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Desafio de calistenia dos Navy SEALs de 28 dias

DESAFIO DE TREINO MILITAR DE 28 DIAS

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Ideias e dicas úteis são integrados ao aplicativo para você aprender sobre seu corpo e o processo de treino.

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Além de conseguir o corpo que você deseja, pretendemos fazer com que adote um estilo de vida saudável e faça escolhas que o beneficiem a longo prazo.

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Nosso aplicativo combina estatísticas, exercícios multifuncionais e ideias científicas. Nós nos empolgamos com programas de treino progressivos e criamos desafios com nossos profissionais de treino para tornar o exercício envolvente e gratificante para você.
Também usamos a experiência de especialistas em nutrição para construir um plano de refeições que lhe dará os resultados que você deseja sem sacrificar o prazer de comer.

Nossa missão

MadMuscles é um aplicativo que ajuda você a atingir seus objetivos de condicionamento físico com exercícios personalizados e planos de refeições.

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Somos entusiastas de fitness tentando criar um aplicativo que fará você se sentir ótimo sobre o conceito de malhar, mas especialmente sobre si mesmo. Passamos meses pesquisando e programando por dias a fio. E para isso, reunimos uma super equipe:

Treinador certificado de Crossfit Nível 2 com mais de 10 anos de experiência na indústria e rei dos treinos MadMuscles. Especializado em condicionamento físico funcional, TRX, levantamento de peso olímpico e programas de treinamento adaptativos.

Guru de Nutrição na MadMuscles e Unimeal. Especialista certificado em psicologia da nutrição, hormônios em dietética, transtornos alimentares, microbioma humano e hábitos alimentares dependendo do enterotipo.

Sobre a nossa equipe

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Começar uma rotina de treino não precisa envolver equipamentos caros ou assinaturas de academia.

A má forma pode levar a lesões. Assista a vídeos instrutivos de fontes confiáveis e pratique movimentos simples até que eles pareçam naturais.

Comece com sessões mais curtas ou exercícios de baixa intensidade, como caminhadas de 10 minutos ou alongamentos básicos, e aumente gradualmente.

Preste atenção em como você se sente durante e após os treinos. A dor muscular é normal, mas a dor aguda não é - ajuste-se de acordo com o tipo de dor.

Seguindo essas etapas, você pode aumentar a confiança e evitar os erros comuns dos iniciantes.

A progressão é vital para a melhoria, mas deve ser abordada gradualmente para evitar lesões ou esgotamento. Comece com exercícios básicos como agachamentos ou pranchas e tente melhorar ao longo do tempo. Por exemplo:

Aumente a duração da prancha em 5 segundos a cada semana.

Adicione 2 a 3 repetições extras aos exercícios de peso corporal a cada poucas sessões.

Explore variações de exercícios para atingir diferentes grupos musculares.

Lembre-se de que o progresso não precisa ser dramático; até mesmo as pequenas mudanças se somam com o tempo. Comemore os marcos, como completar uma série ou melhorar sua resistência.

Esses exercícios simples, porém eficazes, exigem pouco ou nenhum equipamento e podem ser feitos em qualquer lugar:

Com apenas um pouco de criatividade e determinação, você pode criar uma rotina de exercícios eficaz usando o mínimo de equipamentos, no conforto de sua casa ou na natureza. Quer seja um novato no mundo do fitness ou esteja voltando a ele, este guia o ajudará a começar com confiança.

Procure fazer 3 séries de 8 a 10 repetições.

Mantenha a posição por 20 a 40 segundos e repita 3 vezes.

Faça 3 séries de 10 repetições por perna.

Esses exercícios são versáteis, fáceis de modificar e eficazes para iniciantes e avançados.

Manter uma rotina de fitness pode ser um desafio, mas estar preparado ajuda. Veja a seguir como lidar com problemas comuns:

Escolha exercícios compactos, como alpinistas, pranchas ou mergulhos de tríceps em uma cadeira.

Tenha um plano de ‘backup’ de interior com exercícios de peso corporal ou ioga.

Estabeleça objetivos pequenos e alcançáveis e recompense-se por concluí-los. Uma caminhada panorâmica ou uma nova lista de reprodução também podem reacender o entusiasmo.

Treinar em casa ou ao ar livre traz muitas vantagens. Obtém flexibilidade, privacidade e a possibilidade de personalizar sua rotina com base em suas necessidades. Ar fresco e ambientes naturais durante os treinos ao ar livre podem ser energizantes e edificantes, enquanto os treinos em casa economizam tempo e proporcionam conveniência. Além disso, essas opções são econômicas, tornando-as ideais para iniciantes que buscam estabelecer um hábito de condicionamento físico.

A preparação e a flexibilidade são fundamentais para se manter no caminho certo.

Com certeza. Exercícios com peso corporal, como agachamentos e flexões, são altamente eficazes para aumentar a força e a resistência.

Tente explorar novas trilhas, correr em áreas panorâmicas ou criar mini desafios de fitness ao longo do caminho. A companhia de um amigo ou membro da família também pode tornar a corrida mais agradável.

Programe os exercícios como se fossem compromissos e defina lembretes. Concentre-se em como você se sente bem depois de uma sessão para se manter motivado.

Crie seu plano de treino personalizado e siga-o, porque disciplina é fundamental.

Esses exercícios funcionarão ainda mais efetivamente quando devidamente personalizados e individualizados para sua idade, IMC e tipo de corpo atual, porque planos personalizados funcionam melhor para suas necessidades individuais.

Personalizar sua rotina de exercícios é fundamental para manter-se motivado e atingir seus objetivos. Veja como pode adaptar seu plano:

Planeje os exercícios para os horários em que estiver com mais energia. Seja de manhã ou à noite, a consistência é mais importante do que o horário.

Seja criativo com o que você tem em casa. Uma mochila cheia de livros pode funcionar como um peso, ou as escadas podem ser usadas para fazer step-ups.

Se gosta da natureza, faça com que caminhadas ou corridas ao ar livre façam parte de sua rotina. Para quem gosta de música, uma lista de reprodução pode tornar suas sessões mais agradáveis.

A personalização do seu plano não o mantém apenas envolvido, mas também garante que se encaixe perfeitamente no seu estilo de vida.

Está começando sem orientação profissional? Não tem problema. Tenha em mente estes pontos para se manter seguro e eficaz:

Desenvolva a força da parte superior do corpo. Modifique com flexões de joelho, se necessário.

Use escadas ou uma cadeira resistente para esse exercício para a parte inferior do corpo.

Para exercícios eficazes em casa ou ao ar livre, concentre-se em exercícios com peso corporal, faixas de resistência e movimentos funcionais. Priorize a consistência, os desafios progressivos e a forma adequada. Utilize elementos naturais como escadas, bancos e colinas para aumentar a intensidade.

Crie um Cronograma Realista:

Degraus:

Jumping Jacks:

Espaço Limitado:

Mau Tempo:

Baixa Motivação:

Posso fazer um bom treino sem equipamento?

Como posso tornar divertidos os exercícios ao ar livre?

Como posso permanecer consistente?

Use Itens do Cotidiano:

Incorpore Suas Preferências:

Foco na Forma:

Comece Pequeno:

Ouça Seu Corpo:

Agachamentos com Peso Corporal:

Flexões:

Pranchas:

Os exercícios em casa e ao ar livre são excelentes maneiras de começar sua jornada de fitness. Ao personalizar seu plano, concentrar-se no progresso gradual e superar desafios, pode criar uma rotina sustentável que funcione para você.

Lembre-se de que cada pequeno esforço contribui para o sucesso a longo prazo. Calce seus tênis, abrace a jornada e orgulhe-se de cada passo dado. Você é capaz!

Os Benefícios dos Treinos em Casa e ao Ar Livre para Iniciantes

Como Personalizar Seu Plano de Treino em Casa ou ao Ar Livre

Dicas Essenciais para Iniciantes Sem um Treinador

Como Aumentar Gradualmente o Progresso em Seus Treinos

Exercícios Sem Equipamento para Treinos em Casa e ao Ar Livre

Superando Desafios Comuns em Treinos em Casa e ao Ar Livre

Perguntas Frequentes Sobre Exercícios Sem Equipamento

Como Começar a Se Exercitar em Casa ou ao Ar Livre: Um Guia para Iniciantes

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Modele seu corpo com MadMuscles

Como pode desenvolver músculos, aumentar a força e transformar seu físico? Vamos nos aprofundar nos detalhes do aumento de volume.

Preste atenção em como seu corpo responde aos exercícios. A recuperação rápida pode significar que você pode suportar sessões mais frequentes, enquanto a recuperação mais lenta pode exigir períodos de descanso mais longos. Ouça seu corpo para evitar o excesso de treinamento e maximizar o progresso.

A construção de músculos requer um plano de treino estratégico focado na sobrecarga progressiva. Isso significa aumentar gradualmente o peso, as repetições ou a intensidade para desafiar seus músculos ao longo do tempo. Veja abaixo um exemplo de divisão de exercícios semanais:

Uma parte inegociável de qualquer plano de aumento de volume é a sobrecarga progressiva. Aumente continuamente o desafio para seus músculos, adicionando gradualmente peso, repetições ou séries. Isso garante que seus músculos sejam forçados a se adaptar e se fortalecer com o tempo.

Aumentar o volume não se trata apenas de levantar pesos - é uma combinação estratégica de exercícios adequados, adaptados às suas necessidades específicas, combinados com práticas de recuperação eficazes. Este guia fornecerá a você etapas acionáveis e com respaldo científico para aumentar o volume de forma eficaz e sustentável.

A sobrecarga progressiva é essencial para todos os níveis de condicionamento físico. Para os iniciantes, isso pode significar aumentar os pesos a cada poucas semanas, enquanto os levantadores avançados podem se concentrar em refinar as técnicas ou experimentar com o ritmo. Acompanhar seu progresso por meio de um diário ou aplicativo de exercícios pode ajudar a garantir ganhos consistentes.

O descanso e a recuperação são tão importantes quanto os próprios exercícios. Seus músculos precisam de tempo para se reparar e crescer depois de serem desafiados no treino. Procure dormir de sete a oito horas de sono de qualidade todas as noites e programe pelo menos um dia de descanso completo por semana. Incorpore alongamento, trabalho de mobilidade e exercícios aeróbicos leves nos dias de recuperação ativa para melhorar a circulação e reduzir a dor.

A recuperação ativa desempenha um papel fundamental na manutenção da flexibilidade e na redução da fadiga. Atividades como natação, ioga ou até mesmo uma caminhada rápida podem promover o fluxo sanguíneo sem sobrecarregar o corpo. Lembre-se de que a recuperação não é um sinal de fraqueza; ela é parte integrante do desenvolvimento da força e da resistência.

Concentre-se no grupo muscular visado durante cada exercício. Isso melhora a forma e garante que você esteja desenvolvendo efetivamente os músculos certos. A visualização e a concentração podem aumentar a intensidade do treino e levar a melhores resultados.

Alterne entre séries de baixa repetição com foco na força e séries de repetição moderada com foco na hipertrofia para desafiar seus músculos de maneiras diferentes. A incorporação de superséries, drop sets e séries em pirâmide pode aumentar a variedade e a intensidade de seus treinos.

Ajuste a intensidade do treino com base em como seu corpo se sente. Nos dias em que você se sentir mais forte, considere aumentar os pesos ou o volume. Nos dias de menos energia, concentre-se em manter a forma e a técnica adequadas. O equilíbrio entre intensidade e recuperação é fundamental para evitar platôs e lesões.

Acompanhe o progresso do seu treino, incluindo os pesos levantados, as repetições concluídas e como se sentiu durante cada sessão. Use esses dados para ajustar seu programa e garantir melhorias constantes ao longo do tempo.

Embora este guia se concentre principalmente nos treinos, é importante reconhecer o papel da nutrição na otimização do desempenho. A ingestão dos alimentos certos antes e depois do treino pode aumentar os níveis de energia, melhorar a recuperação e apoiar o crescimento muscular.

Consuma uma refeição equilibrada de uma a três horas antes do treino. Inclua carboidratos complexos como aveia ou arroz integral para energia sustentada, com uma quantidade moderada de proteína para suporte muscular.

Reabasteça os estoques de glicogênio do seu corpo e promova a reparação muscular com uma combinação de proteínas e carboidratos dentro de uma hora após o exercício. Os shakes de proteína, combinados com um pedaço de fruta ou um punhado de nozes, são uma opção conveniente e eficaz.

A jornada decada homem para aumentar o volume começa com a compreensão de seu corpo. Fatores como o tipo de corpo, a taxa metabólica basal (TMB), as habilidades físicas e as preferências pessoais desempenham papéis cruciais na elaboração do plano de treino ideal. Adaptar sua abordagem garante que seus esforços estejam alinhados com o que funciona melhor para sua fisiologia exclusiva.

Sempre priorize a forma adequada para evitar lesões e maximizar a ativação muscular. Uma técnica ruim pode prejudicar o progresso e aumentar o risco de distensão.

Permita um tempo de recuperação adequado para evitar esgotamento e lesões. Treinar com muita frequência ou intensidade sem descanso suficiente pode levar à diminuição do desempenho e à fadiga prolongada.

Dedique de 5 a 10 minutos para preparar seu corpo antes do exercício e esfriar depois para melhorar a recuperação e evitar a rigidez. O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo, enquanto o resfriamento ajuda a minimizar o acúmulo de ácido lático.

Não há um plano único que sirva para todos. Adapte sua abordagem com base no feedback de seu corpo e não compare seu progresso com o de outras pessoas.

É claro que o plano mais eficaz selecionará os exercícios e o número de repetições de acordo com sua idade, tipo físico, IMC e estilo de vida, porque planos personalizados funcionam melhor para suas necessidades individuais.

muitas vezes, é preciso se concentrar em aumentar a força gradualmente e incorporar exercícios compostos para maximizar a ativação muscular.

pode beneficiar de um equilíbrio entre levantamento de peso e treino de volume para manter o crescimento muscular estável.

deve focar o treino controlado e de alta intensidade para construir músculos e, ao mesmo tempo, manter o ganho de gordura sob controle.

