bizi bir tıp uzmanı mı tavsiye etti?

Doktorları tarafından bize yönlendirilen kullanıcılarımızın sayısı giderek artıyor.

Size özel yoganız neredeyse hazır

Yogaya aşina mısınız?

Kuvvet antrenmanı kas yapmanıza, dayanıklılığınızı artırmanıza ve günlük aktiviteleri kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar şunları kanıtlıyor: Düzenli kuvvet antrenmanını atlayan yetişkinler her on yılda 4-6 lbs kas kaybeder.

Biliyor muydunuz?

Kalistenik bir rutine ne kadar zaman harcamaya hazırsınız?

veya kalistenik performans yeteneğinizi etkileyebilecek yaralanmalar?

Önceden mevcut herhangi bir sağlık sorununuz var mı?

Yemekten hoşlandığınız yiyecekleri seçin

Özel programlar eklemek ister misiniz?

kalistenik rutininiz sırasında odaklanmak istediğiniz şey?

Merhaba! İlerlemeniz inanılmaz! Sonuçlarınıza bir bakın:

Her egzersizde kas dokularınızda mikroskobik yırtıklar oluşturursunuz. Dinlendiğinizde, kaslarınız iyileşmeye ve daha güçlü bir şekilde büyümeye başlar.

Dinlenme günleri önemlidir!

Eğitim için genellikle müsait olduğunuz günleri seçin

Hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha güçlü olmak istiyorum.

Ağırlık kaldırma konusunda ne kadar deneyimlisiniz?

Uzmanlar, hedeflerinize bağlı olarak 0,8-1,5 gram protein/kilo hedeflemenizi söylüyor. Programımız sizi korur!

Protein kas inşa etmek için çok önemlidir!

Doğru uyku, kasların iyileşmesi, hafızanın tazelenmesi ve kısa süreli dikkatin artırılması için son derece önemlidir.

Bu gece iyi dinlenin

Günlük yeterli protein alıyor musunuz?

Metabolizma hızınız {calories} kcal'dir, bu da mevcut kilonuzu korumak için yaklaşık bu miktarda kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.

Kas, yağ dokusuna kıyasla daha fazla kalori yaktığı için bu sayı tahmini bir değerdir.

Bu nedenle, kas kütlenizi artırarak kilonuzu etkilemeden daha fazla kalori tüketebilirsiniz.

Nasıl daha fazla yiyip kilo verebiliriz?

40-49 yaşları arasında MadMuscles'ı denemiş olanlar

50-59 yaş arası MadMuscles'ı denedi bile

60-69 yaş arası MadMuscles'ı denedi bile

1 milyondan fazla erkek

250.000'den fazla erkek

500.000'den fazla erkek

50.000'den fazla erkek

40-49 yaş arası erkekler için Sandalye Egzersizleri, minimum eforla sıkılaşmak için mükemmel bir seçenektir.

50-59 yaş arası erkekler için Sandalye Egzersizleri, minimum eforla sıkılaşmak için mükemmel bir seçenektir.

60-69 yaş arası erkekler için Sandalye Egzersizleri, minimum eforla sıkılaşmak için mükemmel bir seçenektir.

70 yaş üstü erkekler için Sandalye Egzersizleri, minimum eforla sıkılaşmak için mükemmel bir seçenektir.

ilk değişiklikleri görmek için günde 10-15 dakika

Sandalye Egzersizleri hedefleriniz doğrulusunda özelleştirilmiştir. Kalori yakın ve vücudunuzu şekillendirin.

Kendi hızınızda kilo verin veya alın!

Bu durum vücutta hafif bir yaşlanma olduğunu gösterir. Düzensiz egzersiz ve gece geç yatmak metabolik yaşlanmaya yol açabilir.

Metabolizması yavaş çalışan erkeklerin kilo alma ve çabuk yorulma olasılığı daha fazladır.

Fitness yaşınız

Vücut yaşınız gerçek yaşınızdan daha büyük

Bir yoga rutinine ne kadar zaman ayırmaya hazırsınız?

Daha önce hiç yoga yaptınız mı?

Tipik bir gününüzü nasıl tarif edersiniz?

Yürüyüşünüz için yer seçin

Yürüyüş rutini

Yürüyüş meydan okuması

veya yoga yapma becerinizi etkileyebilecek bir durumunuz var mı?

Plank pozisyonunda kaç saniye durabilirsiniz?

Öne eğildiğinizde ayak parmaklarınıza ulaşıyor musunuz?

yoga rutininiz sırasında odaklanmak istediğiniz bir şey var mı?

Yürüyüş rutininiz sırasında odaklanmak istediğiniz bir şey var mı?

veya yürüme yeteneğinizi etkileyebilecek yaralanmalarınız var mı?

Hangi değişiklikler ve zorluklar sizi rahatsız ediyor?

Aşağıdaki yaşam olaylarından herhangi biri son birkaç yıl içinde kilo almanıza neden oldu mu?

İştahınızı, metabolizmanızı veya besin emiliminizi etkileyebilir

Herhangi bir ilaç veya takviye alıyor musunuz?

Tansiyonunuz nasıl?

Kişiselleştirilmiş kilo verme planınız hazır!

Egzersiz yapmak için sizi ne motive eder?

Bu program, kullanıcıların %85'inden daha iyi

Formda olmanın verdiği mutluluğu hatırlıyor musunuz? Kalistenik sizi en üst fiziksel kondisyonunuza ulaştırabilir. Daha fazla güç, daha fazla enerji ve her zaman hayalini kurduğunuz fiziğe hazır olun!