Segure o pulso oposto usando o polegar e o dedo indicador. Se for destro, use a mão direita para segurar o pulso esquerdo.

Ectomorfo - enrolam com facilidade.
Mesomorfo - toca um no outro.
Endomorfo - não entra em contato.

Adapte seus exercícios ao seu nível de condicionamento físico atual. Por exemplo, os iniciantes podem começar com movimentos de peso corporal antes de avançar para pesos livres e máquinas. Escolha atividades de que goste para manter a consistência.

Para um aumento de volume eficaz, mantenha um excedente de calorias com proteínas, gorduras e carboidratos de qualidade. Concentre-se no treino de força com sobrecarga progressiva para maximizar o crescimento muscular. Acompanhe o progresso para garantir ganhos magros.

O MadMuscles não diagnostica doenças nem sugere tratamentos. Qualquer dieta, plano de treinamento ou suplemento descrito deve ser discutido com seu médico ou nutricionista. Este artigo não trata de condições médicas específicas e tem como único objetivo fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer orientação fica a seu critério e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blog por sua saúde e segurança.

Ectomorfos

Sábado: Descanso ou Recuperação Ativa

Domingo: Descanso

Conexão Mente-Músculo:

Abordagens de Treino Variadas:

Intensidade Personalizada:

Monitoramento de Progresso:

Alimentando Seus Treinos

Nutrição Pré-Treino:

Recuperação Pós-Treino:

Negligenciar a Forma:

Mesomorfos

Excesso de treino:

Ignorar o Aquecimento e o Resfriamento:

Ignorar as Diferenças Individuais: 

Endomorfos

Teste para determinar seu tipo de corpo

Segunda-feira: Peito e Tríceps

Terça-feira: Costas e Bíceps

Quarta-feira: Descanso ou Recuperação Ativa

Quinta-feira: Ombros e Abdominais

Sexta-feira: Pernas e Glúteos

Aumentar a massa muscular é uma jornada que requer dedicação, paciência e consistência. Concentre-se em um plano de treino estruturado e adaptado ao seu tipo de corpo, metabolismo e habilidades. Combine-o com práticas de recuperação adequadas para atingir seus objetivos. Ao aderir a esses princípios, você desenvolverá força, melhorará seu físico e verá os resultados pelos quais tem trabalhado.

Lembre-se, a jornada para aumentar a massa muscular não é apenas sobre adicionar tamanho — é sobre melhorar a saúde geral e a forma física. Portanto, para alcançar os melhores resultados, você precisa criar o seu plano de treino personalizado. Comemore pequenas vitórias, mantenha-se comprometido e aproveite o processo de transformação do seu corpo e mente. Você consegue!

Considerações Finais

Adaptando Seu Plano ao Seu Corpo

O Tipo de Corpo é Importante:

Habilidades Físicas e Preferências:

Metabolismo e Recuperação:

Priorizando um Plano de Treino Estruturado

O Papel da Sobrecarga Progressiva

A Recuperação é Fundamental

Técnicas Avançadas para Maximizar Ganhos

Erros Comuns a Evitar

Como Aumentar o Volume Muscular: Um Guia Abrangente

Melhore não apenas a forma física, mas também desenvolva hábitos saudáveis e força. Com o MadMuscles, você pode reduzir seu nível de estresse, melhorar sua libido e experimentar diferentes desafios que mudam a vida.

Sistema de criação de hábitos

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Perder peso pode ser uma jornada desafiadora, mas com a abordagem certa, atingir seus objetivos é mais fácil do que você pensa.

Divida seu objetivo em marcos menores para se manter motivado.

Mantenha um diário alimentar por uma semana para identificar padrões alimentares não saudáveis.

Analise seus níveis de atividade física para determinar as áreas que podem ser melhoradas.

Determine suas necessidades calóricas diárias.

Planeje as refeições para garantir que consuma menos calorias do que as queima.

Priorize alimentos integrais e ricos em nutrientes, como vegetais, proteínas magras, cereais integrais e gorduras saudáveis.

Limite os lanches açucarados, os alimentos processados e o álcool.

Coma refeições menores e mais frequentes para estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Comece com exercícios cardio leves, como caminhada rápida ou ciclismo, se você estiver começando a se exercitar.

Incorpore o treino de força de 2 a 3 vezes por semana para desenvolver músculos e aumentar o metabolismo.

Este guia fornece conselhos práticos, exercícios eficazes e dicas de dieta adaptadas especificamente para homens que desejam perder peso e melhorar sua saúde geral.

Concentre-se na sobrecarga progressiva, aumentando gradualmente os pesos ou a resistência.

Beba pelo menos 8 a 10 copos de água diariamente para apoiar o metabolismo e reduzir a fome.

Beba pelo menos de 2 a 2,5 litros de água diariamente para apoiar o metabolismo e reduzir a fome.

Evite bebidas açucaradas e substitua-as por água ou bebidas sem açúcar.

Pese-se regularmente, mas também tire medidas da cintura, do peito e de outras áreas importantes.

Use aplicativos de condicionamento físico para monitorar sua ingestão de calorias e exercícios.

Identifique possíveis obstáculos, como agendas lotadas ou desejos.

Prepare estratégias para superá-los, como preparar refeições ou opções de lanches saudáveis.

Procure dormir de 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites para apoiar a recuperação e o equilíbrio hormonal.

Estabeleça um horário regular de sono e crie uma rotina tranquila para a hora de dormir.

Concentre-se em criar hábitos sustentáveis em vez de buscar soluções rápidas.

Perder peso não se resume apenas à aparência; desempenha um papel fundamental na melhoria da saúde e do bem-estar geral. O excesso de peso pode aumentar o risco de problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e pressão alta. Muitas pessoas relatam um aumento notável de energia após perder peso, afirmando que conseguem passar o dia sem a sensação de cansaço no meio da tarde.

Comemore as pequenas vitórias e mantenha-se motivado com recompensas como novos equipamentos de ginástica ou uma atividade divertida.

Concentre-se em alimentos integrais e ricos em nutrientes, como proteínas magras, vegetais, cereais integrais e gorduras saudáveis.

Evite alimentos processados, bebidas açucaradas e carboidratos refinados.

Pratique o controle de porções para manter um déficit calórico e, ao mesmo tempo, garantir que esteja atendendo às necessidades nutricionais.

Treino de Força: construir músculos ajuda a acelerar o metabolismo e queimar calorias, mesmo em repouso.

Exercícios Cardio: Atividades como corrida, ciclismo ou natação são excelentes para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.

Acompanhe sua ingestão de calorias usando aplicativos ou um diário alimentar.

Meça o progresso por meio de uma combinação de verificações de peso, medidas corporais e como suas roupas se ajustam.

A perda de peso não é linear. Concentre-se em hábitos de longo prazo em vez de soluções rápidas.

Mantenha-se motivado estabelecendo objetivos realistas e comemorando pequenos marcos.

Sim, você pode perder peso relativamente rápido seguindo uma abordagem estruturada que funcione para você. No entanto, a chave para resultados duradouros é a consistência e o foco em hábitos sustentáveis. A perda rápida de peso muitas vezes não é apenas irreal, mas também potencialmente prejudicial. Em vez disso, busque a perda gradual de gordura por meio de uma combinação equilibrada de nutrição adequada, exercícios regulares e mudanças saudáveis no estilo de vida.

Agachamentos, levantamento terra e supino são movimentos compostos que trabalham vários grupos musculares e queimam calorias significativas.

Procure fazer de 3 a 4 sessões por semana, com foco na sobrecarga progressiva (aumento gradual dos pesos).

Inclua movimentos adicionais, como supino, flexões e remadas, para uma rotina completa.

Faça pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada por semana.

Faça pelo menos 2,5 horas de cardio de intensidade moderada por semana.

As opções incluem corrida, caminhada rápida ou ciclismo.

Flexões, afundos e pranchas são excelentes opções para quem se exercita em casa.

Combine-os em circuitos para um treino eficiente.

A proteína favorece a formação de músculos e faz com que você se sinta saciado por mais tempo. Incorpore fontes como frango, peixe, ovos, tofu e legumes.

Beba bastante água durante o dia para apoiar o metabolismo e reduzir a fome.

O álcool é denso em calorias e pode prejudicar os esforços de perda de peso. Se o consumir, faça-o com moderação.

Preparar as refeições com antecedência pode ajudá-lo a evitar escolhas pouco saudáveis.

Uma taxa saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana, o que se traduz em 4 a 8 libras por mês. Isso varia de acordo com fatores como peso inicial, nível de atividade e adesão a um plano.

Uma taxa saudável de perda de peso é de 0,5 a 1 quilo por semana, o que se traduz em 2 a 4 quilos por mês. Isso varia de acordo com fatores como peso inicial, nível de atividade e adesão a um plano.

Sim, a perda de peso pode ocorrer apenas com mudanças na dieta. No entanto, a incorporação de exercícios melhora a saúde geral, aumenta o metabolismo e ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso.

A melhor dieta é aquela que você consegue manter a longo prazo. Opções populares incluem dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos ou abordagens equilibradas como a dieta mediterrânea. Evite dietas da moda extremas que são difíceis de manter.

Adote uma abordagem global para criar um programa de perda de peso personalizado estratégia

Para obter resultados ideais, é melhor criar um programa de perda de peso personalizado projetado para se adequar à sua idade, IMC, estilo de vida e tipo de corpo.

Uma dieta rica em alimentos processados e açúcares pode levar ao ganho de peso.

O estilo de vida sedentário contribui significativamente para o ganho de peso.

A massa muscular desempenha um papel vital na taxa metabólica, tornando o treinamento de força um componente essencial para a perda de peso.

Alcançar o sucesso na perda de peso requer um plano claro e estruturado. Aqui está um guia detalhado passo a passo:

Defina seu objetivo de peso e o prazo para alcançá-lo.

Para uma perda de peso eficaz, priorize um déficit calórico com refeições ricas em proteínas e nutrição equilibrada. Combine o treino de força com exercícios aeróbicos para preservar os músculos enquanto queima gordura. Mantenha-se consistente, controle o estresse e durma o suficiente - os resultados vêm com disciplina e paciência.

Hábitos alimentares:

Etapa 7: Acompanhe Seu Progresso

Etapa 8: Abordar as Barreiras

Etapa 9: Durma o Suficiente

Etapa 10: Mantenha-se Consistente

Adote uma Dieta Equilibrada

Incorpore Exercícios Regulares

Monitorar o Progresso

Mantenha-se Consistente

Exercícios de Treino de Força:

Exercícios Cardiovasculares:

Atividade física:

Exercícios de Peso Corporal:

Aumente a Ingestão de Proteínas:

Mantenha-se Hidratado:

Limite o Álcool:

Planeje as Refeições com Antecedência:

Quanto Peso Pode Perder em um Mês?

É Possível Perder Peso Sem Exercícios?

Qual é a Melhor Dieta para Perder Peso?

Metabolismo:

Etapa 1: Defina Objetivos Realistas

Etapa 2: Avalie Seus Hábitos Atuais

Etapa 3: Crie um Déficit Calórico

Etapa 4: Crie uma Dieta Equilibrada

Etapa 5: Inicie uma Rotina de Exercícios

Etapa 6: Mantenha-se Hidratado

O Guia Definitivo para Perder Peso e Manter-se Saudável

Perder peso requer uma abordagem holística que combine nutrição adequada, exercícios consistentes e hábitos de vida saudáveis. Embora não haja uma solução rápida, essas estratégias sustentáveis podem ajudá-lo a obter sucesso em longo prazo. Comece aos poucos, mantenha a consistência e aproveite a jornada rumo a um corpo mais saudável e em forma.

Ao se comprometer com essas etapas, você não perderá apenas peso, mas também melhorará seu bem-estar geral.

Para obter o melhor resultado, precisa seguir sistematicamente o programa de perda de peso correto.

Conclusão

Por que perder peso?

É possível perder peso rapidamente?

Guia Passo a Passo para Perder Peso

Pilares-Chave da Perda de Peso Eficaz

Exercícios para Perda de Peso

Dicas dietéticas para Perda de Peso mais rápida

Como Perder Peso Rapidamente — a Maneira Inteligente de o Fazer

O plano de refeições é ajustado de acordo com suas preferências e restrições. As receitas são fáceis de seguir, você pode comer o que quiser e ficar em melhor forma

Plano de refeições com base no seu objetivo

Atual

Plano de Treino Personalizado

Entregamos resultados

E ainda mais

é um aplicativo que torna os treinos regulares acessíveis, eficazes e alegres

MadMuscles

Ótimo aplicativo

Sabia que os músculos queimam mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso? Construí-los aumenta seu metabolismo, ajudando a reduzir os desejos e facilitar a perda de peso ao estabilizar o açúcar no sangue.

Planeje de acordo com seu tipo metabólico está quase pronto

1.103 pessoas compraram planos da MadMuscles na última hora

<h3>O cardio leva a um aumento do cortisol, o hormônio do estresse, o que torna ainda mais difícil queimar a gordura da barriga</h3> O excesso de exercícios cardio pode ser terrível para a perda de gordura, pois geralmente leva à perda muscular, o que diminui a taxa metabólica.Nosso plano de exercícios foi criado para garantir uma relação equilibrada entre testosterona e cortisol.Tanto os níveis de cortisol quanto os de testosterona aumentam linearmente em resposta ao exercício físico.

em suas tentativas anteriores de ganho de massa muscular?

em suas tentativas anteriores de ficar musculado?

em suas tentativas anteriores de perder peso?

(ioiô, ceto, jejum, proteína clara etc.)

Dieta restritiva

As dietas restritivas geralmente saem pela culatra. Elas desaceleram seu metabolismo e são difíceis de manter.

Uma dieta equilibrada, incluindo indulgências ocasionais, é sustentável e eficaz.

Abrace seus favoritos

Escolha alimentos ricos em nutrientes para abastecer seus treinos e o crescimento muscular de forma eficaz.

Um excedente calórico é necessário

81% do sucesso é o equilíbrio em vez da restrição!

Como a taxa metabólica de repouso é a 'usina de força' para a energia do corpo, ela pode causar problemas em outros sistemas se não estiver funcionando bem.

Você lida com algum dos seguintes problemas?

<div>O principal motivo é cortar os carboidratosCarboidratos - é uma das melhores maneiras de fornecer energia ao seu corpo. Os carboidratos regulam seu metabolismo.Se você fizer um ciclo adequado de carboidratos, comerá mais carboidratos do que provavelmente já comeu em uma dieta.</div>

Por que as pessoas não alcançam resultados?

Qualquer um desses fatores pode afetar sua taxa metabólica, portanto, é útil conhecê-los.

Você passou por algum evento importante na vida recentemente?

Se seu corpo estiver cansado com frequência no mesmo horário todos os dias, isso pode estar relacionado ao seu metabolismo e, mais especificamente, aos seus níveis de açúcar no sangue.

Você se sente cansado com frequência durante o dia?

Pode Perder {number} kg Se Começar Hoje

Você pode perder {number} lb se começar hoje

Pode Ganhar Massa Muscular se Começar Hoje

Se você começar hoje, pode ficar musculoso

Análise Concluída! Seu Plano Pessoal Está Pronto

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida que usa sua altura e peso para determinar se seu peso é saudável.

<0>Índice de massa corporal (IMC) é um valor derivado da massa e altura de uma pessoa.</0>
<1>O IMC é uma regra prática conveniente usada para categorizar amplamente uma pessoa como abaixo do peso, normal, ligeiramente acima do peso ou obesa.</1>

Índice de Massa Corporal (IMC) Atual

Ingestão diária de calorias

Resumo pessoal baseado em suas respostas

Se você não estiver hidratado, seu corpo não conseguirá atingir o nível máximo de desempenho.

Você bebe mais água do que 92% dos usuários que responderam ao questionário. Continue assim!

Você bebe mais água de 75% dos usuários que fizeram o teste. Continuem assim!

Ingestão diária de água

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Acreditamos que nosso plano pode funcionar para você e que obterá resultados visíveis em 4 semanas! Estamos prontos para reembolsá-lo completamente em até 30 dias após a compra se você não obtiver resultados visíveis e puder demonstrar que seguiu nosso plano.

O que você recebe:

O plano musculado para {Name} está pronto!

Seu treino personalizado de pilates está quase pronto

Você recebeu umdesconto de 50% na compra do seu plano de 1 mês por apenas 7,60 USD!

Aproveite seus resultados!

Você está com muita sorte hoje!

"Uma das razões pelas quais eu precisava de alguma orientação e ajuda é porque estou constantemente viajando por todo o país e até mesmo alguns outros países, então é difícil para mim manter uma ótima dieta"

Jeffrey W., 41 anos

"Comecei a notar que não estou na forma que costumava estar, principalmente por causa do trabalho de escritório. Agora estou voltando, mas ainda estou a caminho disso"

"Eu era saudável a minha vida inteira, até a minha ex-namorada terminar comigo. Eu fiquei deprimido e comecei a comer muita comida lixo. Depois de alguns meses, percebi que precisava voltar à minha forma. Foi quando encontrei o aplicativo MadMuscles e estou muito feliz por ter feito isso!"

Cálculos preliminares do seu programa

Para construir músculos a sério, precisamos de um plano abrangente. Vamos explorar como combinar uma nutrição estratégica para aumento de volume com um programa de exercícios direcionado para maximizar esses ganhos!

É importante lembrar que seu plano de aumento de volume muscular não é definitivo. Seu corpo se adaptará ao aumento do estresse do treino e da alimentação ao longo do tempo. Esteja preparado para ajustar sua abordagem conforme necessário. Se não estiver ganhando músculos no ritmo desejado, talvez seja necessário aumentar um pouco a ingestão de calorias. Por outro lado, se estiver ganhando muita gordura, talvez seja necessário ajustar os macros (proteína, carboidratos e gordura) ou reduzir o excesso geral de calorias.

A construção muscular é uma maratona, não uma corrida de velocidade. Não fique desanimado se não vir resultados da noite para o dia. A consistência é fundamental para atingir suas metas de aumento de volume muscular. Siga sua dieta e seu plano de treino, priorize o sono e a recuperação e comemore seus marcos ao longo do caminho. Com dedicação e trabalho duro, você estará no caminho certo para alcançar o físico que deseja.

Descubra quanto tempo leva para aumentar o volume com um plano de exercícios personalizado.

Quer você seja um frequentador experiente de academia ou esteja apenas começando sua jornada, o aumento de volume - também conhecido como fase de construção muscular - pode ser uma maneira fantástica de aumentar a força, melhorar o metabolismo e aumentar a confiança.

Não existe um programa mágico que sirva para todos os casos de aumento de volume.

A construção muscular depende de dois pilares fundamentais: nutrição adequada e exercícios consistentes.

Os músculos precisam de proteínas adequadas para o crescimento e reparação.

A Mayo Clinic recomenda que se tenha como meta 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal (ou 0,36 gramas por libra) como linha de base.

No entanto, durante um esforço de aumento muscular, pode ser necessário elevar essa ingestão para 1,2 a 2 gramas por quilograma (0,55 a 0,9 gramas por libra).

Concentre-se em fontes de alimentos integrais, como carnes magras, peixes, ovos, laticínios e legumes. Também não negligencie os carboidratos, pois eles fornecem energia para os treinos.

Os carboidratos complexos, como cereais integrais, frutas e legumes, devem ser um elemento básico de sua dieta. As gorduras saudáveis de nozes, sementes e abacate também são essenciais para a regulação dos hormônios e a saúde geral.

O treino de força é a chave para estimular o crescimento muscular. Concentre-se em exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares simultaneamente, como agachamentos, supinos, remadas e levantamento de pesos.

Procure fazer de 2 a 4 sessões de treino de resistência por semana, visando a cada grupo muscular principal pelo menos uma vez. É fundamental sobrecarregar progressivamente os músculos, aumentando gradualmente o peso levantado, o número de séries e repetições realizadas ou uma combinação de ambos, à medida que sua força aumenta. Não se esqueça de priorizar a forma adequada para evitar lesões.

Embora a dieta e os exercícios sejam os ingredientes ativos em sua receita de aumento de volume, o descanso e a recuperação atuam como o elemento invisível, mas crucial. Quando você levanta pesos, cria rasgos microscópicos nas fibras musculares. É durante o descanso e a recuperação que essas rupturas são reparadas e reconstruídas, resultando em músculos mais fortes e maiores. Procure dormir de 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites. Além disso, programe dias de descanso entre suas sessões de treinamento para permitir que seus músculos se recuperem totalmente e evitar o esgotamento.

O monitoramento do seu progresso é essencial para avaliar a eficácia do seu plano de aumento de volume muscular. Acompanhe seu peso corporal, composição corporal (se possível) e ganhos de força ao longo do tempo. Esses dados o ajudarão a determinar se é necessário ajustar a ingestão de calorias, o programa de treinamento ou ambos. Tirar fotos do progresso também pode ser uma ferramenta motivadora, permitindo que você visualize as mudanças físicas que está fazendo.

Volume 101

O Poder dos Dois

Descanso e Recuperação

Acompanhando Seu Progresso

Fazendo Ajustes

Como aumentar o volume?

Abrace a Flexibilidade

Consistência é a Chave

Escolha seu objetivo

Construa seu corpo perfeito

Um Guia para Aumentar o Volume de Forma Segura e Eficaz

Índice

Dieta e Exercício

Alimentando Seus Ganhos

Construindo Músculos com Pesos

O Herói Desconhecido

Conhecimento é Poder

Por que a personalização é importante

Seu plano personalizado Shaolin está pronto!

Seu plano personalizado Tai Chi está pronto!

Sem Dor, Sem Pressão com nosso programa de Tai Chi

O Tai Chi ajuda a manter mobilidade articular e muscularespecialmente após os 40 anos. Ele promove:

A abordagem perfeita está bem na sua frente!

Um estudo constatou que 22% dos praticantes atingiram níveis normais, em comparação com 16% no grupo aeróbico.

342 adultos, com idade média de 49 anos.

14 de fevereiro de 2024, JAMA Network Open 

Tai Chi reduz a pressão arterial melhor do que exercícios aeróbicos

Sem Dor, Sem Tensão com nosso programa Shaolin

O Shaolin ajuda a manter mobilidade articular e muscularespecialmente após os 40 anos. O Shaolin promove:

O Shaolin reduz a pressão arterial melhor do que a atividade aeróbica

Escolha seu gênero

O que quer acrescentar 
à sua vida?

Não se esqueça de tirar uma foto "antes" 
e ver o SEU progresso após concluir 
o desafio do Modo Fantasma.

Veja os resultados!

Você acabou de definir o que precisa ser 
removido e o que está pronto para construir. 
Agora, dê 28 dias. Sem desculpas, apenas 
foco total. Um mês de trabalho para mudar o 
rumo da sua vida.

Seu Avanço Começa
Agora

estão na fase perfeita para construir uma base 
sólida. Se você está apenas começando ou já 
está treinando duro, vamos adaptar um plano 
para combinar com sua motivação, energia 
e experiência.

está pronto para subir de nível. Esta é a sua 
década para treinar com propósito, 
permanecer consistente e ultrapassar seus 
limites, sem perder o equilíbrio.

precisa de um plano que desenvolva a força, 
proteja o corpo e aguce a mente. Você não 
está diminuindo o ritmo - está ficando mais 
concentrado, e nós o ajudaremos a fazer com 
que cada sessão conte.

ainda tem muito combustível no tanque. 
Criaremos um desafio que respeite sua 
experiência, apoie sua recuperação e 
reacenda sua disciplina - porque nunca é 
tarde demais para se tornar mais forte.

Do que você quer se livrar?

Quanto tempo você 
gasta navegando no
seu celular por dia?

Sinto que sou capaz de mais, mas estou preso em um ciclo de conforto e distrações.

Sem Dor, Sem Esforço com nosso programa Shaolin

Seu plano personalizado de Qigong está pronto!

Sem Dor, Sem Esforço com nosso programa de Qigong

O Qigong ajuda a manter a mobilidade articular e muscular , especialmente após os 40 anos. Ele promove:

O Qigong reduz a pressão arterial melhor do que a aeróbica

Caminhe 10.000 passos por 7 dias seguidos.

Corte todo o açúcar refinado por 21 dias.

Burpee Monster

Caminhada!

21 dias sem açúcar

1 minuto para você - significa um mundo para nós

Obrigado! Por favor, avalie-nos também na Trustpilot

Com a confiança de milhares de usuários

Avaliações do MadMuscles

Dê uma olhada na avaliação dos clientes da MadMuscles

Leia as avaliações do aplicativo MadMuscles feitas por clientes que já atingiram suas metas de desenvolvimento muscular!

O plano de treino inspirado na Calistenia Shaolin segue um sistema comprovado que desenvolve:

Só garra. Sem truques. Estilo Calistenia Shaolin.

Os treinos para ectomorfos devem ser curtos e intensos, com foco em grandes grupos musculares. Às vezes, suplementos são recomendados. Os ectomorfos devem comer antes de dormir para evitar o catabolismo muscular durante a noite.

Magro (Ectomorfos)

Quando se trata de treino, os endomorfos acham muito fácil ganhar peso. Infelizmente, grande parte desse peso é gordura, não músculo. Para manter o ganho de gordura ao mínimo, você deve sempre treinar cardio e também com pesos.

Pesado (Endomorfos)

O tipo de corpo mesomórfico indica que você está pronto para fazer a transição para formas mais avançadas de treino de força, atlético e específico para esportes. Você pode se dar bem com o treino com pesos para desenvolver músculos, até 5 dias por semana.

Médio (Mesomórfico)

Escolha suas áreas-alvo

Força

Plano de treino e refeições

ESCOLHA SUA IDADE

TREINO DE PILATES

Caminhada para Perder Peso

Qual é a sua idade?

Seu Plano Definitivo de Perda de Peso

Quanto tempo você deve caminhar para atingir o peso desejado?

CALCULE GRÁTIS

Desafio de 28 dias de ioga de cadeira

Tai Chi para iniciantes

Treinos de Shaolin para iniciantes

PLANO DE TREINO DE CAMINHADA INTERIOR

Torne-se uma nova pessoa em 16 semanas com caminhadas

CAMINHADA PARA PERDA DE PESO

Treino Militar Avançado

Plano de treino Viking

Qigong para iniciantes

TREINO DE IOGA DE POTÊNCIA PARA HOMENS

TREINO DE IOGA DE POTÊNCIA

Plano de treino de academia personalizado

Plano de treino personalizado para iniciantes

Isso é tudo o que você precisa para iniciar uma jornada sustentável de perda de peso. Você consegue!

É menos que um episódio do seu programa favorito!

Apenas 15 minutos por dia

Qual é o seu tipo de barriga?

Quanto tempo você tem durante o dia para se dedicar a si mesmo?

Você já experimentou alguma dessas dietas?

Consideramos suas preferências alimentares

para tornar sua jornada um sucesso

Seu plano de perda de peso está quase pronto!

Você precisa de um plano para consegui-lo.

Homens em seus {userAgeGroup} precisam de uma estratégia diferente com base em seus hábitos e estilo de vida.

Conte-nos sobre seus hábitos para que possamos ver se você consegue atingir seus objetivos ainda mais rápido!

Apenas querer algo não é suficiente

Para começar, qual é o seu objetivo de perda de peso?

PLANO DE PERDA DE PESO PERSONALIZADO 

Os tipos específicos de alimentos que você ingere podem afetar enormemente sua capacidade de queimar gordura.

Como é o seu almoço típico?