Bu program, kullanıcıların %58'inden daha iyi

Kalistenik, formda bir fiziğe kavuşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Aynı anda hem yağ kaybetmek hem de kas kazanmak için bu verimli yöntemi deneyimleyin! Hızlı ve basittir, sadece haftalar içinde gözle görülür gelişmeler sağlar.

Kullanıcılarımızın %43'ü hedeflerinizi paylaşıyor.

Kullanıcılarımızın %19'u aynı yolculuğu yapıyor. Cevap ne mi? Size özel bir Kalistenik programı. Sadece haftalar içinde kilo verin, kas kazanın ve özgüveninizi üç kat artırın!

Haftada kaç kez antrenman yapmak istersiniz?

Kalistenik Egzersizlerle Kilo Vermek için 4 haftalık planınız hazır!

Ne kadar esneksiniz?

Kişiselleştirilmiş bir Kalistenik plan, tutarlılığı korumanıza, kas gelişimini artırmanıza ve istikrarlı bir ilerleme kaydetmenize yardımcı olur!

Kalistenik yeni başlayanlar veya zamanı kısıtlı olanlar için mükemmeldir. Tüm fitness seviyelerine ve programlara göre uyarlanmıştır.

Büyük ilerleme kaydediyorsunuz!

Başlamak için her zaman doğru zaman!

Günlük egzersizlerin, net talimatların ve iyileşme için dinlenme günlerinin keyfini çıkarın. Hedefinize ulaşana kadar nazik hatırlatıcılar, izleme araçları ve ilerleme raporları ile motivasyonunuzu koruyun!

Kişiselleştirilmiş Kalistenik planınızla kafa karışıklığına son!

Fitness ile ilgili deneyiminiz nedir?

Kilo vermek ve kas geliştirmek isteyen {age} yaşındaki erkekler için Kalistenik, bu hedefe ulaşmak için çok yönlü bir yöntem sunar. Birkaç hafta içinde gözle görülür sonuçlar veren yeni bir fitness yoluna başlayın.

Mükemmel yaklaşım gözünüzün önünde

Birçok kişinin aynı sorunlarla karşılaştığını gördük. Mad Muscles takip edilmesi kolay net bir antrenman planı sunuyor. Seviyenize özel güvenli egzersizlerden oluşur.

Neredeyse bitti

Kalistenik yapmaya yeni başladım ve şimdiden birkaç başarım var.

Kalistenik hareketlerde ustalaştım, muscle-up, amuda kalkma ve planch gibi ileri düzey hareketleri kolaylıkla yapabiliyorum.

aynı şekilde cevap verdi. MadMuscles egzersiz yapmak için bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Kullanıcıların %37'si*

Bir egzersiz planı sürdürmek sizin için daha kolay olacaktır.

Kullanıcıların %37'sinden daha fazla çalıştınız*

Bir egzersiz planını sürdürmek sizin için daha kolay olacaktır.

Kullanıcıların %62'sinden daha fazla çalıştınız

Kullanıcıların %82'sinden fazlasını çalıştınız*

Abonelik değişikliğini onaylayın

Sizi doğrulayabilmemiz için e-posta adresinizi girin

Kişiselleştirilmiş destek, sadece sizin için. Şansınızı deneyin ve kişisel koça 7/24 erişim için ömür boyu indirimden yararlanın.

Bizimle birlikte, sizin için mükemmel olan vücuda sahip olabileceğinize inanıyoruz!

İşte mevcut planınızda özel bir indirim

Yapabilirsiniz!

Kişisel koçluk programı ile yapabilecekleriniz:

Koçluk programınızı iptal etmek istediğinizden emin misiniz?

Mevcut aboneliğiniz sona erdiğinde, erişiminizi kaybedecekleriniz:

İndirimli planınızı iptal etmek istediğinizden emin misiniz?

Koçluk Programına devam etmemeye karar vermenizin ana nedeni nedir?

Koçluk Programınızda tam olarak hangi konuda mutsuzsunuz?

Antrenman Programına devam etmemeye karar vermenizin ana nedeni nedir?

Antrenman Programınızda tam olarak hangi konuda mutsuzsunuz?

Koçluk programı aboneliği başarıyla iptal edildi

Para ilerlemenizin önüne geçmemeli, bu yüzden size bu özel teklifi sunuyoruz.

Antrenmanları ertelemeye son verin

Geri bildirim için teşekkürler ✍️

Size 2 ay ücretsiz veriyoruz

Evet-evet, 2 ay ücretsiz! 🎁

Derecelendirmeniz için teşekkür ederiz!

Tebrikler!

Lütfen, bir aboneliği neden iptal etmek istediğinizi bizimle paylaşın

Tebrikler

Kişisel koçunuzdan ne zaman rehberlik almak istersiniz?

MadMuscles Koçluk programına hoş geldiniz! 🔥

Daha önce hiç kişisel koçunuz oldu mu?

Bir koç size hangi konularda yardımcı olabilir?

İhtiyaçlarınız ve gereksinimleriniz için özel tarifler ve beslenme planları seçtik!

Koç

Beslenme Planı ve Kişisel Koç

Sonuçlarınızın % {percent} bölümü beslenmeyle ilgilidir

Beslenme temelleri

Hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için koçlarımızdan kişiselleştirilmiş danışmanlık.

Brian hepsi bir arada koçunuz. Sloganı, "Küçükten başla, yükseği hedefle." Maraton koşmaktan hoşlanır ve en isteksiz egzersizcileri bile motive edebilir. En büyük gücü, en zor şeylerin bile kolay görünmesini sağlamaktır. Tek gereken şeyin disiplin ve motivasyon olduğuna inanıyor.

{percent} indirimle deneyin!

Özel bir fitness ve beslenme planı, uzman rehberliği ve gerçek sonuçlar elde edin.