Gostaria de ganhar alguns músculos enquanto perco peso

Eu gostaria de me concentrar em ganhar músculos

O que melhor descreve seus objetivos?

O plano foi projetado para obter resultados em um ritmo confortável.

Seu plano está quase pronto!

Quão rápido você quer perder peso?

Melhore seus resultados de perda de peso conosco

um corpo musculoso?

Plano de yoga de acordo com sua idade

5 exercícios para um sono melhor

Plano de Treino Personalizado para Academia

Rotina de ioga

Faça os exercícios certos para tirar o máximo proveito de seus treinos.

Analisamos todos os seus treinos e fornecemos um resumo fácil e claro do seu progresso

Dos 23.000 exercícios, escolheremos os mais adequados para você com base em suas respostas. O programa se tornará gradualmente mais difícil à medida que você ficar mais forte!

Mais de 200 treinos personalizados e tutoriais em vídeo sobre calistenia, ioga, HIIT e desafios.

Escolheremos o melhor programa com base em seu perfil e objetivos.

Com certeza! Criaremos um plano adequado ao seu nível de condicionamento físico.

Quais exercícios o MadMuscles inclui?

Como posso descobrir qual é o programa certo para mim?

Posso usar o vosso aplicativo se nunca tiver feito exercícios físicos antes?

Plano de treino completo

Plano de treino claro

Analisar resultados

Libere o potencial de seu corpo com um plano de exercícios personalizado, projetado para suas necessidades exclusivas.

Sobre o programa

Passos simples, resultados que mudam vidas

Nossos usuários alcançam seus objetivos

O que você recebe

Complete um Pequeno Questionário e Obtenha um Programa Pessoal de Perda de Peso

Complete um Pequeno Questionário e Obtenha um Programa Pessoal de Ganho Muscular

Complete um Pequeno Questionário e Receba um Guia de Treino Pessoal

Desapareça. Treine. Evolua.

Modo Fantasma

PLANO DE TREINO SHAOLIN

Bootcamp Online para Iniciantes

DESAFIO DO DIA DA INDEPENDÊNCIA FEITO PARA HOMENS DE VERDADE

Apenas 10 minutos por dia para ver os primeiros resultados.

PLANO DE TREINO PERSONALIZADO

Plano de Treino Sem Suor Rápido e Fácil

PLANO DE EXERCÍCIOS DE TAI CHI

Programa de exercícios personalizados

QUER PERDER PESO EXTRA?

Go Ghost - Plano de Estilo Militar

Plano de treino para glúteos

Exercício simples de Kegel

Pronto para encarar o treino militar avançado?

Quer ganhar músculos?

Plano de alongamento para homens

Quer começar a se exercitar?

Programa de treino personalizado

Treinos de Shaolin Kung Fu para iniciantes

Tai Chi para mulheres

Perda de peso

Com que frequência você come ou bebe alimentos ou bebidas açucaradas?

Benefícios do desafio sem açúcar:

Alcançar as condições perfeitas para uma dieta saudável e exercícios pode resultar em uma vida mais longa.

Plano de treino para um corpo musculoso

Você bebe mais água do que 50% dos usuários*.

Beber água é essencial

Quanto tempo você está disposto a gastar em uma rotina de Pilates?

Escolha seu nível atual para alinhar com o plano de Pilates

Comecei a praticar Pilates há pouco tempo e já tenho várias conquistas.

Domino exercícios complexos e compreendo profundamente a filosofia e os princípios do Pilates.

Você conhece o Pilates?

ou lesões que possam afetar sua capacidade de praticar Pilates?

Que tipo de Pilates lhe agrada mais?

em que você gostaria de se concentrar durante sua rotina de Pilates?

Escolha seu foco

Qual é o seu nível de atividade?

Sua caminhada personalizada está quase pronta

As mudanças na vida podem afetar o peso, e isso é perfeitamente normal. Estaremos ao seu lado até que você alcance seu objetivo.

Você sempre tem o poder de melhorar seus hábitos

Ajustamos seu plano de caminhada para alinhá-lo ao seu nível de atividade e ao ritmo que você deseja atingir seus objetivos.

Fantástico! Seu plano agora está personalizado para se adequar ao seu nível

Quais acontecimentos levaram ao ganho de peso?

Escolha seu nível preferido de caminhada

Um estudo publicado no Journal of Exercise Science & Fitness descobriu que a caminhada levou a um aumento de 20% no condicionamento cardiovascular em 12 semanas.

Faculdade de Medicina de Harvard

Benefícios da Caminhada

Oferecemos um programa de caminhada projetado para ajudá-lo a alcançar seus objetivos da maneira mais personalizada, emocionante e sem esforço!

O primeiro passo foi concluído!

Os homens que trabalham mais de 50 horas por semana correm um risco maior de desenvolver pressão alta, diabetes e doenças cardiovasculares. A incorporação de exercícios e alimentação saudável em sua rotina pode ajudar a prevenir esses problemas e aumentar seus níveis de energia, melhorando o desempenho no trabalho e sua qualidade de vida.

Como você se sente depois de subir ao 4º andar?

Com que regularidade você se exercita?

Você receberá um plano de exercícios personalizado criado para desafiar e aprimorar sua força, resistência e desempenho geral.

Seu nível de condicionamento físico é

fez com que seu nível de condicionamento físico diminuísse nos últimos anos?

Ter algum dos seguintes eventos

Nosso programa de ioga de cadeira foi projetado especificamente para homens acima de 30 anos, ajudando-os a recuperar a força e a energia por meio de rotinas simples, sentindo-se melhor um passo de cada vez.

Por que os homens com mais de 40 anos têm dificuldade para entrar em forma?

O principal motivo: as abordagens antigas não funcionam mais.

Quantas horas por semana você trabalha?

Mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode aumentar significativamente sua energia e resistência.

Uma caminhada curta ou alguns minutos de alongamento podem fazer uma grande diferença em como você se sente todos os dias.

Liberados durante o exercício, eles ajudam a reduzir o estresse e a melhorar o humor.

Esses hormônios aumentam a frequência cardíaca e a energia, mantendo-o alerta e concentrado durante a atividade.

Adrenalina e Norepinefrina

O exercício regular torna as tarefas diárias mais fáceis e menos cansativas.

Músculos e Coração Mais Fortes

Aumente sua energia

Veja como:

Você teve algum desses problemas em suas tentativas anteriores de perda de peso?

Seu metabolismo é mais lento que a média, o que significa que você pode ganhar peso mais facilmente do que outras pessoas com tipos de corpo semelhantes. Mas não se preocupe - nós o ajudaremos a impulsionar seu metabolismo com exercícios simples e fáceis de seguir.

Dessa forma, você pode perder peso sem precisar restringir sua dieta.

Até mesmo atividades físicas básicas podem melhorar a digestão, aumentar seus níveis de energia e, como resultado, levar à perda de peso.

Sua Taxa Metabólica Basal

Para aproveitar ao máximo sua jornada de perda de peso, você precisa:

O sucesso de sua perda de peso é determinado por seu compromisso, não por seu ambiente de treino. Você não precisa de uma academia ou de equipamentos sofisticados para entrar em forma e atingir seus objetivos.

Exercite-se onde se sentir confortável!

Quando você estava na melhor forma de sua vida

Fico sem fôlego ao subir um lance de escadas

Mínimo

Posso caminhar por curtas distâncias, mas me canso facilmente

Baixo

Consigo fazer uma caminhada rápida ou uma atividade leve sem muita dificuldade

Moderado

Consigo fazer exercícios moderados, como corrida, mas preciso de intervalos de descanso

Elevado

Pratico exercícios cardiovasculares intensos regularmente sem problemas

Excepcional

Como você descreveria seu nível de resistência?

Com que frequência você se sente cansado?

podem precisar de uma abordagem ligeiramente diferente para os treinos com base em sua experiência com exercícios e nível de atividade.

Homens na faixa dos 20 anos

Homens na faixa dos 30 anos

Homens na faixa dos 40 anos

Homens na faixa dos 50 anos

Homens em seus 60 anos

Homens em seus 70 anos

Não estou feliz com meu corpo

não importa o quanto eu coma ou levante pesos.

Não consigo ficar maior ou ganhar músculos

Eu pareço magro com roupas, mas tenho gordura corporal.

Eu sou “magro gordo”

Mas preciso perder uma última camada de gordura

Estou satisfeito com meu corpo

Quero melhorar minha saúde e meu bem-estar físico

A saúde é meu foco

Qual opção melhor descreve você?

Como muda o seu peso normalmente?

O importante é a consistência, não a intensidade.mesmo 10 minutos feitos regularmente podem lhe trazer resultados.

Observação!

Quanto tempo você quer que seus treinos durem?

Qual é o seu nível médio de energia durante o dia?

Escolha seu nível preferido de treino

Prevemos que você verá melhorias até o final da segunda semana

*Com base em dados de 1,3 milhão de treinos.

Apenas 2 semanas para o primeiro resultado

O sono é essencial para o seu condicionamento físico.um bom sono melhora o metabolismo, controla o apetite e lhe dá mais energia.

Estudos mostram que pessoas que fazem pelo menos 30 minutos de exercícios moderados podem perceber uma diferença na qualidade do sono na mesma noite.

Melhore a qualidade do sono!

Estou sem fôlego depois de subir um lance de escada.

Depois de uma ou duas semanas comendo de forma mais saudável ou praticando exercícios, costumo voltar à minha antiga rotina.

Não tenho certeza de como escolher exercícios que sejam adequados para mim.

Alguma dessas atividades faz parte da sua vida?

O excesso de exercícios intensos pode aumentar os níveis de cortisol e dificultar a obtenção de massa muscular. A MadMuscles adapta seu plano para ajudá-lo a atingir suas metas sem exageros.

Exercícios muito intensos podem aumentar seus níveis de cortisol e dificultar a perda de peso. A MadMuscles adapta seu plano para ajudá-lo a atingir suas metas sem exageros.

O excesso de exercícios intensos pode aumentar os níveis de cortisol e dificultar ficar musculoso. A MadMuscles adapta seu plano para ajudá-lo a atingir suas metas sem exageros.

Não é necessário ir além dos limites!

Vamos criar sua conta MadMuscles

Seu treino de calistenia personalizado está quase pronto

Seu plano personalizado de perda de peso está pronto!

Com que frequência consome bebidas alcoólicas?

Perdeu alguns quilos, suas roupas vestem melhor e você tem mais energia. Vamos continuar a criar seu plano para tornar isso realidade!

Com os exercícios certos, você perceberá que sua resistência está melhorando. Imagine-se subindo escadas sem perder o fôlego ou tendo energia para aproveitar o tempo com sua família.

Imagine se sentir mais forte, reduzir a dor nas articulações e eliminar a gordura da barriga com exercícios inteligentes e de baixo impacto desenvolvidos especialmente para você.

Mesmo que você esteja apenas começando, pequenos passos levam a grandes mudanças. A consistência é fundamental, e logo você se sentirá mais forte e mais capaz do que nunca.

Sua família e amigos percebem a mudança. Você se sente mais no controle de sua saúde. Vamos fazer isso acontecer.

Imagine-se daqui a três meses

Desenvolver a Resistência, Abraçar a Vida

Fortaleça Seu Corpo

Pequenos passos, grandes resultados

Imagine-se daqui a seis meses - mais saudável, mais forte e mais confiante.

Acha difícil equilibrar trabalho, família e condicionamento físico?

O quanto a gordura da barriga o incomoda?

Sobrepeso com distribuição geral de gordura

Qual é o seu tipo de corpo atual?

Com que frequência sente falta de ar durante atividades simples (por exemplo, subir escadas)?

Com que frequência você rastreia sua ingestão de alimentos ou calorias?

Ajudamos milhares de homens a superar esses obstáculos e também o orientaremos.

Você não está sozinho!

Qual foi seu maior desafio com a perda de peso?

Quão comprometido você está em fazer uma mudança de estilo de vida?

Mesmo que esteja inseguro agora, com o apoio e o plano certos, você encontrará seu ritmo. Imagine-se sentindo-se mais disciplinado e realizado ao atingir seus objetivos.

Sua confiança aumenta à medida que você começa

Qual é o seu grau de confiança em manter uma rotina de exercícios?

Quanto tempo você pode dedicar realisticamente aos exercícios todos os dias?

Como você descreveria seus hábitos alimentares?

Como classificaria seu nível atual de energia?

Com que frequência você fast food ou alimentos processados?

Qual é seu principal objetivo?

Quanto peso você quer perder?

Tem algum problema de saúde preexistente que afete sua capacidade de se exercitar?

Sedentário

Algumas caminhadas, exercícios ocasionais

Atividade ligeira

Moderadamente ativo

Muito ativo

Qual é o seu nível de atividade atual?

Você sente dor nas articulações durante os exercícios?

Como constatar, o metabolismo diminui naturalmente à medida que envelhecemos. O MadMuscles leva isso em consideração, fornecendo estratégias para aumentar seu metabolismo e facilitar a perda de peso.

A Taxa Metabólica Média Muda com a Idade

O que mais o motiva a perder peso?

Criamos um plano personalizado para orientá-lo passo a passo, permitindo que você se concentre no progresso, não nas decisões.

Nosso aplicativo elimina as suposições

Você se sente sobrecarregado ao tentar escolher os treinos certos?

Pesquisas mostram que homens com mais de 40 anos podem conseguir uma perda de peso significativa e melhorar sua saúde com apenas 25 minutos de exercícios moderados por dia, combinados com uma nutrição adequada.

27 de setembro de 2024, Harvard Health Publishing 

De acordo com Harvard Research

Apenas 25 minutos por dia

Ao se exercitar de forma consistente, seu sono melhorará, deixando-o revigorado e pronto para cada dia.

Dormir melhor significa melhores resultados

Quantas horas dorme, em média, por noite?

Pequenos treinos diários podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, incentivando os usuários a imaginar uma versão mais equilibrada e calma de si mesmos.