Antrenörünüz, antrenman düzenlemeleri, beslenme rehberliği, motivasyon ve hesap verebilirlik, ilerleme analizi, yaşam tarzı ve iyileşme ipuçları dahil olmak üzere fitness yolculuğunuzla ilgili her konuda gerçek zamanlı rehberlik sunar.

Toplam konuşma süreniz aylık 120 dakikayı aşmadığı sürece koçunuzla istediğiniz sıklıkta mesajlaşabilirsiniz. Sohbet sayısında herhangi bir sınırlama yoktur - antrenmanınızla ilgili hızlı bir sorunuz olduğunda, beslenme planınızda düzenlemeler yapmanız gerektiğinde veya ekstra motivasyon istediğinizde, koçunuz sadece bir mesaj uzağınızda.

Program yapmanıza gerek yok - cevapları ihtiyacınız olduğunda doğrudan uygulamadan alın.

Satın alma işleminden sonra, MadMuscles uygulamasının Ayarlar bölümünde "MadBand" bölümünü göreceksiniz. MadBand'inizi almak için gönderim adresinizi girin. ABD'de gönderim ücretsizdir.

Aboneliği Ayarlar'dan iptal edebilirsiniz. Aşağıdaki adımları takip edin: Ayarlar -&gt; Yardım -&gt; Abonelik -&gt; Aboneliği Yönet -&gt; Aboneliği İptal Et.

Sertifikalı fitness ve beslenme uzmanlarıyla sohbet yoluyla bağlantı kurun.

Fitness ilerlemenizi ve biyometrik verilerinizi gerçek zamanlı olarak izleyin

Koçunuz performansınızı izler ve planı buna göre düzenler.

Tahmin yürütmek yok - fitness yolculuğunuza ve hedeflerinize uygun yapılandırılmış bir diyetin tadını çıkarın.

Nasıl Çalışır

Koçunuza Sınırsız Erişim

MadBand Fitness Takip Cihazı 

Hedef Takibi ve Geri Bildirim

Kişiselleştirilmiş Beslenme Planı

Antrenman ve beslenme için kişiselleştirilmiş destek

1'e 1 Koçluk

Kişiye Özel Beslenme Planı

İlerlemeyi gerçek zamanlı olarak izleyin

MadBand Fitness Takip Cihazı

Şimdi yükseltin ve ücretsiz MadBand takip cihazınızı talep edin!

🚀 Fitness dönüşümünüz bugün başlıyor!

Daha Akıllı Antrenman Yapın, Sonuçları x2 Daha Hızlı Görün

Bire bir koçluğa neler dahildir?

Antrenmanınızı aşağıdakilerle geliştirin:

Koçuma ne sıklıkla mesaj gönderebilirim?

Planlama nasıl çalışır?

Fitness takipçimi nasıl edinebilirim?

Gerekirse nasıl iptal edebilirim?

Uzman Koçlukla 2 Kat Daha Hızlı Formunuza Kavuşun

İstikrarlı İlerleme

Cinsel Dürtü Önerileri

Daha İyi Uyku

Takviyeler

Antrenörünüz sağlık istatistiklerinizi gözden geçirir ve planınızı ihtiyaçlarınıza göre düzenler.

MadBand tüm takibi yapar

Beslenme, sonuçların takibi ve koçlarımızdan çevrimiçi destek!

Kişiselleştirilmiş beslenme planı

Bire bir antrenörlük hizmeti alan MadMuscles üyeleri iki kat daha fazla kilo veriyor.

Kişisel antrenörünüz

MadMuscles 360°

Ve eğitmenlerimiz yoldan sapmanıza izin vermeyecek

Hedeflerinize ulaşın

Adam hem kas geliştirme hem de doğru beslenme konusunda tam bir uzman. Kendi kilosunun iki katı ağırlıkta bench press yapabilir ve size beslenme ve kas kazanımı hakkında mutlaka bir iki şey öğretebilir.

Alex bizim neşeli, her işi yapabilen arkadaşımız. Sağlıklı bir yaşam tarzı onun tutkusu ve kulağa klişe gelebileceğini biliyor, ancak sporun hayatın birçok sorununa çare olabileceğine inanıyor. Sizin için iyi olanı yemek, kas kazanmak ve sağlıklı bir yaşam tarzına olan tutkunuzu ateşlemek istiyorsanız, Alex tam aradığınız kişi.

Sadece en iyi antrenörlerle çalışıyoruz ve işte onlardan bazıları

Antrenörünüzü seçin

MadBand ile hayatınızı iyileştirin ve sonuçlarınızı takip edin.

Planınızla birlikte bir hediye alın

Kişisel beslenme planı al

Olivia'ya "Bayan Güneş Işığımız" diyoruz. İşine o kadar çok pozitif enerji ve tutku katıyor ki, en zorlu antrenmanlar bile onunla keyifli bir yolculuk gibi geliyor. Olivia yanınızdayken fitness hedeflerinize ulaşabilir ve bu süreçte harika vakit geçirebilirsiniz.

Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için doğru egzersizleri yapın

Daha hızlı sonuç alın!

Her gün 1:1 sağlık antrenörüne erişim

Destek ve motivasyon

Kişisel MadMuscle Koçunuzu edinin

Bir uzmanın rehberliğinde vücut şekli hedeflerinize ulaşma olasılığınız iki kat daha fazladır

Kararlılık desteği

Bu egzersiz tam size göre.

İlerlemenizi takip edin

Ve çok daha fazlası!

Kişisel programınıza bağlanın

Denemeye değer sonuçlar

+320 bin kullanıcı MadMuscles koçlarını çoktan buldu

Hizmet şartları ve gizlilik politikası

Fitness takip cihazının ölçüm verilerini uygulamanızda göreceksiniz. Egzersiz programı ölçümlere bağlı olarak güncellenir

Vücudunuzu izleme

MadMuscles Takipçisi

Beslenme

* Gizlilik nedeniyle antrenörlerin isim ve fotoğraflarında değişiklik yapılabileceğini lütfen unutmayın.Antrenman ve diyet planlarına uymak fitness yolculuğunuzun anahtarıdır ve sonuçları büyük ölçüde etkiler. Kullanıcılar 4 hafta içinde genellikle haftada en fazla 0,4-0,9 kg kaybetmeyi bekleyebilirler. Bireysel sonuçlar değişiklik gösterebilir.

Özel hediye dahil

%50 indirimle deneyin!

Vücudunuzu tepeden tırnağa kendi gücünüzle şekillendirin.

Tüm Vücut Dönüşümü

Nereye giderseniz gidin, kendi şartlarınızla formda kalın.

Her Zaman, Her Yerde

Günlük yaşam için gerçek dünya gücünü geliştirin.

Fonksiyonel Güç

Tutkulu bir kalistenik topluluğunun parçası olun.

Harekete Katılın

Pahalı spor salonu üyeliklerine ve ekipmanlarına elveda deyin.

Para Tasarrufu Sağlayan Fitness

Kalistenik

Kalistenik Egzersizin Faydaları

Tüm potansiyelinizi ortaya çıkarmak için kalistenik ve beslenme programlarımızda özel indirim kazanın.

Kalistenik bir programla eşleştirilmiş kişiye özel beslenme, benzersiz ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi karşılayarak en yüksek performansa ulaşmanızı sağlar.

Optimize Edilmiş Performans

Kişiye özel programlar, egzersizlerde ve diyette kişiselleştirilmiş ayarlamalar yapılmasını sağlayarak emilimi artırır ve başarıyı getirir.

Kişiye Özel Adaptasyon

Özel kalistenik hareketleri dengeli bir diyetle harmanlayarak bütünsel bir yaklaşım sunar, zindeliği ve genel refahı destekler.

Bütünsel Sağlık

Bir daha asla olmayacak eşsiz bir fırsat!

Özel fırsat

Aynı anda iki programın avantajlarından yararlanın

İlk ay için sadece {oldPrice} programınıza {price}{currency} karşılığında Özel Danışmanlık ekleyin

Ödeme başarısız, lütfen kartınızın CVV kodunu tekrar girin

Ödeme başarısız, lütfen tekrar deneyin

1'e 1 koçluk, mükemmel fiziğinizi en üst düzeyde verimlilikle şekillendirmenize yardımcı olabilir

Sağlıklı olmanızı istiyoruz, bu yüzden ilave %20 i̇ndi̇ri̇m sunuyoruz!

Etkili antremanlar yapın!

Sonuçlarınızı iyileştirmek için planınıza zorluklar ekleyin

Sizin için kişisel zorlukların listesi

<1><2> Aylık</2></1> Sadece <1>{price}</1> karşılığında <0>Beslenme Planı alın</0>

Sonuçlarınızın %81'i beslenmeyle ilgili

Antrenmanlarınızda sürekli ilerleme nasıl sağlanır?

Kondisyonda İstikrarlı İlerlemeyi Sürdürmek

Takviyeleri Günlük Rutininize Dahil Etmek İçin Başlangıç Rehberi

Takviyeler Başlangıç Kılavuzu

Takviyeler Rehberi

VKİ'nize ve hedeflerinize + kalori sayısına göre kişiselleştirilmiş bir tarif listesi alacaksınız.

VKİ'nize ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş tarif listesi.

VKİ'nize ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş bir tarif listesi + kalori sayımı ve su alım takibi alacaksınız

VKİ'nize ve hedeflerinize + kalori sayınıza göre kişiselleştirilmiş bir tarif listesi alacaksınız

İstikrarlı İlerleme Kılavuzu

Planınıza 5'i 1 arada paketi ekleyin

Sağlıklı uyku yüksek sonuçlar için önemlidir

Cinsel Dürtü İpuçları

Daha İyi Uyku Rehberi

Öncelikli destek yardımı

Size özel Sandalye Antrenmanınız neredeyse hazır

Kod içeren bir e-posta {email} adresine gönderildi

Güvenlik kodu

Güvenlik kodunu girin

Hesabınıza erişmek için e-posta adresinizi giriniz.

E-posta

Oturum aç

Hesabınızı oluşturalım

"Programıma ekle"yi tıklayarak, 7 günlük tanıtım teklifinin bitiminden en az 24 saat önce iptal etmezseniz, her ay otomatik olarak tam {price} ücretinin alınacağını kabul etmiş olursunuz. ayarlardan iptal edin. <0> Abonelik Koşulları </0> bölümünde iptal ve geri ödeme politikamız hakkında daha fazla bilgi edinin.

ÖDEMENİN DAHA GÜVENLİ VE DAHA KOLAY YOLU

Bir bağlantı sorunu var gibi görünüyor. Verdiğimiz rahatsızlıktan dolayı özür diler ve sabrınız için teşekkür ederiz. Lütfen tekrar deneyin.

Programı bir hafta boyunca denedim; iyi özelliklere, iyi bir egzersiz planına ve bir diyete sahip. Diyet planında ayrıca bir market listesi ve adım adım hazırlık var.

Plan iyi, uygun bir antrenmanı kondisyona göre değerlendirmesini seviyorum ama çevrimdışı modu olsa harika olur

Bu, haftada 5 kilo vermeme yardımcı olan gerçekten harika bir program

Beni groove'a sokan ilk program, çünkü bir menü ve bir bakkal listesi de dahil olmak üzere başlamak için ihtiyacım olan her şeyi verdi.