Os níveis de estresse afetam o ganho de peso

Como classificaria seus níveis de estresse?

Por meio de um aplicativo

Com fotos

Como você gostaria de acompanhar seu progresso?

Menos de 1 litro💧

1 a 2 litros💧💧

2 a 3 litros💧💧💧

Mais de 3 litros 🐳

Com um plano claro e etapas realizáveis, você pode chegar onde deseja.

Suas lutas passadas não definirão seu futuro

O que o impediu de atingir suas metas de condicionamento físico no passado?

Que tipo de exercícios você prefere?

A ingestão de proteínas torna-se cada vez mais importante à medida que envelhecemos. A MadMuscles oferece planos de refeições personalizados para garantir que você esteja obtendo o equilíbrio certo de nutrientes.

Fato Nutricional

Como costuma se sentir depois de comer?

Você já experimentou outros programas de saúde ou de condicionamento físico?

Qual é a sua data de nascimento?

Nosso programa foi desenvolvido para eliminar as suposições sobre saúde e condicionamento físico. Nós o orientamos passo a passo para ajudá-lo a se sentir melhor, mais forte e com mais energia, sem nenhuma confusão.

Se não tiver certeza por onde começar, não se preocupe

Qual é o seu grau de confiança para melhorar sua saúde e seu condicionamento físico?

Nosso aplicativo foi projetado para facilitar a manutenção da consistência, com exercícios simples, eficazes e planos de refeições que se encaixam em sua vida. Não há necessidade de reformular tudo - basta fazer pequenas e constantes melhorias.

Estamos com você!

Você acha difícil manter a consistência com exercícios ou alimentação saudável?

Quanto tempo você pode dedicar diariamente à sua saúde?

Não importa se você tem uma academia em casa, apenas um par de halteres ou nada, adaptaremos seu plano de acordo com o equipamento que você tem - ou não tem! Nossos exercícios de peso corporal são igualmente eficazes.

Ótimo começo!

Tem acesso a algum equipamento de ginástica?

Como você descreveria sua relação atual com a comida?

Qual é o seu principal objetivo no momento?

Qual é sua maior preocupação com a saúde?

Com que frequência você pensa sobre sua saúde?

O que você mais gostaria de melhorar em sua vida?

Muitos homens enfrentam esses obstáculos, mas com o plano e a orientação certa, você será capaz de superá-los e atingir seus objetivos.

Se alguma dessas situações lhe parecer familiar, você não está sozinho

O que o está impedindo de iniciar uma jornada de saúde?

Qual é o seu nível de atividade física?

Notou mudanças em seu metabolismo com o passar dos anos?

Qual é a sua principal motivação para melhorar sua saúde?

Tem alguma área do seu corpo que gostaria de melhorar?

Mas lembre-se, você é mais do que apenas números! Seu estilo de vida, preferências e objetivos exclusivos são o que realmente importa. É por isso que o MadMuscles foi projetado para trabalhar com sua vida, e não contra ela.

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida que usa sua altura e peso para determinar se seu peso é saudável. - незнайшла ключ

Excelente trabalho ao completar o questionário!

Quantas horas de sono dorme por noite?

Este gráfico mostra a correlação entre os níveis de estresse e o sucesso da perda de peso em homens acima de 40 anos. Níveis de estresse mais baixos estão associados a taxas de sucesso mais altas.

Estresse e Peso

Com que frequência você se sente estressado?

Qual é o seu peso ideal?

Muitos homens com mais de 30 anos apresentam baixa energia devido a alterações no metabolismo, nos padrões de sono e no estresse. Nosso programa aborda esses problemas diretamente para ajudá-lo a se sentir melhor a cada dia.

Sente-se cansado o tempo todo?

Em um dia normal, como você descreveria seus níveis de energia?

Descubra uma pessoa mais saudável e mais forte!

Estudos mostram que homens com maior massa corporal podem viver de 5 a 7 anos a menos do que aqueles com peso mais saudável.

Pesquisa da Universidade do Colorado em Boulder

Carregar peso extra pode sutilmente encurtar a expectativa de vida.

O Jornal de Medicina Ocupacional e Ambiental constatou que os funcionários que se mantêm ativos tendem a ser mais produtivos, o que geralmente resulta em melhores rendimentos.

Jornal de Medicina Ocupacional e Ambiental

Estudos mostram que a prática regular de exercícios está associada a salários mais altos.

Seu plano personalizado de ioga está pronto!

Em que nível de ioga você está interessado?

Qual é o seu nível de flexibilidade?

Insira seu número de telefone para ficar por dentro das orientações personalizadas sobre sua rotina de exercícios e insights adaptados a você.

Privacidade garantida. Desativar a qualquer momento.

Nunca perca!

Plano de Caminhada Pessoal para Você!

Plano de refeições fácil de seguir

67 milhões

PLANO DE TREINO DE CALISTÊNICA

Você já teve algum desses problemas?

Com que frequência você treina?

A forma como nos alimentamos é tão importante quanto o que comemos. A quebra de hábitos alimentares não saudáveis pode promover a perda de peso sem a necessidade de grandes mudanças em sua dieta.

Muitos fatores podem dificultar o controle dos impulsos. Juntos, exploraremos por que isso acontece e trabalharemos para criar mudanças positivas.

Vamos dar uma olhada no seu ambiente

Estamos aqui para ajudar!

Seu peso

Seu Plano de 4 Semanas para Perder Peso está pronto!

Pescetariano 🐟

Sem Lactose 🥥

Sem Glúten 🌽

Paleo 🥬

Quanto tempo você deseja dedicar ao treino?

Qual o exercício você menos gosta?

Quantos agachamentos você consegue fazer?

Pressão alta, aumento do risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes tipo 2, dor crônica nas costas e nas articulações

Maior risco de doenças cardíacas, diabetes, apneia do sono, dor nas articulações e aumento da pressão sobre o coração.

Menor risco de doenças crônicas, melhor energia, mobilidade e saúde a longo prazo.

Maior risco de enfraquecimento do sistema imunológico, osteoporose e fadiga. Também pode levar à perda muscular.

Risco de IMC pouco saudável:

IMC de sobrepeso:

Seu IMC é considerado normal:

IMC abaixo do peso:

Tipo de corpo

Estilo de vida

Nível de condicionamento físico

Seu perfil de bem-estar

Só mais uma coisa. Quanto tempo você tem para preparar as refeições diariamente?

Um estudo da Universidade de Utah mostra que apenas 5 minutos de exercícios diários podem ajudá-lo a manter a forma, além de melhorar a qualidade do sono e os níveis de energia.

Perder 10% ou mais do seu peso pode diminuir o risco de ataque cardíaco, reduzir o açúcar no sangue e diminuir a inflamação dos vasos sanguíneos.

Um estudo da Mayo Clinic descobriu que indivíduos com sobrepeso que perdem mais de 20% de seu peso têm quase 2,5 vezes mais chances de obter uma boa saúde metabólica do que aqueles que perdem de 5 a 10%.

Manter o peso: não é necessária perda de peso

Grande objetivo: perder {number} % do seu peso

Benefícios para a saúde: perca {number}% do seu peso

Objetivo desafiador: perder {number}% do seu peso

Grande objetivo: ganhar {number} % do seu peso

Subir escadas é um exercício cardiovascular que estimula o coração e os pulmões.

Como se sente depois de subir as escadas?

Com que frequência você gostaria de se exercitar?

Independentemente de onde você começar, estamos aqui para apoiá-lo em cada etapa do caminho.

Cada corpo é diferente

Seu plano personalizado está quase pronto. Precisamos apenas de mais alguns detalhes para finalizá-lo.

Pequenos Passos, Grandes Resultados

Estamos entusiasmados em ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Vamos começar com algumas perguntas para entender melhor suas necessidades.

Bem-vindo ao MadMuscles!

Personalizaremos seu plano para priorizar o ganho muscular.

Usaremos essas informações para personalizar seu plano de acordo com suas necessidades.

Seu IMC é {number}, considerado {bmiLabel}

Tenha acesso a mais de 1.600 exercícios para aumentar sua energia e saúde

Seu plano de 4 semanas para ganhar músculos está pronto!

As dietas restritivas prejudicam a saúde e impedem a perda de peso, enquanto os exercícios e a alimentação saudável garantem resultados estáveis e duradouros.

Comece a se exercitar e aumente a ingestão de proteínas para promover o crescimento muscular, fornecendo a energia necessária para a recuperação e a construção de mais músculos.

Dieta restritiva vs exercícios

Perda de peso versus ganho muscular

Qual é o seu objetivo de peso?

Você inclui atividade física em sua rotina diária?

Qual é o seu peso atual?

Finalize a compra

Alimentos ricos em vegetais, cereais e frutos do mar

Que plano de dieta você seguirá?

Você conhece o ioga de cadeira?

Com base em pesquisas, 8-12% é o percentual de gordura corporal ideal para que os homens comecem a ganhar músculos e a aumentar o volume mais rapidamente.

Pessoas mais velhas tendem a ter mais gordura corporal do que pessoas mais jovens com o mesmo IMC.

Pedimos a sua idade para criar o seu plano pessoal

Você conhece a calistenia?

Em quê você está interessado?

Qual é o seu nível de calistenia?

Maçã

Ombros mais estreitos com coxas mais largas

Pera

Quadrado

Peito e quadris largos, com cintura estreita

Ampulheta

Ombros mais largos e quadris mais estreitos

Triângulo invertido

Que outros fatores afetam seu corpo?

{targetWeight} {measureUnit} seguindo nosso programa

Onde você prefere caminhar?

Qual é a sua carga de treino na esteira?

Insira seu e-mail para obter seu Plano de Perda de Peso Personalizado

Digite seu e-mail

Seu plano de treino personalizado está pronto!

Como está sua energia 
ao longo do dia?

Isso mostra um leve envelhecimento do corpo. 
A falta de exercícios e as noitadas podem 
causar o envelhecimento metabólico.

Escolha o local do seu treino

O sono é essencial para o seu fitness. 
Aumenta o metabolismo, controla 
o apetite e lhe dá mais energia.

Você se identifica 
com essa afirmação?

Com que frequência 
consome alimentos 
ou bebidas açucaradas?

Marque seus objetivos 
adicionais

Em quais áreas quer 
se concentrar?

Se você tem alguma das 
seguintes condições:

Por favor, entre em contato 
com seu médico antes 
de começar a seguir 
o programa MadMuscles. 

Qual é o seu tipo de corpo?

Quanto tempo você 
quer gastar em 
um treino?

A que equipamento 
você tem acesso?

Um evento importante pode ser um grande 
motivador para atingir seu objetivo.

Tem algum evento em breve?

Qual é o seu nível de 
gordura corporal?

Com que frequência
treinou por semana 
nos últimos 3 meses?

Qual é seu objetivo?

Consigo lidar com treinos intensos com facilidade.

A atividade física é um desafio para mim.

Consigo fazer exercícios moderados sem dificuldade.

Deixe-nos criar um plano de refeições com 
base em suas preferências. Pode sempre 
ajustar o plano de refeições posteriormente.

Escolha os produtos 
que você gosta

Com que frequência consome açúcar?

Qual é o seu e-mail?

Como quer ficar?

acham o coach de IA útil para atingir seus objetivos

93% dos nossos usuários

disseram que o programa os ajudou a criar um plano de treino

95% dos usuários

relataram que o guia de suplementos os ajudou a aumentar a massa muscular

91% dos nossos usuários

Quais ferramentas consideraria 
usar para atingir seus objetivos 
de fitness?

Gostaria de pagar por 
um plano personalizado 
usando seu HSA/FSA?

Usa contas HSA/FSA?

10 a 15 minutos por dia para ver as primeiras mudanças

A solução perfeita está aqui! Homens de 18 a 25 anos podem se tonificar facilmente com a Caminhada de Interior

A solução perfeita está aqui! Homens de 26 a 35 anos podem se tonificar facilmente com a Caminhada de Interior

A solução perfeita está aqui! Homens de 36 a 45 anos podem se tonificar facilmente com a Caminhada de Interior

A solução perfeita está aqui! Homens com mais de 46 anos podem se tonificar facilmente com a Caminhada de Interior

Seu plano personalizado de caminhada interna está quase pronto

Você já tentou caminhar em ambientes fechados antes?

Com que frequência você faz caminhadas?

Você fica sem fôlego nas escadas?

Para perder peso de forma eficaz, você precisa:

Nosso programa de ioga de cadeira foi criado 
especificamente para mulheres com mais de 
40 anos, ajudando-as a recuperar força e 
energia por meio de rotinas simples, 
sentindo-se melhor passo a passo.

Por que mulheres com mais
de 40 anos têm dificuldade 
para ficar em forma?

Quantos agachamentos consegue 
fazer em uma rodada?

Você já experimentou 
alguma dessas atividades 
no passado?

Está interessado 
em exercícios que 
o protejam contra 
o envelhecimento?

Quais grupos 
musculares são 
sua prioridade?

"Estou sem fôlego 
depois de subir um 
lance de escada."

Músculos definidos, massa magra moderada

Músculos proeminentes, massa magra significativa

Músculos altamente definidos, elevada massa magra

Qual é seu 
corpo-alvo?

Nós o ajudaremos a permanecer no caminho certo

Qual é o peso máximo 
que consegue empurrar
com o quadril?

Qual é o peso máximo 
que consegue levantar 
no banco?

Devemos acrescentar 
exercícios cardio 
ao seu plano?

O que o deixa infeliz 
em relação à sua 
forma física atual?

Avaliação do cliente: 4.7 de 5

67 milhões de homens

Caminhar é uma maneira altamente eficaz de melhorar sua saúde e bem-estar, mas é fundamental fazê-lo corretamente. É por isso que estamos aqui para ajudar!

Nós o apoiaremos em cada etapa do caminho para ajudá-lo a alcançar o corpo que você sempre quis. Forneceremos um plano personalizado e dicas diárias para garantir que você atinja suas metas.