Forma girmek için harika bir yol. bunu uzun zaman önce yapmalıydım 😃

Güzel program, iyi çalışıyor ve iyi, iyi düşünülmüş bir dizi alıştırma içeriyor

MadMuscles Uygulamamızı indirin ve kişiselleştirilmiş programınızın tüm avantajlarından yararlanmak için <0>{userEmail}</0> olarak oturum açın

E-postanız onaylandı!

Sizin isteğiniz alındı. 24 saat içinde abonelik değişikliğine dair bir onay e-postası alacaksınız.

Teşekkür ederim!

Size ek bilgiler içeren bir mektup gönderdik ve sizi yakında görmeyi umuyoruz!

Dürüst cevabınız için teşekkürler!

Devam edin ve iletişimde kalalım! Küçük adımlar sizi en çılgın hayallerinizin ötesinde sonuçlara götürecektir.

Devam edin ve iletişimde kalalım! Küçük adımlar, hayal ettiğinizden daha fazlasını elde etmenizi sağlayacaktır.

Bu seçimi yaptığınız için sizinle gurur duyuyoruz! Madmuscles meydan okumasını tamamlamak için özel indiriminiz sadece birkaç gün içinde gönderilecektir. Bizi izlemeye devam edin!

Oops! Aradığınız sayfayı bulamıyor gibi görünüyoruz.

Oops! 404 hatası

Bir hata oluştu ve sorunu çözmek için çalışıyoruz! Kısa süre içinde faaliyete geçeceğiz.

Oops! Bir şeyler yanlış gitti

Yeniden Deneyin

Mad Muscles ile kişisel antrenman planlarına başlayan kullanıcılar %{percent} oranında ilk ay içinde hedeflerinde ilerleme kaydetti

Başarılı olmanızı istiyoruz, bu nedenle Kişisel antrenman planınızda ek indirim sunuyoruz.

Görüntülenen sonuçlar temsili değildir ve cinsiyet, yaş, fiziksel durum, yemek ve egzersiz planlarına bağlılık vb. gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu bir sonuç teklifi veya vaadi değildir. Özel sağlık durumunuzla ilgili herhangi bir özel öneri almak için doktorunuza danışın.

İnsanlar Sık Sık Soruyor

Planımızın sizin için işe yarayabileceğine ve 4 hafta içinde görünür sonuçlar alacağınıza inanıyoruz! Görünür sonuçlar görmüyorsanız ve planımızı izlediğinizi kanıtlayabilirseniz paranızı iade etmeye bile hazırız.

%100 Para İade Garantisi

Sizin için en iyi planı seçin

Siz siparişinizi verdikten hemen sonra programınızı oluşturmaya başlıyoruz! Verdiğiniz yanıtları ve benzersiz algoritmalarımızı, programınızı özellikle bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre hedeflemek için kullanıyoruz. Programlarımız beslenme alanında uzman kişilerce doğrulanmıştır, böylece programınızın işinize yarayacağından emin olabilirsiniz.

Planım nasıl oluşturuluyor?

Her plan kişiselleştirilir ve beslenme uzmanlarımız ve fitness uzmanlarımız, onları sevdiğinizden emin olmak için çok çalışır. Planınıza e-posta yoluyla erişmeniz genellikle birkaç saat sürer.
 Planınıza erişebilmek ve kullanabilmek için iOS (14.0 ve üzeri) veya Android (8.0 ve üzeri) işletim sistemine sahip bir akıllı telefona ihtiyacınız vardır.

Programımı nasıl görebilirim?

Biz yardımcı olduk

insanlar

Bu antrenmanları seviyorum. Onlara ofisimde öğle yemeğinde başlayacağım. Bunları her yerde çok az zaman ve alanla nasıl yapabileceğinizi seviyorum.

Öncelikle bu uygulamayı sevdiğimi söylemek istiyorum. Spor salonuna nasıl başlayacağım konusunda bana gerçekten yön verdi ve ayrıca ev egzersizlerini de seviyorum.

Bu uygulama harika ve milyonlarca insan tarafından yaygın olarak kullanılacağına inanıyorum! Böyle değerli bir araç oluşturmak için harika bir iş!

Uygulamayı sevdiğimi ve fitness hedeflerime ulaşmamda bana gerçekten yardımcı olduğunu söyleyerek başlamak istiyorum.

Kullanıcılarımızdan başarı hikayeleri dinleyin

MadMuscles ailesinin 2 000 000'den fazla üyesine katılın

Kilo vermeye hemen başlayın!

İndirim için ayrılmış

Yeni Gelen

Yanıyorum! Hayatımın en iyi formundayım.

 Ne zaman yere otursam ayağa kalkmakta zorlanıyorum.

Birkaç kat merdiven inip çıktıktan sonra nefesimi tutmam gerekiyor.

 Kardiyo olarak yürüyüş yapabilirim ama koşmak zor.

 Yılda birkaç kez ter atacak kadar egzersiz yapıyorum.

Amatör

 Haftada bir kez egzersiz yapmaya çalışıyorum, ama yine de düzenli değilim.

Haftada en az bir kez düzenli olarak spor yapmaya başladım.

Son 3 aydır en az haftada iki kez spor yapıyorum.

Profesyonel

Kendimi spora adadım ve fırsat buldukça antrenman yapıyorum.

Oh, güven bana. Çok formdayım ama yine de bir seviye daha yukarı çıkmak istiyorum.

<0> hedefinizi </0> seçin

MÜKEMMEL VÜCUDUNUZU OLUŞTURUN

Japon Tüketiciler için Ticari Bilgilendirme

Ancak bu sadece temel bir hesaplamadır. Hedefinize hızlı ve vücudunuz için sağlıklı bir şekilde ulaşmak için tam olarak ne kadar protein, yağ ve karbonhidrata ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için kısa bir test yapın!

Makrolarınızı ve kalorilerinizi takip etmek, modern uygulamalar ve çevrimiçi araçlarla her zamankinden daha kolay. İster makroları takip etmek için en iyi uygulamayı, ister ücretsiz bir kalori hesaplayıcıyı arıyor olun, bu araçları günlük rutininize sorunsuz bir şekilde entegre edebilirsiniz.
Kişiselleştirilmiş kalori ihtiyacınızı öğrenmek için bilgilerinizi aşağıya girin:

Makro takibi için en iyi araçlar

Haftada 6-7 kez yoğun antrenman

Yüksek aktivite

Makro besin hesaplayıcısı kullanarak, günlük alımınızı aşağıdakilere göre özelleştirebilirsiniz:
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) - Vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarı.
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) - Aktivite düzeyinize göre kalori ihtiyacınız.
Kilo Verme Hedefi - Sürdürülebilir ilerleme için makroların düzenlenmesi.

Kilo kaybı için makrolar nasıl hesaplanır?

Haftada 1-3 kez antrenman

Hafif aktivite

Kilo vermek sadece kalori azaltmakla ilgili değildir; doğru besinleri dengelemekle de ilgilidir. Makro hesaplayıcımız, kilo verme yolculuğunuzu verimli ve sürdürülebilir bir şekilde desteklemek için mükemmel protein, yağ ve karbonhidrat oranını belirlemenize yardımcı olur.

Makro Hesaplayıcımız ile kilo verme hedeflerinize ulaşın

Haftada 3-5 kez antrenman

Orta düzeyde aktivite

Kilo vermenizin ne kadar süreceğini öğrenin

Ofis işi, minimum fiziksel aktivite

Hareketsiz yaşam tarzı

Kilo hedefi hesaplayıcımız ile kilo verme yolculuğunuzun kontrolünü elinize alın. İster yağ kaybı hesaplayıcısı, ister kilo azaltma hesaplayıcısı veya kilo kaybı için bir makro hesaplayıcısı arıyor olun, aracımız size doğru sonuçlar sağlar.
Bugün başlayın ve her öğünün başarınız için önemli olmasını sağlayın!

Makro besinler (protein, yağ ve karbonhidrat) diyetinizin temel yapı taşlarıdır. Sadece kalori saymak yerine makrolara odaklanmak, vücudunuzun kas kütlesini korurken yağ kaybetmek için doğru yakıtı almasını sağlar.

Makroları Anlamak: Sürdürülebilir kilo kaybının anahtarı

İdeal kilonuza ulaşmak, günlük alım miktarınızı tahmin etmekten daha fazlasını gerektirir. Başarılı bir plan şunları içerir:

Kilo Kaybı Hesaplayıcısı: Kilo vermek için neye ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız?

İyi dengelenmiş bir makro hesaplayıcı, kilo verme hedeflerinize göre sizin için ideal makro besin dağılımını belirleyebilir.

Makrobesinler Nelerdir?

Bir makro hesaplayıcıyla birlikte bir kilo verme hesaplayıcısı kullanarak, beslenme planınızın özel ihtiyaçlarınız için optimize edilmesini sağlayarak daha hızlı ve daha sürdürülebilir sonuçlar elde edersiniz.

Daha İyi Vücut Kompozisyonu - Proteine öncelik vermek, yağı azaltırken yağsız kasların korunmasına yardımcı olur.

Birçok insan kilo vermek için yalnızca kalori sayımına güvenir, ancak makroları takip etmek daha etkili bir yaklaşımdır. İşte nedeni:

Makroları takip etmek neden sadece kalori saymaktan daha etkilidir?

{calories} - {maxCalories} kcal

Sonucunuz

Özet

MadMuscles bir egzersiz uygulamasıdır. Size özel bir egzersiz programı edinin. Antrenör olmadan istediğiniz vücuda sahip olun. Sadece 4 dakikalık bir test yapın

Kişiselleştirilmiş egzersiz programı - MadMuscles

Görünür sonuçlar almazsanız ve planımıza uyduğunuzu kanıtlayabilirseniz, satın alma tarihinden sonraki 30 gün içinde size tamamen geri ödeme yapmaya hazırız.

Para İade Garantisi

*Görsel kullanıcıyı temsil etme amacı taşımamaktadır. Sonuçlar kişiye göre değişir ve garanti edilmez.

Yorumlarınız gelişmemize yardımcı oluyor. Teşekkür ederiz!

1 dakikanızı ayırmanız bizim için dünyalara bedeldir

Teşekkür ederiz! Lütfen bizi Trustpilot'ta da değerlendirin

Lütfen destek ekibimizle iletişime geçin. Her türlü sorunu çözmek için yanınızdayız.

Daha iyisini yapmak istiyoruz

Görüşleriniz önemli!

Artık SMS güncellemeleri almayacak olsanız da, fitness yolculuğunuzu desteklemek için hala buradayız.

Kalistenik yaşınıza göre plan yapar

28 GÜNLÜK ŞEKER YOK MEYDAN OKUMASI

yaşınıza ve bmi değerinize göre en iyi egzersiz sonuçları için.

Boks rutini

Daha iyi antrenman sonucu için kickboks

Kickboks

En iyi antrenman sonucu için MMA

İÇİN KİŞİYE ÖZEL PLAN

KASLI BIR VÜCUT ELDE ETMEK

Golfçüler için en iyi sandalye egzersizleri

1 milyondan fazla

Egzersiz yapmak için sizi başka ne motive eder?