Transforme seu estilo de vida com nosso programa de Perda de Peso Caminhada MadMuscles.

Importante Saber

A caminhada ajuda a perder peso naturalmente, adaptando-se à sua saúde.

Sinta-se melhor em apenas alguns dias com o programa Caminhada.

Sem/Com Caminhada

Alguma dessas situações se aplica a você?

Qual é o nível de exigência física de seu trabalho?

Qual é o seu nível de caminhada?

Sua vida mudaria se você atingisse seu peso ideal?

Manter hábitos saudáveis pode ser um desafio, mas o nosso programa personalizado irá ajudá-lo a alcançar os seus objetivos de bem-estar.

Qual afirmação descreve melhor seu estilo de vida?

Nós o ajudaremos a atingir seu objetivo com tranquilidade e confiança.

Criamos um plano de exercícios que combina perfeitamente com seu estilo de vida

Geramos estatísticas detalhadas para acompanhar seu progresso

Atualmente, você está tomando algum desses medicamentos ou suplementos?

Você sabia disso sobre a caminhada?

Você está pronto para mudar seu estilo de vida e seu corpo? 

Quando você gosta de fazer exercícios de caminhada?

Seleção da rotina de exercícios ideal

Quanto tempo você está disposto a gastar em uma caminhada?

Com base em nossos cálculos, você atingirá sua meta de peso de

Seu programa de perda de peso de 3 meses

{targetWieght} kg por {month}

Sempre que caminho por muito tempo, tenho dificuldade em recuperar o fôlego.

Comecei a caminhar regularmente algumas vezes por semana.

Dedico-me a caminhar e faço caminhadas sempre que posso.

Mais de 85.000 usuários como você alcançaram seus objetivos com nossos programas.

O último plano de perda de peso de que você precisará

Adaptamos o programa para pessoas com costas 
e articulações sensíveis. A abordagem cuidadosa 
e execução adequada ajudam a:

Escolha qualquer forma que lhe agrade
e treine regularmente sem falhar. 

Praticar cem movimentos cinco vezes 
não tem utilidade alguma. Mas pratique 
um movimento todos os dias, e ele 
será seu protetor vitalício.

O segredo das Artes Marciais não 
é um estilo, mas sim um o treino

Anos de ficar sentado, estresse ou 
lesões podem desconectá-lo de 
como seu corpo deve se mover.

Shaolin desperta coordenação natural, 
melhora a postura e fortalece o equilíbrio 
— sem prejudicar suas articulações.

O Shaolin aprimora seu 
equilíbrio e mobilidade

O Shaolin desenvolve músculos e força 
reais usando apenas seu corpo e um 
treino focado - não são necessários 
pesos.

Músculos de um guerreiro, 
força de espírito

Essa prática antiga melhora a circulação ,
 capacidade pulmonar e a saúde das 
articulações — tudo de uma só vez.

É a disciplina de toda uma vida que mantém 
os monges Shaolin fortes, móveis 
e incisivo até a velhice.

Shaolin constrói Saúde 
interior e força exterior

O condicionamento Shaolin combina 
força e cardio em uma intensidade 
implacável que envolve todo o corpo 
e acelera seu metabolismo.

Esses são os exercícios que os monges 
usavam para sobreviver — e vencer.

Queime gordura como 
um dragão cospe fogo

As práticas de artes marciais meditativas
limpam a mente, focam a atenção 
e dão paz no meio do caos.

Quando o corpo está em harmonia, 
a mente se torna uma lâmina.

Shaolin é Zen em movimento

Como quer que seja seu treino Shaolin?

Um estudo constatou que 22% dos praticantes 
atingiram níveis normais, em comparação com 
16% no grupo aeróbico.

As artes marciais reduzem a pressão
arterial melhor do que a aeróbica

Não estou procurando a próxima 
tendência — estou procurando 
algo que realmente funcione.

para homens nos 20 anos que desejam
 {goal} . Desenvolve a mentalidade 
disciplinada de militares de elite, ao mesmo 
tempo em que desenvolve um físico forte e 
resiliente que inspira respeito.

para homens nos 30 anos que desejam
 {goal} . Desenvolve a mentalidade 
disciplinada de militares de elite, ao mesmo
tempo em que desenvolve um físico poderoso 
e resiliente que inspira respeito.

para homens nos 40 anos que desejam
 {goal} . Desenvolve a mentalidade 
disciplinada de militares de elite, ao mesmo 
tempo em que desenvolve um físico forte e 
resiliente que inspira respeito.

Para homens nos 50 anos que desejam
 {goal} . Desenvolve a mentalidade 
disciplinada de militares de elite, ao mesmo 
tempo em que desenvolve um físico forte e 
resiliente que inspira respeito.

Para homens nos 60 anos que desejam
 {goal} . Desenvolve a mentalidade 
disciplinada de militares de elite, ao mesmo 
tempo em que desenvolve um físico forte e 
resiliente que inspira respeito.

para homens nos 70 anos que desejam
{goal} . Ele desenvolve a mentalidade 
disciplinada dos militares de elite e, ao mesmo 
tempo, cria um físico poderoso e resistente 
que impõe respeito.

O treino de inspiração 
militar é o mais adequado

Nosso programa foi criado para colocar você de volta 
nos trilhos — em média, os usuários desbloqueiam 
suas primeiras conquistas no 5º dia no aplicativo.

Nós cuidamos de você!

Com base em suas respostas, prevemos
que você começará a ver melhorias até 
o final da semana 2.

Você arrasa!

Trabalhe da forma mais 
inteligente, não mais dura!

Tem experiência 
em alguma 
dessas áreas?

Você come quando está feliz, triste ou estressado

Comedor emocional

Você come quando sente que não há mais nada para fazer

Comedor entediado

Você come a comida só porque ela está lá

Comedor inconsciente

Você come os mesmos alimentos e segue as mesmas rotinas diariamente

Comedor Habitual

Academias de ginástica completas, como Planet Fitness, 24 Hour Fitness, etc.

Ginásio Grande

Ginásio compacto com equipamentos limitados.

Pequeno Ginásio

Barra, suporte para agachamento, halteres, etc.

Ginásio de Garagem

Barra, suporte de agachamento, halteres, etc.

Ginásio em Casa

Em que tipo de academia você se exercita?

Quais equipamentos você tem em casa?

Com que frequência você treinou nos últimos 3 meses?

Local de treino

Quando você prefere treinar?

Quanto você costuma dormir?

Ajustaremos o plano para proteger essas partes do corpo de mais danos

Tem alguma lesão?

Quanto você caminha diariamente?

Jogos esportivos 

Está envolvido com algum tipo de outra atividade?

Preciso de estrutura ou orientação durante os treinos para me manter motivado.

Depois de uma ou duas semanas de exercícios ou alimentação mais saudável, volto à minha antiga rotina.

O quanto você se identifica com essa afirmação?

Tenho 57 anos e, quando comecei este programa, mal conseguia fazer 10 flexões sem ficar sem fôlego. Agora, consigo fazer 60 seguidas. Meu núcleo está mais forte, minha resistência aumentou e carregar equipamentos pesados no caminhão não é mais um desafio — tudo isso sem precisar ir a uma academia tradicional. Mas a verdadeira vitória? Clareza mental. Acordo mais cedo, estou mais focado no trabalho e não desisto mais de mim mesmo. Este programa reconstruiu mais do que meu corpo — reconstruiu minha disciplina. Sinto-me um homem com propósito novamente.

James L., 57 anos, Ohio

"Isso não é apenas um treino - é uma mudança de mentalidade."

Você conhece os 
métodos de treino 
no estilo militar?

Você vivenciou algum 
dos seguintes eventos 
nos últimos anos?

Ditado de Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA

A dor é a fraqueza 
que deixa o corpo.

O plano de treino de inspiração 
militar segue um sistema 
comprovado que desenvolve:

<ul class='bullet-list'> 
 <li> Força funcional </li> 
 <li> Resistência </li> 
 <li> Resiliência mental </li> 
 </ul>

Não treinamos para ter uma boa aparência - treinamos para ter força, resistência e poder mental. O resto virá depois.

Treine Como os Melhores

Só garra. Sem truques. 
Estilo Militar.

Escolha seu objetivo principal

Preciso de estrutura ou orientação durante 
os treinos para me manter motivado

Muitas vezes sinto que não estou vivendo de 
acordo com o potencial que sei que tenho

Para criar seu plano, precisamos de alguns de seus 
dados pessoais relativos à saúde (como peso, IMC, 
preferências alimentares). Isso é essencial para 
personalizar e melhorar sua experiência de usuário.
Política de privacidade.

Vamos personalizar 
seu plano

É necessário o consentimento 
para continuar

A idade de condicionamento físico reflete a condição fisiológica do seu corpo em comparação com a média da população. Baseia-se em seu estilo de vida, hábitos de sono, energia e metabolismo, e não em sua idade real.

Inspirado no conceito introduzido por pesquisadores da NTNU (Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia).

O excesso de exercícios intensos pode aumentar os níveis de cortisol e dificultar o ganho de massa muscular. Estudos sugerem que exercícios moderados podem reduzir o cortisol e aumentar a testosterona ao longo do tempo.

Estudo do JAMA sobre O tai chi supera a aeróbica para reduzir a pressão arterial?

Sem spam. Sem compartilhamento. 
Apenas seu plano personalizado.

Seu e-mail está 100% seguro conosco

Sua transformação
Tai Chi começa 
agora!

Academia clássica

Estilo militar

Nosso plano de treino segue um sistema 
comprovado usado por militares de elite. 
Ele desenvolve:

•Um forte, corpo capaz e resistente 
a lesões 
• A Saúde resistência e o coração 
para permanecer ativo por toda a vida.

Os métodos de treino militar refletem os princípios das forças especiais. Usamos exercícios compostos de alta intensidade para maximizar os resultados em um tempo mínimo.

com nosso Método Militar.

Resultados Máximos, Tempo Mínimo

mais de 15 milhões de usuários

Você já fez calistenia antes?

Sim, mas não regularmente 💪

Já praticou Pilates?

que você gostaria de focar?

Selecionar áreas

Ao ar livre 🏃 

Em qualquer lugar 💪

Qual é o seu peso desejado?

De acordo com um estudo da Universidade de Utah, até exercícios de 5 minutos todos os dias podem ajudá-lo a manter a forma e melhorar seu sono e níveis de energia.

GANHO FÁCIL: ganhe XX% do seu peso

Em um novo estudo da Mayo Clinic, pessoas com sobrepeso que perdem mais de 20% de seu peso corporal têm quase 2,5 vezes mais chances de ter boa saúde metabólica do que aquelas que perdem de 5 a 10%.

OBJETIVO DESAFIADOR: perder XX% do seu peso

Você está fazendo um bom trabalho mantendo seu peso na faixa normal. Usaremos seu índice para adaptar um programa pessoal às suas necessidades.

Seu IMC é 18,51 , o que é considerado normal

Você deve prestar mais atenção ao seu peso. Usaremos seu índice para adaptar seu programa pessoal de perda de peso.

Seu IMC é 25,4 , o que é considerado excesso de peso

Concentre-se na tonificação muscular e em uma dieta equilibrada. Mantenha-se positivo e tente manter seu consumo diário de calorias dentro da faixa recomendada.

Seu IMC é XX,XX , o que é considerado abaixo do peso

O IMC é amplamente utilizado como indicador de risco para o desenvolvimento ou prevalência de diversos problemas de saúde.

Calculando seu índice de massa corporal

Verá sugestões no aplicativo com base em suas respostas.

Quem o inspira?

95% dos nossos usuários relataram que o programa adicional os ajudou a criar sua rotina de exercícios

91% dos nossos usuários relataram que o guia de suplementos os ajudou a aumentar a massa muscular

93% dos nossos usuários consideram o coach de IA útil para atingir suas metas

Divida suas metas de longo prazo em marcos menores e mais gerenciáveis. Atingi-los proporcionará uma sensação de realização e o manterá motivado.

O programa é fantástico para me manter motivado e no caminho certo. Ele transformou o exercício em um hábito, e tenho visto resultados notáveis. Não poderia estar mais feliz!

Ótimo programa

O guia de suplementos mudou o jogo! Tem sido fundamental para me ajudar a construir massa muscular. Graças a este programa, obtive ganhos significativos e não poderia estar mais satisfeito!

o guia é 💪

Estabeleça objetivos de curto prazo

Aprenda como otimizar sua nutrição e ingestão de suplementos para obter resultados máximos.

Perca peso e ganhe músculos ao mesmo tempo

A MadMuscles, usando tecnologia de IA, analisa sua idade, tipo de corpo, dietas e metas. Você não precisa gastar muito dinheiro para descobrir o que funciona.

Usar o treinador de IA foi muito fácil! Simplificou minha rotina de exercícios e os resultados falam por si. Altamente recomendado!

Programa incrível!

Pare de adivinhar por onde começar

Como se sente entre as refeições?

O Ioga de Cadeira é um exercício sentado. É uma forma modificada de ioga que você pode praticar a qualquer hora e em qualquer lugar.

Tudo bem!

Você conhece os exercícios em cadeira?

Estamos ajustando seu plano ao seu nível...

Obrigado por suas respostas! 

Como é o seu horário de trabalho?

Aprendemos que muitas pessoas também enfrentaram a mesmo situação. MadMuscles tem um programa claro e fácil de seguir. Além disso, o plano irá ajudá-lo com motivação durante esta jornada.

Obrigado por compartilhar!

Há quanto tempo você estava na melhor forma da sua vida?

SELECIONE SUA IDADE

Plano de treinos na cadeira de acordo com a sua idade

Você consegue alcançar os dedos dos pés?

Qual é o seu nível de ioga?

Criado por nutricionistas especialistas e personal trainers

Pense em mudança de estilo de vida versus dieta da moda

Nós nos concentramos em compreender seu corpo, não em fazer dieta

O que significa que não há alimentos proibidos

Basta seguir seu plano personalizado

Se você errar, tudo bem também!