{Name}, 4 haftalık Kalistenik Antrenman Planınız hazır!

{date} tarihinde {weight} kiloya ulaşma konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?

En çok sevdiğiniz yiyecekler nelerdir?

Günde 5 dakikanızı ayırarak beslenme alışkanlıklarınızı geliştirmeye hazır mısınız?

4 haftalık Kalistenik Planınızı almak için e-postanızı girin

Bu egzersizler kaslarınızı geliştirecek ve dayanıklılığınızı artıracaktır.

günlük aktivitelerinize ayak uydurmak için daha enerjik hissedeceksiniz.

Kalistenik, yüksek enerji seviyenizi korumaya yardımcı olacaktır

Bu antrenmanlar gücünüzü artıracak ve dayanıklılığınızı geliştirecektir.

Günlük aktivitelerinizi sürdürmek için enerjiye sahip olacaksınız.

Kalistenik kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar

Kilo ile ilgili deneyiminizi en iyi hangisi anlatıyor?

Hayatın zorlukları olabilir, ancak fitness rutininizin bunlardan biri olması gerekmez.

Kalistenik programımız sürecin tadını çıkarırken size uygun bir hızda zayıflamak için mükemmel bir yoldur!

Bunu nasıl başaracağımızı çok iyi biliyoruz!

Kalistenik programımız, her adımın tadını çıkarırken vücudunuzu kendi hızınızda şekillendirmek için idealdir

İhtiyacınız olan her şeye sahibiz

Kendi vücut ağırlığınıza dayanan bir antrenmandır.

Hiçbir ekipman kullanmadan evde forma girmenize yardımcı olacağız!

Kalistenik basit ve güçlü bir fitness seçeneğidir!

Kalistenik programımız tüm fitness seviyeleri için basit ve güçlü bir seçenektir.

Hiçbir ekipman kullanmadan kendi evinizde forma girmenize yardımcı olacağız!

Başarabilirsiniz!

Forma girmek için ana motivasyonunuz nedir?

İsminiz nedir?

Sırtınızı güçlendirmek için tasarlanmış çok sayıda egzersizi bulacaksınız.

Dizlerinizi güçlendirmek için tasarlanmış çok sayıda egzersizi bulacaksınız.

Bunun anlamı, daha uzun süre yürüyüş yapabilir, daha az gerginlik hisseder ve her gün daha fazla güven duyarsınız!

Vücut hedefinizi seçin

Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olması, hedefinize ulaşmak için harika bir motivasyon kaynağı olabilir

Hesaplamalarımıza göre, hedef kilonuz olan {weight} kiloya şu tarihte ulaşacaksınız tarafından

Sonunda forma girmek için ihtiyacınız olan son plan

Yolculuğunuz için bu önemli olayı aklımızda tutacağız

Etkinliğiniz ne zaman?

Yaklaşan önemli bir etkinliğiniz mi var?

Ne tür yoga size daha çok hitap ediyor?

Erkekler için yoga

Yoga yapmaya yeni başladım ve şimdiden birkaç başarı elde ettim.

Amatör 💪

Yoga planını doğru tanımlamak için mevcut seviyenizi seçin

Yeni gelen 😤

Karmaşık pozlarda ustalaştım, yoga felsefesini ve ilkelerini derinden anladım.

Profesyonel 🌟

Ektomorf - kolaylıkla etrafını sarar. Mezomorf - birbirine dokunur. Endomorf - temas etmez.

Başparmak ve işaret parmağı:

Vejetaryen 🍤

Vegan 🥕

Keto 🥑

Bitki bazlı gıdalar bakımından zengin

Akdeniz 🌾

Bu diyetlerden herhangi birini uyguluyor musunuz?

Birçok insanın aynı aksiliklerle karşılaştığını öğrendik. MadMuscles, takip etmesi kolay, net bir egzersiz planına sahiptir. Ayrıca program bu yolculukta sizi motive etmeye yardımcı olacaktır.

Kas kütlesi ve gücünde en fazla kazanımı elde etmek için ihtiyacınız olan şey:

Bir turda kaç pull-up yapabilirsiniz?

Bir rauntta kaç tane şınav yapabilirsiniz?

Harika!

Haftada kaç kez antrenman yaptınız?

Bu sorunlardan herhangi birini yaşadınız mı

Plan fiyatınızı güncelleyin ve antrenman programınız için indirim alın.

Lütfen önümüzdeki 15 dakika içinde abonelik durumu güncellemesi için profilinizi kontrol edin. Tekrar ücretlendirilmeyeceksiniz

Aboneliğiniz iptal edildi

Kişiselleştirilmiş Plan aboneliğiniz aktif kalır

Mad Premium aboneliğiniz iptal edildi

Antrenman Programı aboneliğiniz hala aktif

Mad Premium aboneliğinizi iptal etmek istediğinizden emin misiniz?

Ücretli döneminizin sonuna kadar uygulamaya ve tüm özelliklerine erişmeye devam edeceksiniz

Ayrıldığınız için üzgünüz! Lütfen bu kısa soruları yanıtlayarak gelişmemize yardımcı olun:

Antrenman Programı aboneliği başarıyla iptal edildi

Koçluk programı

Ücretli dönemin sonuna kadar egzersiz programına erişiminiz olacaktır. Aşağıdaki butona basarak aboneliğinizi yenileyebilirsiniz.

Gelişen fitness topluluğumuza katılın ve sizinle aynı hedefleri paylaşan kişilerle iletişime geçin.

Bağlantıda Kalın

Uygulama kaynaklarına kesintisiz erişim ile fitness hedeflerinize doğru ilerlemeye devam edin.

Hedeflerinize Ulaşın

MadMuscles'ın faydaları

Antrenman Programı 1 aylık plan

Antrenman Programı 1 haftalık plan

Antrenman Programı 3 aylık plan

Aboneliğinizi yenilemek veya iptal etmek için bizimle iletişime geçin.

Aboneliğinizi duraklattınız

Umarız bu mesaj fitness yolculuğunuzda size iyi gelir! Bazen koşulların değiştiğini ve fitness uygulamamıza aboneliğinizi iptal etmeyi düşündüğünüzü anlıyoruz. Desteğiniz ve fitness hedeflerinize olan bağlılığınız için minnettarız ve minnettarlığımızı anlamlı bir şekilde göstermek istiyoruz.

Zindeliğinizi ve sağlığınızı gerçekten önemsiyoruz ve her adımda desteklemek istiyoruz.

Hayatın öngörülemez olabileceğini ve koşullarınızın değişebileceğini anlıyoruz. Bu nedenle, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda size destek olmak için buradayız.

Bu hediyenin yüzünüze gülümseme getirmesini ve fitness hedeflerinize doğru ilerlemeye devam etmeniz için sizi motive etmesini umuyoruz. Fitness topluluğumuzun değerli bir üyesi olduğunuz için teşekkür eder, bu yolculuğa sizinle devam etmek için sabırsızlandığımızı belirtmek isteriz.

Veda etmek yerine, size özel bir şey sunmak istiyoruz - fitness uygulamamıza 2 Aylık ÜCRETSİZ Premium Erişim! 🎉🌟

İleride tekrar abone olmaya karar verirseniz, tekrar hoş geldiniz demek için sizi bekliyor olacağız. O zamana kadar, önümüzdeki iki ay birlikte olağanüstü olsun!

Önümüzdeki iki ay boyunca hiçbir ücret ödemeden tüm premium özellikleri, antrenmanları ve kaynakları parmaklarınızın ucunda.

Tam Erişime Sahip Olun

Özel içerikler ve kişiselleştirilmiş rehberlik ile fitness yolculuğunuzu yeni zirvelere taşıyın.

Fitness Seviyenizi Yükseltin

MadMuscles'ta 2 Ay Premium Fitness Erişimi!

Özel Bir Hediye 🎁

Sevgili {name}

Bu hediye ile şunları yapma fırsatına sahip olacaksınız:

Sağlıklı kalın, motive olun ve fitness hedeflerinizi gerçekleştirmeye devam edin! 💪🏆

Abonelik bilgileriniz güncelleniyor

Aboneliği Yönet

Ücret tarifesi başarıyla değiştirildi

{date} tarihinde {price} olarak ücretlendirileceksiniz

Sonraki ödeme

Size önemli bir Özel Fırsat sunmaktan mutluluk duyuyoruz. İstediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için işbirliği yapabiliriz.

Özel Teklifimizle deneyin

Ödeme tarihine 3 gün kaldı

Adresinize bir e-posta göndereceğiz

Size hatırlatacağız 

Değişmesi biraz zaman alabilir. Bu arada, uygulamada antrenman yapmaya devam edebilirsiniz!

Değişiklikler biraz zaman alabilir. Bu arada, MadMuscles'u puanlayabilirsiniz.

Bizimle kaldığınız için teşekkür ederiz

Planı yeni satın aldıysanız veya değiştirdiyseniz, abonelik durumunuz birkaç saat içinde değişecektir.

Abonelik bilgileriniz birkaç saatte bir güncellenir

Aboneliğiniz ücretli sürenin sonuna kadar aktif kalır. Bağlantıyı takip ederek aboneliğinizi etkinleştirebilir veya yenileyebilirsiniz.

Ücretsiz ayınız ve aboneliğiniz iptal edilecektir

Emin misiniz?

İptal işleminize şimdi devam etmek istediğinizden emin misiniz?

Gittiğiniz için çok üzgünüz 💔

Aboneliğinizi iptal ederseniz 5 ücretsiz rehberden vazgeçersiniz

Bizimle kalın ve sonuçlarınızı hızlandırmak için 5 ücretsiz rehber alın

Görüşleriniz ürünümüzü daha iyi hale getirmemize yardımcı olacaktır 🙏

Gitmeden önce bize nedenini söyler misiniz?

Sonraki adımlar:

Antrenmanlarınızı optimize etmek ve tam potansiyelinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz bilgileri edinin 

Yapay Zeka Vücut Taraması şu anda hesabınız için mevcut değil. Endişelenmeyin, kullanılabilir hale gelir gelmez sizi bilgilendireceğiz.

Planınızı güncelleyemedik

Yapay Zeka Vücut Taraması ile kondisyonunuzu geliştirin

Davet +1 şu anda hesabınız için mevcut değil. Endişelenmeyin, kullanılabilir hale gelir gelmez sizi bilgilendireceğiz.

Paketinize +1 davet edin

Kişiselleştirilmiş programınızdan en iyi şekilde yararlanın.

Kullanıma sunulduğunda sizi e-posta yoluyla bilgilendireceğiz

Üzgünüz, tüm fitness takip cihazları tükendi

İşlevsellik inanılmaz! İşte en önemli takip işlevlerinden bazıları:

Her zaman formda kalın!

Libidonuzu artırın!

Kolayca uykuya dalın ve uyanın!

Hedefinize daha hızlı ulaşın!

MadMuscles Pro Antrenörü Edinin

Programınızın tamamını almak için lütfen MadMuscles uygulamasını açın