Nós o ajudaremos a voltar ao caminho certo

Você está em boas mãos Mais de 85.000 usuários já estão obtendo resultados conosco

<1>{targetWieght}</1> por <2>{month}</2> e perder <3>{losseWeight}</3>

Você está no caminho certo

Você tem alguma preferência alimentar?

Quantas vezes por semana você se exercitou nos últimos 3 meses?

Com que frequência você se exercita?

Algum dos seguintes eventos levou ao ganho de peso nos últimos anos?

Você tem algum dos seguintes hábitos?

usuários dos 18 a 25 anos já começaram a perder peso conosco

usuários de 26 a 35 anos já começaram a perder peso conosco

usuários de 36 a 45 anos já começaram a perder peso conosco

usuários com mais de 46 anos já começaram a perder peso conosco

Escolha os alimentos que prefere comer

Quando foi a última vez que você esteve em sua melhor forma?

Você tem dificuldades com algum dos seguintes itens?

O que melhor descreve sua experiência com fitness?

Desafio sem álcool

Boris M.

Ievgeniia D.

Nosso programa foi criado por um especialista certificado de classe mundial

Esta informação é importante para atingir seus objetivos com segurança

Você foi diagnosticado com algum dos seguintes problemas de saúde?

Você tem alguma condição médica ou lesão pré-existente?

Um profissional médico nos recomendou?

Um número crescente de nossos usuários está sendo encaminhado para nós por seus médicos.

Seu ioga personalizado está quase pronto

Você conhece a ioga?

O treino de força pode ajudá-lo a desenvolver músculos, aumentar sua resistência e facilitar as atividades diárias.

De acordo com Pesquisa de Harvard

Estudos comprovam: adultos que não fazem treinamento de força regularmente perdem de 2 a 4 kg de músculo por década.

Estudos comprovam: adultos que não fazem treinamento de força regularmente perdem de 4 a 6 libras de músculo por década.

Você sabia?

Quanto tempo você está disposto a gastar em uma rotina calistênica?

ou lesões que possam afetar sua capacidade de realizar exercícios calistênicos?

Você tem alguma condição médica pré-existente

Escolha os alimentos que você gosta de comer

Deseja incluir programas especiais?

que você gostaria de focar durante sua rotina de calistenia?

Olá! Seu progresso é incrível! Basta ver seus resultados:

Em quais áreas você gostaria de se concentrar?

Deixe pelo menos 2 dias para recuperação

A cada treino, você cria rupturas microscópicas nos tecidos musculares. Quando você descansa, seus músculos começam a se recuperar e a ficar mais fortes.

Os dias de descanso são importantes!

Selecione os dias em que você normalmente está disponível para treinar

Quero ser mais forte, tanto mental quanto fisicamente.

Qual é a sua experiência em levantamento de pesos?

Os especialistas dizem que o objetivo é obter de 0,8 a 1,5 grama de proteína por quilo, dependendo de seus objetivos. Nosso programa tem tudo o que você precisa!

A proteína é fundamental para a formação de músculos!

O sono adequado é fundamental para a recuperação muscular, a recuperação da memória e a melhora do estado de alerta a curto prazo.

Descanse bem esta noite

Você ingere proteína suficiente diariamente?

Sua taxa metabólica é de {calories} kcal, o que significa que você precisa consumir aproximadamente essa quantidade de calorias para manter seu peso atual.

Esse número é uma estimativa, pois os músculos queimam mais calorias do que o tecido adiposo.

Portanto, ao aumentar sua massa muscular, você pode consumir mais calorias sem afetar seu peso.

Como comer mais e perder peso?

na faixa etária de 40 a 49 anos já experimentaram o MadMuscles

na faixa etária de 50 a 59 anos já experimentaram o MadMuscles

na faixa etária de 60 a 69 anos já experimentaram o MadMuscles

na faixa etária dos 70 anos já experimentaram o MadMuscles

Mais de 1 milhão de homens

Mais de 250.000 homens

Mais de 500.000 homens

Mais de 50.000 homens

Para homens de 40 a 49 anos, os Treinos de Cadeira são uma excelente opção para tonificar com o mínimo de esforço.

Para homens de 50 a 59 anos, os Treinos de Cadeira são uma excelente opção para tonificar com o mínimo de esforço.

Para homens de 60 a 69 anos, os Treinos de Cadeira são uma excelente opção para tonificar com o mínimo de esforço.

Para homens com mais de 70 anos, os Treinos de Cadeira são uma excelente opção para tonificar com o mínimo de esforço.

10-15 minutos por dia para ver primeiras mudanças

Os Treinos de Cadeira são personalizados de acordo com seus objetivos. Queime calorias e esculpa seu corpo.

Perca ou ganhe peso em seu próprio ritmo!

Isso indica um leve envelhecimento do corpo. Exercícios irregulares e dormir tarde da noite podem levar ao envelhecimento metabólico.

Homens com metabolismo baixo têm maior probabilidade de ganhar peso e se cansar mais rapidamente. 

Sua idade de condicionamento físico é

Sua idade corporal é maior do que sua idade real

Quanto tempo você está disposto a gastar em uma rotina de ioga?

Você já fez ioga antes?

Como você descreveria seu dia típico?

Escolha o lugar para sua caminhada

Desafio de caminhada

Quanto tempo você está disposto a gastar caminhando?

ou lesões que possam afetar sua capacidade de praticar ioga?

Quantos segundos você consegue ficar na posição de prancha?

Alcança os dedos dos pés quando se inclina para frente?

em que você gostaria de se concentrar durante sua rotina de ioga?

em que você gostaria de se concentrar durante sua rotina de caminhada?

ou lesões que possam afetar sua capacidade de andar?

Que mudanças e desafios o estão incomodando?

Algum dos seguintes acontecimentos da vida levou ao aumento de peso nos últimos anos?

Pode afetar o apetite, o metabolismo ou a absorção de nutrientes

Você toma algum medicamento ou suplemento?

Como está sua pressão arterial?

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O treinamento no estilo militar é uma ótima maneira de entrar em forma rapidamente! Experimente treinos que trazem resultados visíveis em apenas algumas semanas.

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Lembre-se da satisfação de estar em forma? A calistenia pode guiá-lo até sua condição física máxima. Prepare-se para aumentar a força, aumentar a energia e o físico que você sempre imaginou!

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43% dos nossos usuários compartilham seus objetivos.

19% dos nossos usuários estão na mesma jornada. A resposta? É um programa de calistenia sob medida. Perca quilos, ganhe músculos e triplique sua confiança em apenas algumas semanas!

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Qual é o seu grau de flexibilidade?

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A calistenia é perfeita para iniciantes ou pessoas com tempo limitado. Ela é adaptada para todos os níveis de condicionamento físico e horários.

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Aproveite os exercícios diários, as instruções claras e os dias de descanso para recuperação. Mantenha-se motivado com lembretes suaves, ferramentas de acompanhamento e relatórios de progresso até atingir seu objetivo!

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Para homens nos {age} que desejam perder peso e desenvolver músculos, a calistenia oferece um método completo para atingir esse objetivo. Explore um novo caminho para o condicionamento físico que oferece resultados perceptíveis em poucas semanas.

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Acabei de começar a praticar calistenia.

Comecei a praticar calistenia há pouco tempo e já tenho várias conquistas.

Dominei a calistenia, realizando movimentos avançados como muscle-ups, pinos e pranchas com facilidade.

Nosso programa de Calistenia Militar é a maneira perfeita de emagrecer no ritmo que for melhor para você, enquanto aproveita o processo!

Nosso programa de Calistenia Militar é ideal para tonificar seu corpo no seu próprio ritmo, enquanto aproveita cada passo!

Calistenia Militar é uma opção de condicionamento físico simples e poderosa!

Nosso programa de calistenia militar é uma opção simples e poderosa para todos os níveis de condicionamento físico.

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A calistenia militar ajudará você a manter altos níveis de energia

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Brian é o seu treinador completo. Seu lema é: “Comece pequeno, mire alto”. Ele gosta de correr maratonas e pode motivar até os praticantes mais relutantes. Sua maior força é fazer com que até as coisas mais difíceis pareçam fáceis. Ele acredita que basta disciplina e motivação.

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Adam é uma potência quando se trata de construir músculos e de nutrição adequada. Ele consegue levantar o dobro do seu peso e, com certeza, pode lhe ensinar uma ou duas coisas sobre nutrição e ganho de massa muscular.

Alex é o nosso tipo de cara alegre e faz-tudo. Um estilo de vida saudável é a sua paixão, e ele sabe que pode parecer cafona, mas acredita que o desporto pode ser uma solução para muitos dos problemas da vida. Se você quer comer o que é bom para você, ganhar músculos e despertar sua paixão por um estilo de vida saudável, Alex é o cara certo.

Temos apenas os melhores treinadores e aqui estão alguns deles

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Chamamos Olivia de nossa "Miss Raio de Sol". Ela traz tanta energia positiva e paixão ao seu trabalho que até mesmo os treinos mais difíceis parecem uma jornada vibrante com ela. Com Olivia ao seu lado, você pode atingir suas metas de condicionamento físico e se divertir muito ao longo do caminho.

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Mais de 320 mil usuários já encontraram seus treinadores MadMuscles

Termos de serviço e política de Privacidade

Verá os dados de medição do rastreador de condicionamento físico em seu aplicativo. O programa de exercícios será atualizado de acordo com as medições

Monitorando seu corpo

Rastreador MadMuscles

Nutrição

* Por motivos de privacidade, os nomes e as fotos dos instrutores podem estar sujeitos a alterações.Seguir os planos de exercícios e dieta é a chave para sua jornada de condicionamento físico e afeta muito os resultados. Em 4 semanas, os usuários normalmente podem esperar perder não mais do que 0,4 a 0,9 kg por semana. Os resultados individuais podem variar.

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Fitness que economiza dinheiro

Calistenia

As Vantagens da Calistenia

Obtenha um desconto especial em nossos programas de calistenia e nutrição para liberar todo o seu potencial.

Uma nutrição personalizada e individualizada, combinada com um programa de calistenia, garante o desempenho máximo ao atender às suas necessidades e objetivos únicos.

Desempenho Otimizado

Os programas individualizados permitem ajustes personalizados nos treinos e na dieta, melhorando a absorção e aumentando o sucesso.

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A combinação de calistenia especializada com uma dieta equilibrada oferece uma abordagem holística, promovendo o condicionamento físico e o bem-estar geral.

Saúde Holística

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Falha no pagamento, tente novamente

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Queremos que você seja saudável, por isso oferecemos um 20% adicionais de desconto nas consultas!

Faça os exercícios de forma eficaz!

Adicione desafios ao seu plano para melhorar seus resultados

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Como alcançar um progresso constante do seu treino

Sustentando o Progresso Constante da Fitness

Guia de Iniciante para Incorporar Suplementos em Sua Rotina Diária

Guia Inicial de Suplementos

Guia de Suplementos

Você receberá uma lista personalizada de receitas com base no seu IMC e metas + contagem de calorias.

Uma lista de receitas personalizadas de acordo com seu IMC e objetivos.

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Parece ser um problema de conectividade. Pedimos desculpas pela inconveniência e agradecemos sua paciência. Tente novamente.

Experimentei o programa por uma semana; tem recursos decentes, um bom plano de treino e uma dieta. O plano de dieta também tem uma lista de compras e preparação passo a passo.

O plano é bom, gosto de como avalia os treinos adequados de acordo com o condicionamento físico, mas seria ótimo se houvesse um modo offline

Este é um programa realmente maravilhoso que me ajudou a perder 5 quilos em uma semana

O primeiro programa a me colocar no ritmo porque me deu tudo o que eu precisava para começar, incluindo um menu e uma lista de compras.

É uma ótima maneira de entrar em forma. já deveria ter feito isso há muito tempo 😃

Bom programa, funciona bem e contém um bom e bem pensado conjunto de exercícios

Baixe nosso aplicativo MadMuscles e faça login como <0>{userEmail}</0> para aproveitar todos os benefícios do seu programa personalizado

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Continue e vamos manter contato! Pequenos passos levarão você a resultados além dos seus sonhos mais loucos.

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Estamos muito orgulhosos de você por ter feito essa escolha! Seu desconto especial para concluir o desafio MadMuscles será enviado em poucos dias. Fique ligado!

Acelere seus resultados com nossa rotina de Plank & Pull Power incluída

Seu sucesso é nossa prioridade. Se não estiver totalmente satisfeito com os resultados, basta nos informar no prazo de 30 dias a partir da data da cobrança e faremos o reembolso total - sem perguntas.

Para obter mais detalhes, consulte nossa <0>política de devolução do dinheiro</0>.

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Queremos que você tenha sucesso, por isso estamos oferecendo o desconto adicional em seu plano de exercícios pessoais .

Os resultados exibidos não são representativos e dependem de vários fatores, como gênero, idade, condição física, adesão a planos de refeições e treinos, etc. Esta não é uma oferta ou promessa de resultados. Consulte seu médico para receber quaisquer recomendações específicas sobre suas condições de saúde específicas.

As Pessoas Costumam Perguntar

Acreditamos que nosso plano pode funcionar para você e verá resultados visíveis em 4 semanas! Estamos até dispostos a devolver o seu dinheiro se você não ver resultados visíveis e puder provar que seguiu nosso plano.

Garantia de Devolução de 100% do Dinheiro

Escolha o melhor plano para você

Começamos a criar seu programa logo após você solicitá-lo! Usamos as respostas que você forneceu e nossos algoritmos exclusivos para direcionar seu programa especificamente às suas necessidades e objetivos individuais. Nossos programas são verificados por um especialista na área de nutrição, para que você possa ter certeza de que seu programa funcionará para você.

Como meu plano é criado?

Cada plano é personalizado e nossos nutricionistas e especialistas em fitness trabalham duro para garantir que você os ame. Normalmente, leva algumas horas para ter acesso ao seu plano por e-mail.
Para poder acessar e usar seu plano, você precisa de um smartphone com o sistema operacional iOS (14.0 e superior) ou Android (8.0 e superior)

Como posso ver o meu programa?

Ajudamos mais de

 pessoas

Estou adorando esses treinos. Vou iniciá-los na hora do almoço em meu escritório. Eu amo como você pode fazê-los em qualquer lugar com pouco tempo e espaço.

Primeiramente gostaria de dizer que amo esse app. Isso realmente me deu orientação sobre como começar na academia e também adoro os exercícios em casa.

Este aplicativo é fantástico e acredito que será amplamente utilizado por milhões de pessoas! Excelente trabalho criando uma ferramenta tão valiosa!

Gostaria de começar dizendo que adoro o aplicativo e que ele realmente tem me ajudado a atingir minhas metas de condicionamento físico.

Ouça histórias de sucesso de nossos usuários

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Comece a perder peso agora mesmo!

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Recém-chegado

Estou pegando fogo! Estou na melhor forma da minha vida.

Sempre que me sento no chão, é difícil me levantar.

Depois de subir ou descer vários lances de escada, preciso recuperar o fôlego.

Posso fazer caminhadas como cardio, mas correr é difícil.

Eu me exercito algumas vezes por ano, o suficiente para suar.

Amador

Tento me exercitar uma vez por semana, mas ainda não é regular.

Comecei a treinar pelo menos uma vez por semana regularmente.

Eu me exercito duas vezes por semana, pelo menos, nos últimos 3 meses.

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Tenho compromisso com o condicionamento físico e treino sempre que posso.

Ah, confie em mim. Estou em ótima forma, mas ainda quero ir um nível acima.

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Treinos de Calistenia Kung Fu

No entanto, este é apenas um cálculo básico. Faça um pequeno teste para descobrir exatamente a quantidade de proteínas, gorduras e hidratos de carbono de que necessita para atingir o seu objetivo rapidamente e de uma forma saudável para o seu corpo!

Monitorizar as suas macros e calorias é mais fácil do que nunca com as aplicações modernas e as ferramentas online. Quer esteja à procura da melhor aplicação para controlar macros ou de uma calculadora de calorias gratuita, pode integrar facilmente estas ferramentas na sua rotina diária.
Para saber quais são as suas necessidades calóricas personalizadas, introduza os seus dados abaixo:

As melhores ferramentas para monitorizar macros

Treino intenso 6 a 7 vezes por semana

Atividade elevada

Ao utilizar uma calculadora de macronutrientes, pode personalizar a sua ingestão diária com base em:
Taxa Metabólica Basal (BMR) - O número de calorias que o seu corpo queima em repouso.
Gasto Energético Diário Total (TDEE) - As suas necessidades calóricas com base no nível de atividade.
Objetivo de Perda de Peso - Ajustar as macros para um progresso sustentável.

Como calcular as macros para perder peso

Treino 1 a 3 vezes por semana

Perder peso não é apenas uma questão de cortar calorias - é uma questão de equilibrar os nutrientes corretos. A nossa calculadora de macros ajuda-o a determinar a proporção perfeita de proteínas, gorduras e hidratos de carbono para apoiar a sua jornada de perda de peso de forma eficiente e sustentável.

Atinja os seus objectivos de perda de peso com a Calculadora de Macros

Treino 3 a 5 vezes por semana

Atividade moderada

Descubra quanto tempo demora a perder peso

Alimente-se e emagreça com a Calculadora de Macros!

Trabalho de escritório, atividade física mínima

Estilo de vida sedentário

Assuma o controle da sua jornada de perda de peso com nossa calculadora de objetivos de peso. Seja para uma calculadora de perda de gordura, uma calculadora de redução de peso ou uma calculadora de macros para perda de peso, nossa ferramenta oferece resultados precisos e personalizados para você. 
Comece hoje mesmo e faça com que cada refeição conte para o seu sucesso!

Os macronutrientes (proteínas, gorduras e hidratos de carbono) são blocos de construção essenciais da sua dieta. Em vez de apenas contar calorias, concentrar-se nos macros garante que o seu corpo recebe o combustível certo para perder gordura enquanto mantém a massa muscular.

Compreender as Macros: a chave para uma perda de peso sustentável

Atingir o seu peso ideal requer mais do que apenas adivinhar a sua ingestão diária. Um plano bem sucedido inclui:

Calculadora de Perda de Peso: como saber o que precisa para perder peso

Uma calculadora de macros bem equilibrada pode determinar a distribuição ideal de macronutrientes para si com base nos seus objectivos de perda de peso.

O Que São os Macronutrientes?

Ao usar uma calculadora de perda de peso junto com uma calculadora de macros, você garante que seu plano nutricional seja otimizado para suas necessidades específicas, levando a resultados mais rápidos e sustentáveis.

Melhor Composição Corporal — Priorizar proteínas ajuda a manter a massa muscular magra enquanto reduz a gordura.

Muitas pessoas confiam apenas na contagem de calorias para perder peso, mas monitorar macros é uma abordagem mais eficaz. Veja o porquê:

Porque é que controlar as macros é mais eficaz do que contar calorias

{calories} - {maxCalories} kcal

Seu resultado

Resumo

O Tai Chi é uma antiga arte marcial chinesa que combina movimentos suaves e fluidos com respiração profunda e atenção plena. Muitas vezes descrita como "meditação em movimento", essa prática enfatiza movimentos lentos e deliberados que promovem equilíbrio, flexibilidade e paz interior.

O que torna o Tai Chi realmente especial é sua acessibilidade - independentemente da idade, do nível de condicionamento físico ou das limitações físicas, qualquer pessoa pode iniciar essa jornada transformadora rumo a uma melhor saúde e bem-estar.

Tai Chi: A Arte do Movimento e da Meditação

Obtenha respostas para as perguntas mais frequentes sobre como iniciar sua jornada no Tai Chi

O Tai Chi enfatiza movimentos suaves e fluidos que qualquer pessoa pode aprender. A MadMuscles oferece programas projetados especificamente para iniciantes, orientando-o em cada etapa no seu próprio ritmo, com instruções claras e modificações para diferentes níveis de condicionamento físico.

O Tai Chi é adequado para iniciantes?

Não, uma das maiores vantagens do Tai Chi é que ele não requer nenhum equipamento especial. Você pode praticar em qualquer lugar com espaço suficiente para mover os braços e as pernas confortavelmente, seja na sala de estar, no quintal ou no parque local.

Preciso de algum equipamento especial para praticar Tai Chi?

A consistência é fundamental no Tai Chi. Mesmo sessões diárias curtas de 10 a 15 minutos podem trazer benefícios significativos para sua saúde e bem-estar. A MadMuscles ajuda você a integrar o Tai Chi à sua rotina diária com programação flexível e lembretes para mantê-lo no caminho certo.

Com que frequência devo praticar Tai Chi para obter benefícios?

Embora os vídeos genéricos ofereçam um vislumbre, a MadMuscles oferece um programa personalizado e estruturado com planos adaptativos, instruções detalhadas em vídeo, acompanhamento do progresso e recursos holísticos de bem-estar adaptados às suas metas e necessidades específicas, oferecendo uma jornada de aprendizado completa.

Qual é a diferença entre o MadMuscles e os vídeos genéricos de Tai Chi?

Sim, vários estudos demonstram a eficácia do Tai Chi em melhorar o equilíbrio, reduzir o estresse e promover a clareza mental. Os movimentos lentos e controlados ajudam a fortalecer os músculos estabilizadores, enquanto os aspectos meditativos acalmam a mente. Nossos programas são projetados para ajudá-lo a experimentar esses benefícios de forma direta e segura.

O Tai Chi pode ajudar com problemas de equilíbrio e estresse?

Perguntas comuns sobre Tai Chi e MadMuscles

Comece sua jornada personalizada de Tai Chi hoje mesmo e descubra os profundos benefícios para seu corpo e sua mente com a MadMuscles. Seu caminho para uma saúde melhor, maior equilíbrio e paz interior está a apenas um clique de distância.

Sua Saúde e Serenidade o Aguardam

Você aprendeu sobre os incríveis benefícios do Tai Chi. Agora, deixe que a MadMuscles o ajude a iniciar sua prática. Nosso aplicativo oferece programas personalizados de Tai Chi, projetados especificamente para iniciantes, com instruções claras em vídeo e planos de adaptação.

Pronto para Experimentar os Benefícios do Tai Chi?

Principais Benefícios do MadMuscles para Tai Chi:

Descubra como essa prática milenar pode atender às suas necessidades específicas de saúde e melhorar sua qualidade de vida

Melhore a circulação, reduza a pressão arterial e aumente a imunidade por meio de movimentos suaves e fluidos que energizam todo o seu corpo.

Saúde e Bem-estar Geral

Melhore o equilíbrio, evite quedas e mantenha a função cognitiva com exercícios seguros e de baixo impacto projetados para adultos maduros.

Perfeito para Idosos

Reduz a dor e a rigidez enquanto melhora a flexibilidade e a mobilidade das articulações por meio de movimentos suaves e terapêuticos.

Saúde das Articulações e Alívio da Artrite

Reduz o estresse e promove um relaxamento profundo, resultando em um sono mais restaurador e um descanso geral melhor.

Melhor Qualidade do Sono

Transforme Sua Vida com o Tai Chi

O que Nossos Usuários Dizem Sobre o Tai Chi

Experimente o poder transformador do Tai Chi - uma prática suave, porém profunda, que fortalece seu corpo, acalma sua mente e melhora seu bem-estar geral. A melhor parte? Começar é mais fácil do que você imagina, com uma abordagem personalizada feita sob medida para você.

Descubra os benefícios inigualáveis dessa arte milenar para seu corpo e sua mente. Sua jornada para a harmonia interior começa aqui.

MadMuscles é um aplicativo de treino. Obtenha uma programação de exercícios sob medida para você. Obtenha o corpo desejado sem um treinador. Faça um teste de 4 minutos

Programa de treino personalizado - MadMuscles

Estamos prontos para reembolsá-lo completamente dentro de 30 dias após a compra, se não obtiver resultados visíveis e puder demonstrar que seguiu nosso plano.

Garantia de Devolução de Dinheiro

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Treinos de Calistenia Shaolin

Atualizamos suas preferências com sucesso!

Embora você não receba mais atualizações por SMS, ainda estamos aqui para apoiar sua jornada de condicionamento físico.

Plano de Calistenia de acordo com sua idade

DESAFIO DE 28 DIAS SEM AÇÚCAR

para os melhores resultados de treino, de acordo com sua idade e IMC.

Rotina de Boxe

Kickboxing para melhores resultados de treino

Kickboxing

MMA para os melhores resultados de treino

PLANO PERSONALIZADO PARA

OBTENDO UM CORPO MUSCULOSO

Principais exercícios de cadeira para jogadores de golfe

Mais de 1 milhão

O que mais o motiva 
a se exercitar?

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de Treino de Calistenia
de 4 semanas está pronto!

Quão confiante 
você está de atingir 
{weight} até {date}?

Quais são seus 
desejos alimentares 
mais comuns?

Está pronto para dedicar 
5 minutos por dia 
para melhorar seus 
hábitos alimentares?

Digite seu e-mail para obter 
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de 4 semanas

Esses exercícios desenvolverão seus 
músculos e aumentarão a resistência.

Se sentirá mais energizado para
acompanhar suas atividades diárias.

A calistenia o ajudará 
a manter altos 
níveis de energia

Esses treinos aumentarão sua força
e melhorarão sua resistência.

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com suas atividades diárias.

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mais energizado

O que melhor descreve 
sua experiência 
com o peso?

A vida pode ter seus desafios, 
mas sua rotina de fitness 
não precisa ser um deles.

Nosso programa de Calistenia é a
maneira perfeita de emagrecer 
em um ritmo que lhe convém e 
aproveitar o processo!

Sabemos exatamente como 
fazer isso acontecer!

Nosso programa de Calistenia é ideal
para tonificar seu corpo no seu próprio 
ritmo e aproveitar cada passo!

Temos exatamente 
o que você precisa

É um treino que se baseia em
seu próprio peso corporal.

Nós o ajudaremos a entrar em forma 
em casa, sem nenhum equipamento!

A Calistenia é uma 
opção simples e 
poderosa de fitness!

Nosso programa de Calistenia 
é uma opção simples e poderosa 
para todos os níveis de fitness

Nós o ajudaremos a ficar em forma sem 
nenhum equipamento , mesmo em casa!

Qual é sua principal 
motivação para 
entrar em forma?

Qual é o seu nome?

Encontrará muitos exercícios 
criados para fortalecer suas costas.

Você encontrará muitos 
 exercícios criados para 
fortalecer seus joelhos.

Isso significa que você pode 
desfrutar de caminhadas mais 
longas, sentir menos tensão e 
ter mais confiança todos os dias!

Você encontrará muitos exercícios projetados para fortalecer seu corpo.

Nós cuidamos 
de você!

Escolha seu objetivo corporal

Ter algo pelo qual ansiar pode ser um grande motivador para atingir sua meta

Com base em nossos cálculos, você atingirá seu peso ideal de {weight} até

O último plano de que você precisará para finalmente entrar em forma

Vamos manter este evento importante em mente para a sua jornada

Quando será o seu evento?

Você tem um evento importante em breve?

Que tipo de yoga te atrai mais?

Yoga para homens

Acabei de começar a praticar ioga e já tenho várias conquistas.

Amador 💪

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Novato 😤

Dominei poses complexas, compreendo profundamente a filosofia e os princípios do yoga.

Profissional 🌟

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Segure o pulso oposto usando o polegar e o dedo indicador. Se você for destro, use a mão direita para segurar o pulso esquerdo.

Ectomorfo — envolvendo-se com facilidade. Mesomorfo — tocando-se. Endomorfo — não entra em contato.

Polegar e indicador:

Vegetariano 🍆

Exclui todos os produtos de origem animal

Vegano 🥕

Baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura

Keto 🥑

Mediterrâneo 🌾

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